HUD (gimnastica) - exercitarea prelungește viața. Feedback privind eficacitatea gimnastica

Hud - gimnastică, care este destinat pentru eliminarea problemelor legate de starea articulațiilor și a coloanei vertebrale. Acest set de exerciții adecvate pentru toți, fără excepție: atât bărbați cât și femei, și copii, și chiar și persoanele în vârstă. Hud afectează corpul omului versatil și pozitiv. Acest lucru face posibilă îmbunătățirea completă a întregului corp, și nu zonele cu probleme punct individual.

Pentru a face față cu setul de date de exerciții Nici un echipament de sport sau alte echipamente suplimentare. Formarea profesională poate fi realizată în orice loc convenabil pentru tine - acasă, în aer liber, la birou sau în sala de gimnastică. Suficient pentru a pune sub picioarele saltea, și apoi puteți începe antrenamentul. Cu toate că, în lipsa acestora, se poate face fără ea.

Avantajele HUD față de alte forme de gimnastica

economisirea de timp

Calea pentru sănătatea corpului cu o gimnastica Hud este simplu. Pentru a obține efectul dorit este suficient să-și petreacă în fiecare săptămână timp de trei-antrenament de o oră. Alocați această perioadă de timp nu este atât de dificil, având în vedere faptul că alte modalități de a face cu boli necesită mai multă atenție. Conduita de formare se poate face oriunde, fără a merge la sala de sport. Prin urmare, puteți economisi o cantitate considerabilă de timp său.

Lipsa costuri auxiliare

Hud - gimnastică, care are o mulțime de calități pozitive și avantaje în comparație cu alte sisteme de exercițiu. Una dintre ele este lipsa unor metode de recuperare suplimentare, cum ar fi masaj, manual de terapie, utilizarea de medicamente, unguente, și alte frecare. HUD Gimnastica este complet armonios și care îndeplinesc. Absența tuturor posibili agenți de ponderare utilizați în săli de sport, face posibil controlul precis gradul de încărcare la fiecare exercițiu instant, după caz.

siguranță gimnastică

Cât de sigur este acest tip de exercițiu pentru corpul uman? Hud - gimnastică, comentarii care este confirmat de faptul că acesta diferă risc minim de accidentare. Împiedica mișcarea lor cu apariția stresului, caracterizat printr-un ritm mai lent, care este utilizat în sistemul de formare. suprasolicitare fizică în timpul cursului Hud exclus. Prin urmare, aceste exercitii pot face chiar și cu persoane care au dizabilități, pacienții după leziuni, femeile postpartum și cei care nu sunt permise pentru motive medicale pentru a ridica greutati.

Abordarea cauzelor , mai degrabă decât simptomele de boli

Gimnastica Hud are capacitatea de a elimina cauza bolii este, și nu doar simptomele sale. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul cursului implică toate grupele musculare, variind de la facială și terminând cu degetele de la picioare. De asemenea, atunci când aceasta a lucrat, și a coloanei vertebrale (toate departamentele sale). O atenție deosebită este acordată sistemului de formare oferă cele mai mici mușchi, care nu funcționează în cursul normal al pregătirii fizice. Ca urmare, îmbunătățește aprovizionarea lor de sange, exista o restaurare a osului și a cartilajului articulațiilor mici. HUD - gimnastica, comentarii din care indică faptul că, din cauza formării se opreste procesele inflamatorii, dispare umflarea și durere la nivelul articulațiilor, crește mobilitatea acestora.

Principiile de gimnastică Hud

Hud - gimnastică, care se face fără greutăți. Consolidarea efectului de exercitare ea se realizează prin aplicarea unei tensiuni de mușchi opuse. Cu toate acestea, activitatea lor de două ori. Devino activ nu numai că reduce mușchii noștri, dar, de asemenea, să-i reziste. Toate exercițiile sunt efectuate într-un ritm lent, cu tensiune crescută. Se recomanda fiecare dintre ei să facă, atâta timp cât oboseala nu are loc în departamentul de organism stagiar. În timpul exercițiilor musculare sunt utilizate astfel încât în timpul funcționării normale a corpului sunt „adormit“ (mimică, gât, și degetele extensor tibiei).

Cine a recomandat acest tip de gimnaste

HUD este recomandat pentru a instrui oamenii care preferă să pompeze mușchii fără utilizarea de ponderare, cei care nu au timp sau posibilitatea de a participa la săli de sport și de cei care doresc să facă prevenirea osteoartritei și a osteoporozei. De asemenea, fiecare costum sala de gimnastica, care dorește să îmbunătățească corpul său.

