Fibre alimentare - gustoase, utile

Beneficiile de alimente sănătoase, în mod constant ne repeta foarte mult. Ce este alimente bogate in fibre, ce avantaje ofera? Acest produs alimentar este important pentru organism. Este dovedit faptul că consumul său este în mod constant reduce riscul de cancer. Direct la femei scade posibilitatea de a dezvolta cancer de san. alimentele vegetale contin o multime de grasimi sanatoase, iar acest lucru a fost dovedit în multe țări. De exemplu, în Finlanda sunt foarte preocupați de sănătatea lor, precum și consumul de grăsimi bune și a produselor care conțin fibre este larg răspândită. Și în Statele Unite, de asemenea, grăsimi, în primul rând, dar cele care sunt utilizate pentru produsele alimentare, nu au o origine vegetală, după cum reiese din statisticile bolilor oncologice.

Unde a fost găsit?

Orice aliment vegetal include în compoziția sa substanța fibros. Cel mai important dintre ele - este pectina, celuloza, keratina, hemiceluloză, lignină. Pe baza acestei alimente sunt dezvoltate multe diete. Selectarea necesară dieta și timpul depind în totalitate de caracteristicile organismului.

Cum alimente bogate in fibre?

Odată ajuns în organismul uman, fibra este, practic, nu a digerat. Datorită acestui fapt, substanțele normaliza funcția intestinală, creșterea peristaltismului acestuia, acționează ca lianți pentru substanțe nocive și a produselor putrefacție. Ei satura elementele esențiale alimentare microflora, reduce nivelul colesterolului din sânge.

alimente bogate in fibre. Ce alimente contin fibre:

• pâine și tărâțe de sau tarate într-o formă pură;
• piei de legume sau fructe (conținut de celuloză);
• gumă guar;
• fasole, porumb, mere;
• sfecla, pâine grosier, ardei, banane (hemiceluloza);
• fasole verde, morcovi, piersici, nuci de Brazilia, căpșuni, cartof (lignină);
• muguri verzi, bame, in, tătăneasă (conține mucilagiu);
• sfecla, morcovi, varză, mere (pectină).

Acestea și multe alte produse vor aduce un mare beneficiu organismului.

alimente bogate in fibre, lista de modificări în organism sub influența acestuia:

• implicate în metabolismul, și cel mai important;
• Se conecteaza apa, care provoaca umflarea produselor;
• Se absoarbe toxinele și le elimină.

alimente

Pentru utilizare trebuie sa mananci pe zi, mai mult de 65% din alimente sănătoase (prime), și 35% din produsele care fac obiectul prelucrării. Important în nutriție bună - este prezența boabelor de cereale sau paine integrala, lapte proaspăt, legume și fructe cu coajă. Uneori, puteți mânca ouă, carne, pește. Dar produsele care au fost procesate, cum ar fi zahăr și făină peklevannaya este strict interzisă.

cu grijă

beneficii fibre alimentare, dar abundenței sale poate provoca disconfort. De exemplu, impactul asupra flatulență în intestin. Orice dieta, dacă nu cred în capacitatea lor de a începe cu zilele de post. Pentru dieta a fost bună, și nu dăunează organismului, este necesar să se găsească un echilibru în dieta. fibre alimentare utilizate în dietele cum ar fi cereale, timp de șapte zile, fructe și orez și banane mere. Cu un deficit de astfel de încălcări alimentare sunt văzute nu numai în activitatea intestine, dar , de asemenea , crește riscul de boli cardiovasculare, metabolismul.