Dr. Bubnovsky: exercitarea coloanei vertebrale, exerciții de adaptare, consiliere

Cât de mulți oameni din lume care suferă de dureri de spate! Psihologii spun că frecvente probleme de spate - este costul uman al capacității de a merge pe două picioare, cu capul sus. Și, desigur, tot felul de creaturi afectează nostru confort coloanei vertebrale nu este cel mai bun mod. Suntem leneși, muta un pic, o mulțime de a sta si a manca - chiar si, prin urmare, de multe ori se întâmplă pentru tineri osteohondroză, hernie intervertebrale. Ce putem spune despre generația mai în vârstă!

Oamenii care au experimentat vreodata, care este dureri severe de spate, știi cât de dureros este. În astfel de momente, s-ar părea, dispuși să dea pe cineva să învețe și să vă spun cum să scapi de flagel. Unguentele și pastile de ajutor doar pentru un timp, iar apoi deteriorarea se produce din nou. Angajarea în exerciții fizice infricosator, deoarece chiar frică să se agite. În același timp, există un medic pe numele Bubnovsky. Exerciții pentru coloana vertebrală, ei au dezvoltat, pot ajuta pe oameni chiar foarte disperat. Nu mă crezi? Și în zadar! Citiți informațiile furnizate în acest articol. Și începe să acționeze, pentru că, după cum se spune înțelept: „Sub piatra de rulare ...“

Faceți cunoștință - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Cine este acesta - Doctor Bubnovsky? Este cunoscut faptul că el are un doctorat in stiinte medicale si un profesor si fondator al kinetoterapie. Astăzi, în spatele lui două grade și douăzeci de practica medicala de succes, este dedicat în întregime tratamentul ambelor boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletic al omului. Serghei Mihailovici primește pacienți a creat centrul de wellness din Moscova și combină activitatea sa de bază cu un medic care lucrează într-o echipă „Kamaz Master“. Și omul irepresibilă însuși ia parte la mai multe competitii de raliuri. Iată o el - Dr. Bubnovsky. Exerciții pentru coloana vertebrală, și numeroase cărți despre sănătate, concepute de el simulatoare pentru formarea persoanelor bolnave - aceasta este rodul muncii sale.

Totul a început o dată un accident tragic. viața Serghei Mihailovici a fost de așa natură încât la 22, el a fost într-un accident de mașină majoră, care rezultă din leziunile grave aproape nu se putea mișca. Prognozele de medici au fost foarte dezamăgitoare, iar tânărul a fost forțat să caute modalități de vindecare în sine. Peste 27 de ani, a lucrat din greu să-și recapete sănătatea. Și a făcut-o. Pe baza experienței noastre în a face cu medicul boala Bubnovsky a dezvoltat sistemul său de tratament care ajută în fiecare zi, un număr foarte mare de oameni.

Pe ce este metoda

Care este esența metodei? Principalul lucru aici - tratamentul articulațiilor și coloanei vertebrale prin intermediul mișcării. Această metodă se numește fizioterapie. De obicei, oamenii care se simt durere si disconfort la nivelul articulațiilor, încercați cât mai puțin posibil să se deplaseze pentru a se asigura odihnă maximă a corpului pacientului. Medicii de obicei, sunt de acord cu această abordare, și prescrie tratamentul topic cu unguente, și de multe ori încep să insiste pe o intervenție promptă. Foarte des, operațiunile sunt efectuate atunci când o hernie de disc, se crede că acest lucru este aproape singurul instrument care poate ajuta probleme.

Dar metoda Dr. Bubnovskaya este construit în primul rând pe eliminarea de inactivitate. Pacientul face exerciții speciale de securitate, care sunt activate atunci când mușchii mici profunde care dețin coloanei vertebrale. Puterea acestor muschi este că, atunci când o vertebră este agitat sau deformat, ei comprima cu o forță teribilă, încercând să țină în loc. Din aceasta și există hernii, prindeți fibrele nervoase, și așa mai departe. Exerciții de kinetoterapie D. sănătate pot elimina spasme musculare și de a restabili bolnavi la vertebrele în loc.