Acest complex este conceput pe baza unor exerciții concepute pentru a menține funcționalitatea musculare a sistemului pentru astronauți, submarinelor și alte categorii de persoane care sunt de multe ori într-un spațiu închis. HUD - gimnastica, unele dintre elementele care contribuie la recuperarea țesutului muscular după un prejudiciu. Principiile de hatha yoga sunt, de asemenea, utilizate în sistemul de formare. În general, ca o practică de sănătate de gimnastică pe care o merită dreptul de a exista.

Exercitii pentru coloana vertebrala si postura

În primul rând proiectat Hud exerciții pentru a coloanei vertebrale. De la starea sa depinde de funcționarea normală a organelor interne. Deci, în cazul în care apar încălcări în toracice coloanei vertebrale, există dureri în inimă. Prezența bolii la nivelul coloanei vertebrale lombare contribuie la boli ale sferei sexuale. Corectați situația este simplă. Pentru a scapa de astfel de patologii suficiente pentru a reveni la locul de dislocare.

În Hud utilizează o varietate de exerciții menite să restabilească postura naturală. Cu ei a lucrat în nivelul coloanei cervicale și toracice. Toate exercițiile conform acestei proceduri, efectuate cu o tensiune maximă, dar încet. Acest lucru previne prejudiciu slăbit vertebre gâtului.

De bază exerciții Hud

Ca urmare a acestor acțiuni sunt în curs de dezvoltare muschii spatelui, practicarea respirație. Astfel de exerciții includ atât gimnastica medicala si dimineata HUD.

Exercitarea „Halterofilul“

Picioarele sunt într-o poziție de pornire pe lățimea umerilor, genunchii ușor îndoit, iar picioarele sunt aranjate paralel una cu alta. Umerii să se aplece și să se extindă, iar partea din spate să se îndoaie într-o asemenea măsură încât în regiunea lombară a format șa. Apoi, trebuie să ia o respirație profundă nas de aer, și apoi expirați prin buzele bine comprimat (ca și cum ar pune o lumânare). Pentru a face aceste acțiuni necesare lin, încet și fără labagii. Se repetă de 10-15 ori.

Chest Press

Poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiul precedent. Prin adoptarea sa, aveți nevoie pentru a produce piept Apăsați tija imaginar. Respirația ar trebui să se facă prin extinderea piept posibil. Se repetă de 7-10 ori.

respirație abdominală

Poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiul precedent. Am nevoie de un pic apleca. Produs respirație de stomac atunci când încordate mușchii abdominali. Toracele este fixat pe parcursul întregului exercițiu. Expirați încet prin gura făcut, pliat în „flaut.“ Se repetă de 20 de ori.

Exercitarea „gorilele“ mersului

În picioare normale trebuie sa se intinda abdomenul si de rock corpul corpului încet la curbele de pe stânga și dreapta, legănându-se de la un picior la altul. Optimal - ating cu coaste și pelvis. Se repetă de 15-20 ori.

Încărcarea pentru față

Unitatea de formare separată este exerciții de HUD pentru față.

Pe ea sunt multi muschi care se atrofiază, fără antrenament regulat. Ca urmare, vine o îmbătrânire prematură a feței. Exercitarea poate preveni această problemă. gimnastica faciala reîntinerire Hud efectuat după cum urmează. Mai întâi trebuie să mutați sprâncenele în sus și în jos, ca și în cazul în care a surprins și încruntată. Urmat de portretizarea ajutajului de șobolan alternativ drăguț și rău. Viitorul exercițiu - „wow“ sunet buzele de redare. În continuare, ei au nevoie să se deplaseze alternativ stânga și dreapta. Un alt exercițiu - se întinde ochii si buzele. Acest lucru ar trebui să se facă în așa fel ca și cum ai fi un fel de înfricoșător. În concluzie, trebuie să facă capete rândul său, alternativ stânga și dreapta.

Toate exercițiile care urmează să fie efectuate la început încet, încet, accelerarea treptat ritmul de două ori.

Gimnastica pentru ochi

Hud Gimnastica ochi îmbunătățește vederea. În grupul exercițiu a lucrat toate mușchii ochiului. Face exerciții vă puteți cu ochii deschiși și închise. Acesta este executat după cum urmează.

În primul rând, aveți nevoie pentru a traduce o parte din presiunea ochilor rândul său, la dreapta și la stânga la o astfel de poziție extremă, care devin vizibile cercuri de diferite culori. În plus, aceeași mișcare, este necesar să se facă pe direcția de sus și în jos, apoi - pe diagonalele. La final ar trebui să efectueze mișcări de rotație ochi alternativ în ambele direcții.

Se repetă fiecare exercițiu cerut de 50-60 de ori.