Exercițiile cu o hernie de disc

Intervertebral hernie - o violare a poziției corecte a nucleului discului spinal, care este ofset pe radacinile nervoase si maduva spinarii. În acest caz, există o durere în spate restricționează sever mișcarea persoanei.

În tratamentul herniilor cu medicamente si terapie fizica sunt utilizate gimnastica. exercitarea corespunzătoare cu herniei de disc permit să descarce coloanei vertebrale, întărirea mușchilor de lucru pentru a le întări. În timpul lecțiilor ar trebui să evite mișcările bruște ale corpului și se transformă, exerciții pentru a „răsuci“. Nu este necesar de a recruta rapid-paced, și să depună eforturi într-un moment pentru a „pune“ unitatea în loc. Este important să se monitorizeze starea lor de sănătate în clasă. În cazul în care orice exercitiu provoaca disconfort, durere și chiar mai mult, este necesar să se renunțe la punerea sa în aplicare.

De obicei, un set de exerciții cu o hernie de disc este după cum urmează. Pentru întindere a coloanei vertebrale și de a reduce durerea efectua stretching. Pentru a face acest lucru, utilizați un consiliu de largă, dintre care un capăt este ridicată de 1 m deasupra podelei. Marginea superioară a plăcii este atașat curele. Pe placa de care aveți nevoie pentru a merge înapoi sau de stomac, în timp ce curelele sunt axile, blocând centura de umăr. Sub genunchi și talie poate pune o pernă. Tragerea înainte - să se întindă pe burtă pe înălțimea de sprijin de 30-40 cm (scaun sau scaun adecvat), astfel încât umerii și șoldurile agățate și sarcina cade parțial în genunchi și mâinile sale, în parte pentru a sprijini și relaxa mușchii. Tragerea la partea - să se întindă pe partea sănătoasă și a pus o pernă atât de mare încât să nu provoace disconfort. Viitorul exercițiu - se află din nou pe o suprafață plană și trageți ei înșiși șosete, și să încercați să obțineți piept bărbie. De asemenea, este util pentru a coloanei vertebrale de mers pe jos în patru labe. Pentru a intari muschii si ligamentele efectua pante, depresiuni puțin adânci, genuflexiuni fără greutăți suplimentare.

Trebuie remarcat faptul că exercitarea într - o hernie de disc ar trebui să fie efectuată numai în remisie. In timpul o exacerbare a bolii cu privire la orice tip de exercițiu fizic nu poate fi în afara întrebării.

Hernia este o boala comuna printre cei care sunt implicați în sala de fitness. În timpul remisiune exercițiu ar putea și ar trebui să fie, dar toate exercițiile cu o hernie de disc să fie sigur să fie de acord cu medicul. Cele mai periculoase sunt exercițiile, care au o sarcină mare asupra coloanei vertebrale. Prin urmare, cei care au efectuat șezut sau în picioare ar trebui să fie eliminată. Curățat și exerciții care duc la șoc de încărcare asupra coloanei vertebrale: un aerobic pas de clasă, sărituri și rulează, precum și plyometrics. Pe puterea de formare pe sarcină lombar trebuie să crească foarte încet și cu grijă. Sala de gimnastică toate exercițiile cu hernie efectuate culcat sau înclinată. Cu toate acestea, ele trebuie să fie simetrice - efectuate simultan cu două mâini sau picioare. Buna utilizare a exercițiilor cu propria sa greutate.

În plus față de formare fizioterapie, este foarte util pentru a merge la piscina. Înot la o hernie intervertebral - o metodă destul de eficientă de tratament. In apa, înotătorul se află în cădere liberă, iar stresul pe discurile vertebrale eliminate. În timpul călătoriei coloanei vertebrale nu suferă o astfel de sarcină ca în timpul exercițiului normale. În plus, musculatura bine dezvoltate sunt cele care sunt necesare pentru a le menține. Cu toate acestea, nu toate stilurile sunt recomandate pentru înot, dar numai cele în care mișcările pe brate si picioare sunt simetrice. De exemplu, bine adaptate stilului bras.

Și ultimul lucru pe care vreau să rețineți: hernie intervertebral - nu o propoziție. Despre ei să fie foarte curând uitat, dacă ai grijă de tine și să aibă grijă de sănătatea lor. Urmați recomandările medicului dumneavoastră, să mănânce în mod corespunzător, pentru a vă menține în formă fizică bună și să fie optimist!