Complexul de exerciții de analgezice

1. Pregătiți-vă să stăpânească metoda Bubnovskaya. Exercitarea pentru numărul coloanei vertebrale unul începând mai întâi cu relaxarea spatelui, iar apoi cu surpare sale. Pentru a face acest lucru, te ridici încet în genunchi, cu palmele uperaemsya podea. Apoi expirați încet curbat în sus și înapoi în jos inspirare se curbează. Facem totul încet și lin de 20 de ori.
2. Exercitarea, care se întinde mușchii. Necesitatea de a obține până în patru labe, apoi piciorul drept pentru a trage înapoi și stai jos pe stânga. Lui stânga piciorul pentru a trage mai departe că există forțe în același timp afunda mai mici. După ce toate cele 20 de ori, picioare de schimbare, din nou, face 20 de exerciții se va face.
3. Poziția de început - în picioare în patru labe. Trunchi trage înainte, în măsura în care este posibil, talie în orice caz, nu îndoiți.
4. Acum, cum sa se intinda muschii spatelui. Pentru a face acest lucru, stai jos în patru labe, și apoi pliante. Pe o expirația, îndoirea la coate, cu ambele mâini, înclinați corpul la podea. La următoarea expirația, îndreptați brațele, în timp ce noi stăm pe călcâie. Efectuarea 6 repetări.
5. Următoarea mișcare, care recomandă metoda Bubnovskaya - exercitarea pentru a coloanei vertebrale și, în același timp, pentru muschii abdominali. Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti, mâinile în spatele capului său rana. Trunchiul este ridicat pe expiratie, astfel încât coatele atinge genunchii. Pentru persoanele neantrenate si obeze, acest exercițiu poate părea la prima prea complicat. Vă ajuta să vă năpusti mâini.
6. Noi facem „polumostik“. Pentru a face acest lucru, se află pe spate, brațele se află de-a lungul corpului. Pe expiratie, ridicați șoldurile cât mai mare posibil, pe inhaleze coborâți-l. Această mișcare se poate face până la 30 de ori.

gimnastică adaptive

Tratamentul coloanei vertebrale prin metoda metodologiei Bubnovskaya autorul recomandă începerea cu o sală de gimnastică adaptivă specială. Aceasta va ajuta organismul pentru a regla în mod dorit. Gata, am început:

1. Stai jos pe tocuri și respira în mod activ. Pe inhala să se ridice și să facă leagăne mâinile circulare. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.
2. Efectuarea respirație de curățare. În același timp, a pus mâinile pe stomac și prin buzele bine comprimat face un „n f“ sunet.
3. Faceți o bormașină la numărul 5 în capitolul precedent.
4. Culcat pe spate, ridicați șoldurile de pe podea. Picioarele îndoite de la genunchi.
5. Grupate în poziția predispuse. Pe expiratie, trunchiul și picioarele îndoite, în același timp, a ridicat. Trebuie să încercăm să țină genunchii și coatele împreună.

Exercitii pentru picioare

tratamentul coloanei vertebrale prin metoda Bubnovskaya va fi mai eficientă în cazul în care pacientul va lua o regulă pentru a efectua în mod regulat aici în timpul warm-up aceste exerciții simple pentru a consolida picior:

1. Intinde-te pe spate, bratele sunt pe langa corp, picioarele drepte, despărțit latimea umerilor. Toes îndoiți alternativ și apoi trăgând maxim strecurat-le.
2. I. p. Este la fel ca mai sus. Exercițiul constă în rotație se oprește alternativ sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic.
3. I. n. Fost. Toes redusă și crescute alternativ.
4. degetele de la picioare sunt comprimate ca și în cazul în care doriți să le prindeți un obiect, și apoi rastopyrivat în direcții diferite.

De ce este atât de important să se oprească consolidarea bolilor coloanei vertebrale

Să vorbim despre motivele pentru care metoda de gimnastica Bubnovskaya include astfel de exerciții de bază pentru picioare. Lucru este că piciorul, împreună cu articulațiile gleznei, amortizoarele sunt utilizate atunci când mersul pe jos, ceea ce reduce sarcina pe spate. Acestea sunt 27 de oase, același număr de mușchi și 109 ligamente. Și toate acest dispozitiv ar trebui să funcționeze perfect. De fapt, totul merge prost, care, desigur, afectează în mod negativ la nivelul coloanei vertebrale. De aceea este atât de important să se consolideze opritoarele pacientului.

