Cum de a crea un program de formare pe cont propriu?

Fiecare femeie viseaza la o figură frumoasă și subțire. Excursii la clasele de aerobic sau sala de sport nu va aduce rezultatul dorit, fără un plan de fitness. Dar cum să facă programul de formare pe cont propriu? Am citit despre el.

Pasul 1: inspecție și goluri

Pentru a începe, ia în considerare cu atenție în oglindă. Notați pe o bucată de hârtie ceea ce doriți să realizeze, ce domenii pentru a lucra. De exemplu, dacă doriți să eliminați de grăsime burtă după naștere, pentru a pompa fese si coapse, apoi indică acest lucru. Este necesar să se reprezinte cu exactitate rezultatul dorit.

Este de dorit să se consolideze ideile sale măsurători precise. Adică, în cazul în care există o talie de 80 de centimetri, iar noi vrem să-l facă mai suplu, apoi a scrie în format digital, de exemplu, 65 cm. Aceste date specifice nu se va muta departe de țintă în viitor.

Pasul 2: Selectați exercițiile

Cum de a crea un program de formare, în cazul în care obiectivul este deja clar? Răspunsul: trebuie să găsiți exerciții sau tipul de fitness, care vybudete fac. Există mai multe opțiuni. Alege:

• puterea de formare, dacă doriți să rotunjească și dezamăgească;
• aerobic, dacă doriți să adăugați tonusului muscular;
• cardio și de greutate, dacă aveți nevoie pentru a pierde in greutate.

Cum de a crea un program de formare, în cazul în care un pic de timp liber? Fiecare dintre noi lucrează, iar seara a implicat, de asemenea, copii, curățenie și de gătit. Dar, cum se spune, dacă într-adevăr nevoie, în timp ce acolo. Nu are nevoie de mult, dar exercițiul ar trebui să fie regulat. Un antrenament bun poate servi ca o afacere.

Descrie cât de mult efort, repetiții, abordări trebuie să facă pentru un anumit timp. Empiric confirmă concluziile lor și să modifice datele digitale. Rețineți că zona cu probleme ar trebui să primească de sarcină în fiecare altă zi, in loc de fiecare zi, ca muschii au nevoie de timp pentru a recupera. Acest lucru nu se referă numai mass-media leneș - este necesar să se antreneze în fiecare zi.

Cum de a face programul de formare casa, care ridica exercițiul? Poate că vă place yoga sau pilates, sau un alt tip de fitness. O poți face acasă, prin descărcarea de pe Internet o varietate de beneficii. Acesta poate fi pur și simplu să lucreze prin exerciții de mușchi individuale. Cel mai important, amintiți-vă că, după o zi de lucru ocupat este cel mai bine pentru a face o exerciții pe îndelete, cum ar fi Pilates sau cardio, și după multe ore de stat pe scaun la birou trebuie să înveselească aerobic sau dans.

Dacă vorbim despre sursele pentru a obține informații, aici este domeniul de activitate fără margini: poate fi o carte, Internet, sfaturi instructori și chiar a inventat propria lor sală de sport. Principalul lucru pe care trebuie să lucreze prin toate zonele cu probleme. Convenabil pentru a scrie totul într-un tabel, care zi a săptămânii vor fi listate și tipul de exercițiu.

Pasul 3: figura blog -

Cum de a crea un program de formare cu „cifrele jurnal“? O pistă de audit va învăța serios despre studiile lor. Tu nu va crede, dar atât de frumos, după câteva luni de antrenament pentru a compara ceea ce a fost și ce a fost. Prin urmare, în cazul în care notebook-uri rebobinate record de scrupuloasă, care a fost realizată așa cum a evoluat care au fost senzații. O dată pe săptămână este înscris în măsurarea de control al revistei problematice parti ale corpului.

Jurnal este de dorit să se completeze informațiile nutriționale a ceea ce ai mâncat în timpul zilei. La urma urmei, de formare pot deveni ineficiente în cazul în care există este totul și în cantități mari.

Pasul 4: Ajustați

Nu contează dacă aveți un program de exerciții acasă sau planifica în sala de sport, este necesară o ajustare. Deja în prima săptămână, devine clar ce fel de exercițiu dă la o sarcină substanțială, și care sunt doar pierdem timpul. Asigurați-vă completări, vă puteți în mod constant, cel mai important - să păstreze stimul. Zi după zi, săptămână după săptămână de formare greu va face visul sa devina realitate. Implicați cu placere!