Exerciții de stretching pentru începători: sfaturi și reguli

Este pur și simplu imposibil să se joace de sport și ignorate în această porțiune. În acest caz, nu vei deveni persoana perfect instruit. Dacă sunteți nou la sport, atunci ai nevoie pentru a efectua exerciții pe stretching pentru incepatori.

Formarea trebuie să înceapă neapărat cu un warm-up mușchi. Deci, în primul rând face douăzeci de genuflexiuni sau sari coarda. Dacă poți, puteți lucra pe simulator. Banda de alergare sau o bicicletă - nu contează, atâta timp cât mușchii sunt bine încălzit. Acum puteți începe exerciții de stretching pentru incepatori.

reguli de întindere

Este demn de menționat faptul că formarea ar trebui să aibă loc fără probleme. Prin urmare, pentru a evita accidentele nedorite, este necesar să se știe cum să facă exercițiile. În primul rând, după cum sa menționat deja, ar trebui să se acorde ceva timp încălzirea mușchilor. Pentru a obține efectul dorit, aveți nevoie pentru a întinde ușor mușchii, încet, încet. Pentru executarea fiecărui exercițiu ar trebui să fie alocate nu mai puțin de un minut. Păstrați postura dreaptă, evitați pozițiile care pot cauza un prejudiciu înapoi.

Nu uita de respirație corectă, respira calm și lin. Ai nevoie de a respira prin nas și din gură. Și cel mai important: exerciții de stretching pentru începători ar trebui să fie efectuate pe o bază de zi cu zi, ca de antrenamente individuale nu va obține efectul dorit.

Acum puteți merge direct la exerciții. Picioare set latimea umerilor și se aplece în față, încercând să ajungă la șosete și fără a fi nevoie să ia picioarele de pe podea. Mai mult, în timp ce în aceeași poziție (lățime picioarele umerilor), trage un spate și îndoiți de la genunchi. Strângeți piciorul cu ambele mâini la fese. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate simetric pe ambele picioare și mâini.

Cum de a face piciorul drept întindere

Pentru a preveni dezechilibrele musculare și probleme posturale trebuie să fie în măsură să determine și să controleze sarcina asupra muschilor. Dezvoltarea de flexibilitate, ghidat de sentimentele lor, nu de cât de mult va trebui să se întindă. Amintiți-vă că exerciții de stretching pentru incepatori nevoie de timp și atenție. Deci, pentru a se întinde picioarele stau pe podea și trageți picioarele în afară la lățimea maximă posibilă. Încerca să ajungă la șosete și le trage pe dreapta. Partea din spate a acestui ar trebui să fie o linie dreaptă. Apoi, îndoiți brațele la cot și trageți-le în față, în măsura în care este posibil. Ia-o poziție în picioare, picioarele la latimea umerilor, genunchii se întoarse spre exterior. Acum, încercați să stea într-o astfel de poziție cât mai scăzut posibil.

Împlinind dreptul set de exercitii pentru incepatori, va face muschii flexibil și elastic. Nu este nevoie pentru a încerca să efectueze o serie de exerciții de flexibilitate într-o singură zi. Este mai bine să se dezvolte formarea cea mai potrivită și ai face la fiecare două zile, cu o cantitate moderata de repetiții. Această abordare a ocupării forței de muncă nu necesită mult timp și efort. Dar, după cum sa spus, instruirea ar trebui să fie regulat, în caz contrar nu se va obține rezultatele așteptate.