Pulover - exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor pieptului

Pulover - un exercițiu care are ca scop dezvoltarea larg mușchii spatelui. În plus, este bine antrenată de partea inferioară a pieptului și crește în volum de torace. Exercitarea pulover folosit pentru a da relief și forma bună a inferior mușchiului pieptului.

Există două moduri de funcționare pulover:
1. Intins pe o carcasă bancă.
2. Intins pe bancă doar din umeri.
În prima metodă ar trebui să revină asupra corpului prin îndoirea cu genunchii. Picioare menține ferm pe podea. În mâinile dreptul de a lua o gantera și ridicați peste piept. Țineți o gantera cu ambele mâini ar trebui să fie din partea de jos a discului superior. Fără îndoire brațele la coate, coborâți mreana într-un arc peste cap. Pulover - un exercițiu de care aveți nevoie pentru a efectua lent, pentru a simți cum mușchii pectorali și întinsă în piept.

După halteră a scăzut la cel mai jos punct, este necesar să-l ridice înapoi în poziția sa inițială. Asigurați-vă că vasul nu este ridicat. Pulover - un exercițiu care ar trebui să se facă în mod corespunzător: în cazul în care pelvisul coborâte oferă întindere semnificativă piept.

pullover Efectuat arme drepte: astfel încât efectul exercițiului va fi maximă. Mișcarea trebuie să aibă loc numai în articulația umărului. Restul corpului rămâne nemișcat. Puteți efectua puloverele și mâinile îndoite, dar în acest caz va antrena doar mușchii și creșterea volumului nu va avea loc în piept.

A doua metodă presupune ca picioarele îndoite de la genunchi sunt piciorul plin pe podea, iar corpul este doar umerii de pe banca de rezerve. La această poziție atlet face posibil să se lucreze latissimus dorsi și mușchii pectorali mai mici. Este similar cu prima metodă. Pulover - un exercițiu care se întinde rapid piept. recomandat în mod special mod activ pentru a mări volumul.

culturisti condimentată susțin că pulover va contribui la creșterea volumului de piept, nu numai sportivi tineri, ci și reprezentanții generației mai în vârstă. Ar trebui să fie efectuată numai în mod regulat, alternând cu alte exerciții, cum ar fi bare, cabluri zhimom gantere.

Este necesar să se efectueze experimente, imaginind care este metoda potrivita pentru tine. Unii efectua pulover culcat peste tot pe banca de rezerve. Unii dau, dar capul lui atârna peste marginea banca de rezerve.

În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a crește volumul de piept, alege greutatea ganterele, astfel încât să se efectueze ultima repetiție (recomandat 15 prese) să se apropie cu mare dificultate. La cea mai mica suspiciune de prejudiciu, ar trebui să oprească pulover de execuție. Nu alerga imediat după o greutate mare, pentru că este mai bine să lucreze cu o greutate mai mica si mai multe repetari. Creșterea numărului de repetiții ar trebui să fie eliminate treptat pe parcursul mai multor săptămâni.

Pregătiți-vă să fie că pieptul va fi suficient de puternic pentru a face rău, mai ales dacă începe doar pentru a lucra cu greutăți prea grele. Urmează pulover - un exercițiu care vă va ajuta să cumpere un frumos piept masiv!