Exercitii pentru gât și bărbie la domiciliu

Așa că corpul rămâne elastică și tânără, trebuie să mănânce alimente sănătoase și exercițiile fizice. Poate că această afirmație este familiar tuturor. Cu toate acestea, o persoană cu vârsta, de asemenea, își pierde fostul frumusețe și usturime. Mai mult decât atât, procesul de degradare incepe cu 20 de ani. Încetinește va ajuta la exerciții pentru gât și bărbie, din cauza căreia o persoană va păstra tinerețea și elasticitatea chiar și pentru anii ce vor urma. Atenția dumneavoastră va fi reprezentat printr-un complex de 10 de locuri de muncă, care necesită doar 15 minute pe zi.

Cum să faci exercițiile o persoană?

Unele fete nu văd efectul exercițiilor, și tot din cauza a ceea ce fac ei greșit.

1. Numai executarea sistematică a garanțiilor rezultate vizibile. Perforatoare - acest lucru nu este metode radicale, ci doar o prevenire bună. Prin urmare, ar trebui să se ocupe de exerciții în fiecare zi, în mod ideal - dimineața și seara.

2. Înainte de clasă este obligatorie ar trebui să se spele pe mâini și curățați fața ta. Ca urmare, se recomandă aplicarea cremei, acesta poate fi alternate cu uleiuri cosmetice.

3. Engage și relaxat în poziție șezând. Uita-te in oglinda pentru a vedea dacă exercițiile sunt efectuate în mod corect la gât și a maxilarului mușchii.

4. Fă exercițiile lent, strecurat mușchii cât mai mult posibil. Fiecare sarcină care urmează să fie efectuată astfel încât, după câteva mișcări a apărut o ușoară arsură sau furnicături. Și un set de exerciții pe media ar trebui să ia de la 10 la 15 minute pe zi.

5. Nu exagera. În cazul în care unele sarcini cauzează disconfort sau amețeli, trebuie doar să anulați. De asemenea, merită să discutați cu medicul dumneavoastră pentru recomandări. antrenament de rutină pentru o persoană la indivizii sănătoși nu cauzează disconfort.

Cu reguli de execuție a învățat gimnastica trec acum direct la sarcini complexe.

încălzeşte mușchilor

Înainte de a începe exercițiile de bază pentru a strânge gât și bărbie, aveți nevoie pentru a efectua un antrenament ușor. Se va încălzi mușchii feței și protejează împotriva deteriorării.

Pentru a încălzi suficient pentru a muta maxilarul inferior în direcții diferite. Mutați-l la stânga și la dreapta, apoi înainte și înapoi. Puteți încerca să-l facă într-un cerc. Zece repetari va fi suficient. Mișcările trebuie să fie netede, ușor, fără labagii bruște.

găleată

Deschideți larg gura și a pus buza de jos pe dintii inferiori. Imaginați-vă că aveți un excavator și trebuie să obțineți apă în găleată. cu fața în jos și de jos părea să scoop. În același timp, să acopere treptat gura și se uită în sus. Este important să fie complet relaxat atunci când colțurile gurii. Se repetă acest lucru de 5-7 ori locul de muncă.

Pentru a ajunge la nas

Poate că multe exerciții făcut ca un copil, încercând să concureze cu prietenii tăi. Este timpul să se întoarcă la vârsta copilărești și să încerce să efectueze aceste exerciții distractive pentru gât și bărbie. Scoate limba, în măsura în care este posibil, și să încerce să-l ajungă la vârful nasului. Nu aveți nevoie să tulpina buzele tale. Este important să se lucreze musculare hioid pentru a scăpa de bărbia dublă sau nu să îl lase să vină. Faceți această sarcină 5 abordări.

rechemare alfabet

Acesta este un alt exercițiu, cunoscut de mulți. Luați în gură un creion, un stilou sau un băț în aer și începe să scrie scrisori diferite. Sub rezerva necesității de a fixa dintii, mai degrabă decât buzele. Încercați să deducă litere frumoase pentru a sesiza tensiunea din muschi. Este foarte de dorit la un moment dat pentru a juca întregul alfabet. Treptat complica sarcina: mai întâi trage de caractere de imprimare, apoi - de capital. Pentru o schimbare, să ia o bază pentru litere sau simboluri ale altă limbă engleză.

