Exercitiile Kegel pentru femeile cu incontinenta la domiciliu

Una dintre cele mai populare și mai relevante astăzi non-terapii de droguri usoare picurare sau vezicii urinare este o tehnica Kegel. Ca exercițiile statisticile kegelevskie sunt destul de eficiente ca salvat de la aceasta boala neplacuta este deja de 70% dintre femei.

Câteva cuvinte despre procedura

Exercitiile Kegel pentru femeile cu incontinenta - cea mai productivă dintre toate tipurile de gimnastica intime. Principalul avantaj al acestei metode este că se poate exercita în orice moment și în orice loc.

Trebuie remarcat faptul că autorul gimnastica este un american ginecolog-obstetrician Arnold Kegel. Inițial, tehnica a fost dedicat femeilor gravide, care sunt în perioada de gestație nu a putut controla urinarea. Dar, după cum sa dovedit, exercițiile au dovedit eficiente pentru alte categorii de persoane. Deci, gimnastica regulate de executie kegelevskoy va reveni la locul de Jos uterului, intarirea muschilor pelvieni înainte de naștere, precum și culori luminoase satura viata sexuala, crescând posibilitatea orgasmului repetate în timpul unui act intim.

Cerințele de bază pentru punerea în aplicare a

Pentru a Kegel exerciții pentru femeile cu incontinență urinară au beneficiat, ar trebui să adere la mai multe recomandări utile în ceea ce privește punerea în aplicare.

1. Începe să faci exerciții ar trebui să fie fără efort. Este mai bine să dedice prima zi de dezvoltare a tehnicilor de tehnici de bază. De îndată ce procesul în sine va fi mai mult sau mai puțin clare, puteți începe să crească și complicație a complexului de gimnastică. De exemplu, la o săptămână după exercitarea continuă fiecare abordare trebuie mărită cu 5, apoi 10 și așa mai departe până când numărul total de repetari ajunge la 30.
2. Efectuați exerciții Kegel pentru femeile care suferă de incontinență ar trebui în mod sistematic. În primul rând, începe cu o stoarce, urmată de reducere și de ejecție.

Sarcina maximă și solubilă ar trebui să fie de 30 de repetari in 3 seturi. Acest lucru va fi suficient pentru a menține pe deplin tonul.

În unele cazuri, nu este recomandat să efectueze exerciții?

Există o serie de recomandări privind starea generală fizică a femeii.

1. Nu este recomandat exerciții pentru femeile cu incontinenta urinara umplute sau vezicii parțial umplut, intestine. Ignorarea acestei reguli poate duce la dureri la nivelul abdomenului inferior.
2. Gimnastica exercițiu în stadiul primar trebuie să fie într-o poziție orizontală. Este necesar să se simtă concentrația dorită.
3. Nu este recomandat în timpul antrenamentului ține respirația. Ar trebui să fie calm și neîntreruptibilă.
4. Este important ca în timpul exercițiilor nu tensiona mușchii abdominali. Același lucru este valabil și pentru coapse si fese.
5. Dacă la etapa inițială a exercițiilor nu reușesc să recunoască mușchii corespunzătoare, se introduce un deget in vagin. În acest caz, fese nu ar trebui să fie invocate. Odată ce obiectivul este atins - puteți încerca să întârzie urinarea. Nu este necesar să se oprească actul în mod regulat, sau ar putea exista probleme cu sistemul urinar.

Efectuați exerciții Kegel pentru femeile cu incontinenta urinara (comentarii, de modul în care, cu privire la această metodă numai pozitiv) ar trebui să fie în toane bune și într-o locație convenabilă.

De ce efectua exerciții Kegel?

Complexul este format din exerciții care au ca scop prevenirea și picurare ușoare incontinență urinare. Pot efectua femeile gravide lor. Singura contraindicație este un risc de avort spontan, întreruperea sarcinii, tonusului uterin și alte complicații în timpul gestației copilului.

Exercitiile Kegel pentru femeile cu incontinenta la domiciliu sunt diferite grade de dificultate, dar toate acestea au ca scop formarea muschilor pelvieni. Efectuați exerciții la regulat și fără întrerupere, nivelul treptat tot mai mare de dificultate și tulpina.

mișcare de bază incluse în exerciții Kegel

Astfel, metoda include următoarele exerciții.

1. compresie Îndelete. Aceste exerciții sunt concepute pentru a consolida formarea mușchilor, care sunt utilizate pentru retenție urinară. Aceasta le întinde treptat, timp de 3 secunde, apoi relaxați-vă. De-a lungul timpului, perioada de stres ar trebui să fie mărită la 20 de secunde. Exercițiul cel mai eficient în acest grup este considerat un „lift“. Oamenilor le place să-și imagineze mental acest vehicul, doar în corpul său. În primul rând avem nevoie pentru a stoarce ușor mușchii, apoi mai greu și mai greu. Și așa mai departe, până când a șaptea „podea“, fără relaxare. La fiecare etapă, mușchii trebuie să tulpina timp de 3-5 secunde. Apoi, în aceeași direcție ar trebui să fie efectuată pe „podea“ de coborâre de la compresie mai mare la minimum.
2. Contracția musculară. Aceste exercitii Kegel pentru femeile cu incontinenta urinara, care este însoțită de o fotografie în lucrarea noastră sugerează o contracție rapidă și relaxare a mușchilor, la un moment dat.
3. Popping. Această parte a exercițiilor care vizează stres mușchii care funcționează, atunci când o persoană începe să împingă. La femei, acest lucru este o reminiscență de încercări de livrare sau în timpul defecare. Bărbații - procesul de urinare și scaun.

Trebuie remarcat faptul că exercitiile Kegel pentru incontinenta urinara la femei ar trebui să fie efectuate în concentrație și într-o poziție confortabilă.

Ceea ce reprezintă cel mai convenabil?

Deci, vom trece direct la clasele reale.

1. Ia-o poziție în picioare. Aranjați picioarele la nivelul umerilor. Mâinile sunt plasate pe fese. Strângeți muschii pelvieni spre interior, în direcția în sus. Exercitiile Kegel sunt efectuate pentru femeile cu incontinenta urinara dupa histerectomie.
2. Urcă-te pe patru labe, capul sprijini pe mâini. Apoi strângeți planșeului pelvin (mușchi) în sus și spre interior.
3. Intinde-te pe stomacul. Îndoaie picioarele de la genunchi. Alternativ tensionată și relaxa mușchii.
4. Ia poziția culcat pe spate. Picioarele se îndoaie la genunchi și se diluează în lateral. O pozitie mana pe fese, al doilea - în abdomen. Strângeți mușchii, „trăgând“, le.
5. Stai jos și încrucișați picioarele. Roteasca la acest punct ar trebui să fie drepte. Strângeți muschii pelvieni sus si in, vizualizarea ca picioarele pe podea.
6. Imprastiati latimea umerilor picioarele, mâinile pe genunchi poziția sa. Îndreaptă spate și mușchii tensionate și în sus.

concluzie

Nu uitați: tulpina ar trebui să fie doar mușchii pelviene. Nerespectarea acestei reguli de rezultatul așteptat, nu poate fi atins. În mod corect și consecvent folosind exerciții Kegel, puteți învăța cum să controleze procesul de urinare voluntare.