Clase speciale pe simulatoare

Există simulatoare originale, care sa dezvoltat în Bubnovsky. Exerciții pentru coloana vertebrală, efectuate cu ajutorul acestor instrumente pentru a vă ajuta să reveniți rapid la sănătate. Lecții pe simulatorul celebrelor medicii sunt capabili de a restabili tonul mușchilor spatelui, consolidarea cadrului muscular, se întorc articulații funcțiile pierdute, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, normalizarea și accelerarea proceselor biochimice, elimina durerea și crampe, precum și să contribuie la prevenirea bolilor ca coloanei vertebrale și a altor articulații ale corpului.

Tratamentul în conformitate cu metoda de formare folosind Bubnovskaya pe simulatoare și a recomandat pentru acei pacienți care au avut recent o intervenție chirurgicală și au nevoie de reabilitare. Mulți pacienți au învățat din propria lor experiență că Bubnovskaya simulator este o alternativa excelenta la o intervenție chirurgicală. Exercitarea în sala de sport arată atât pentru adulți cât și pentru copii. Singurul minus este că pentru astfel de activități vor trebui să participe la un centru special.

recomandarea medicului

Există o serie de recomandări și sfaturi care ofera medicului Bubnovsky. Exerciții pentru coloana vertebrală, desigur, trebuie să efectuați în mod regulat. Dar asta nu e tot. Aici, de exemplu, noi toți petrece o treime din viata ta intr-un vis. Din păcate, de foarte multe ori, spatele nostru nu este obtinerea de buna odihna. Deci, ce ar trebui să faci?

1. Pentru a alege o saltea bună. Este clar că dormi pe mult mai frumos moale, dar greu este mult mai util pentru vertebre noastre.
2. Înapoi la cel mai rău, atunci când o persoană doarme pe stomacul lui. În acest caz, gâtul este îndoit în sus, și o sarcină inutilă asupra coloanei vertebrale. Cea mai buna pozitie de dormit - pe lateral sau pe spate. Utilizați o pernă specială pentru corp, cu ajutorul ei, puteți distribui uniform greutatea corpului.
3. După dormit nu au nevoie pentru a obține imediat din pat brusc, este mai bine să-și petreacă un pic de timp pe ea, la modul în care să se întindă bine.

Mai ales pentru lucrătorii de birou

Metoda Bubnovskaya, recenzii de care ar putea inspira optimism, chiar și pentru persoanele cu probleme foarte mari cu coloana vertebrala, ajutând multe. Dar boala este cel mai bine pentru a preveni, mai degrabă decât trata. Iată câteva recomandări pentru a da la medic care lucrează în birou (de multe ori aceste persoane suferă de dureri de spate din cauza stilului de viață sedentar)

1. Este important, pe care stai. Dacă nu se poate instala un scaun ergonomic, acesta va urma postura. Picioarele nu ar trebui să fie traversat, iar corpul să se aplece înainte sau înapoi, genunchii să le fie îndoit în unghi drept.
2. Computerul trebuie să fie la nivelul ochilor, astfel încât să nu trebuie să în mod constant mai mici sau ridicați capul.
3. Asigurați-vă că pentru a lua pauze scurte la fiecare 45 de minute, timp în care puteți obține până și de a face un pic de antrenament.

centre Bubnovskaya

Exerciții hernie coloanei vertebrale Bubnovsky sfătuiește să facă în centre speciale sub îndrumarea instructorilor cu experiență. Acolo puteți obține sfaturi detaliate. Până în prezent, aceste instituții a fost deschisă în mai multe orașe mari din Rusia, numărul lor este în continuă creștere. La telefon 8-800-555-35-48, puteți afla dacă orașul tău un astfel de centru.

concluzie

Ei bine, acum știi multe despre metoda Bubnovskaya. Exerciții, care sunt explicate în acest articol, în ciuda luminozitate, într-adevăr poate face minuni. Coloana vertebrală sănătoasă este flexibilă - este unul dintre semnele de tineret. Din fericire, pentru a atinge starea aproape ideală a coloanei vertebrale este posibilă la orice vârstă. Tu pur și simplu nu pierde credința în tine și puterea ta!