porumbel VIEW

Apucați maxilarului mână pentru degetul mare și degetele erau pe laturile opuse ale gâtului. Ține mâna pe pământ, și capul înclinat în față. În această poziție, atârnă o jumătate de minut. La efectuarea acestui exercițiu pentru a consolida bărbie și gât, este important să se întindă mușchii. Face 5 seturi. Acum, se repetă același lucru, doar cu o rotire a capului spre stânga, și apoi - la dreapta. Pentru fiecare parte pentru a face loc de muncă de 3 ori. De asemenea, această gimnastica înăsprește obrajii și păstrează forma feței.

săruți o girafă

Imaginați-vă că doriți să-i sărute o girafă sau altcineva de mare. Ridicați capul în sus cât mai mult posibil, astfel încât ea se uita la tavan. Slug mandibulei trage înainte, și buzele somknite într-un tub. În această poziție, atârnă de la 5 la 8 secunde. Dacă totul se face corect, tensiunea puternică va apărea în gât și bărbie. Astfel de exerciții, efectua de 5 ori.

bate

Partea din spate a mână face un robinete ușor de circulație. Porniți de la bărbie, mușchii laterale și finisajul gâtului în sine. Efectuați acest exercițiu trebuie să lent, accelerarea treptat ritmul de mișcare. Asigurați 5-7 abordări. Această căutare este universală, chiar se poate face la locul de muncă pentru a distrage atenția de la monitor. Doar se lăsă pe spate în scaun, acoperă ochii și de a face gimnastica.

rezistență

Următoarele elemente sunt exerciții pentru gât și bărbie pentru a fi efectuate în acest mod. Sub maxilarului, plasați doi pumni și coborâți ușor bărbia. În același timp, trebuie să se simtă o anumită rezistență, care este produs manual. Falca ar trebui să fie mutat în jos și să ridice pumnii în sus. forță de presare crește treptat. Când va cea mai mare tensiune, mențineți poziția pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați pașii de la 5 până la 7 ori.

opoziție

Acest exercițiu este un pic ca cel precedent, pentru că același principiu de performanță. Împingeți fruntea dosul palmei și apăsați simultan în jos pe capul ei. impresia ar trebui să fie create pe care încercați să prezinte gâtul lui și vă împiedică o mână. Presiunea dintre palma si frunte ar trebui să rămână secunde 15. Fa 3 seturi de acest exercițiu pentru gât și bărbie în fiecare direcție: înainte, înapoi și lateral.

fag

Gura este umplut cu aer, buzele strâns somknite și obrajii umfla. afișare va fi creat ca esti cineva suflare. Împingeți palmele pe obraji, până când se vor simți tensiune în mușchi. Vă rugăm să atașați un efort maxim și atârnă câteva secunde. După aceea dezumfla treptat și să se relaxeze. Repetați pașii de la 5 la 6 ori.

zâmbet

Starea de spirit acest exercițiu este opusul celui anterior, va trebui să zâmbească. În același timp, musca glonț și să încerce să se întindă buzele la o parte, în măsura în care este posibil. Acum, apăsați pe vârful limbii la cer, crescând treptat forța de presiune. Ar trebui să obțineți un fel de zâmbet-grimasă. Elementele acestui exercițiu pentru un gât frumos și bărbia făcut în mod corect, în cazul în care există o ușoară senzație de furnicături la nivelul mușchilor. tensiune Hold câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați pașii 5-8 ori.

Pentru a obține rezultate optime

Pentru a obține cel mai mare efect, urmați exercițiile în fiecare zi și urmați sfaturile simple.

1. menține o poziție bună. Atunci când o persoană în timpul lucrului sau de agrement este de a lua în mod constant poziția greșită, pielea în zona gâtului și a bărbiei devine în cele din urmă flasc. Prin urmare, atunci când stai sau stai, încercați să păstrați direct capului.

2. Dormi pe o pernă mică. Dormitul pe un piedestal de mare - acesta este cel mai mare dușman al frumuseții. perna mare nu numai că contribuie la sforăit, dar, de asemenea, se întinde pielea în gât.

3. hidrata si proteja pielea. De-a lungul anilor, fata nu este suficient de umiditate naturală, de aceea este important să se utilizeze o crema buna de zi cu zi. Și în vara trebuie să utilizați de protecție solară.

Urmați aceste sfaturi și de a face gimnastica pentru a menține mai mult pentru tineri. Acest lucru nu merge neapărat la sala de sport, este suficient să se facă exerciții pentru bărbie și gât la domiciliu.