Nutriție sport

S-au spus și scris în literatura de specialitate cu privire la modul de a mânca bine pentru cei care sunt implicați în mod serios de sport. Dar, cu toate acestea, nimeni nu este imun la greșeli. Și toate pentru că există anumite mituri care au prins rădăcini în mintea nu numai incepatori, dar si culturisti „cu experiență“.

mitul 1

Sport Nutrition exclude consumul de grăsimi.

Într-adevăr, grăsime - inamicul numărul unu culturist. Dar, de fapt, dacă vă veți pierde în formare mai multe calorii decat consuma, formarea de grăsime nu te amenință. Pe de altă parte, chiar dacă „doza de proteine bomba“ - este normal pentru tine, fără o sarcină adecvată este el amânat stratul de grăsime.

mitul 2

Ai nevoie de a mânca de trei ori pe zi

Nu, de fapt, este necesar să se mănânce porții mai mici, dar de 5-6 ori pe zi. În primul rând, va permite să-și diversifice meniul, dar este foarte important pentru culturisti. Și în al doilea rând, dacă ai consuma portii mari de alimente, apoi un deficit de suc gastric. Mâncarea nu poate fi digerat complet, atunci resturile vor rămâne în intestin. Rezultatul - a crescut flatulență și, din nou, formarea de grăsime.

mitul 3

Numai de pui!

Da, nutriție sport implică consumul. Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că, de exemplu, carne de vită , prea slabă și sănătoasă. În plus, acesta conține fier și vitamine care sunt lipsite de carne de pui. Dar, desigur, o mulțime depinde de metoda de preparare. Dacă se coace carnea de turnare cu generozitate sosuri sau unt, puteți nega toate favoarea lui. Cea mai bună opțiune - pentru a se coace pe gratar sau la cuptor, ungand cu suc de lamaie si se adauga condimentele.

mit 4

Ar trebui să bea doar suc

Desigur, sucul este foarte bogat in vitamine. Este chiar și elevi știu, nu doar sportivi. Asta e doar pentru a abuza nu este necesar. Faptul că sucul va conține cu siguranță carbohidrați. De exemplu, conținutul caloric este un pahar de suc de un cartof. De asemenea, știați că sucul stimuleaza pofta de mancare? În general, dacă doriți să potoli setea, apoi, pentru aceste scopuri, nu este nimic ca o apă curată obișnuită.

mit 5

Dacă am pereel astăzi, trebuie să ne muri de foame în ziua următoare

Această abordare este foarte greșită. Nu este necesar să „pedepsească“ ei înșiși prin astfel de măsuri. Mai ales, va sublinia numai corpul, ceea ce poate duce la tulburări metabolice. Dacă sa întâmplat că pereeli, cea mai bună opțiune - pentru a reveni la dieta lor obișnuită fosta, fără a merge la extreme.