Mașină pas pentru acasă: ce grupuri musculare locul de muncă?

grup de cardio pentru uz casnic prezintă o varietate de echipamente, care utilizează zonele cele mai problematice ale corpului feminin. Cel mai simplu dintre acestea sunt așa-numitele Steppere. Ei au un dispozitiv simplu, astfel încât clasele pot fi realizate fără ajutorul profesioniștilor. În același timp simulator de la robinet poate avea versiuni diferite, fiecare dintre care este cea mai bună opțiune pentru lucrul cu anumite grupe musculare.

Cum simulator?

În termeni generali, simulatorul este un pas pas cu pas, ci prin natura activităților sale pot fi atribuite unui instrument de antrenament aerobic. Utilizatorul în timpul exercițiului repetă seria de același tip de mișcare într-un anumit ritm. În versiunile mai avansate ale mașinii pas modern este echipat cu instrumente suplimentare și îmbunătățește eficiența de formare. Acestea includ modificări la barele de mână, ceea ce permite distribuirea sarcinii în timpul antrenamentului, ajustarea postura și contribuind la îmbunătățirea tonul întregului corp. Posibilitatea de a regla modurile de viteză, de asemenea, permite variația sarcinii, în funcție de forma fizică a individului.

Ce mușchii sunt antrenați de un pas cu pas convențional?

pas cu pas clasic folosește vițel mușchi, fese și coapse. De fapt, aceste zone sunt ținta pentru toate modelele, dar în acest caz este de a le accent. În plus, se poate observa presa. Pe această parte a mașinii pas nu are o sarcină specială, dar cu condiția tehnologie de corecție de formare de implementare și va participa la procesul de formare. Apropo, sportivii profesioniști, a căror activitate este legată de sarcinile mari pe picioare, pentru formarea acestor zone se utilizează Steppere. Simulatoarele ajuta la intarirea muschilor, menținându-le în condiții optime pentru practicarea sporturilor. Desigur, la domiciliu, obiectivele de funcționare nu sunt atât de ambițioase - tind să lucreze cu fese și coapse implică aducerea ei în forma optimă de îmbunătățire a corpului.

musculare de formare pe mini-pas cu pas

În conformitate cu principiul mini-pas cu pas, în general, similar cu omologul său clasic. Astfel de modele sunt, de asemenea, să implice în mușchii gambei exercițiu și a coapselor la fese. Dar este important să se înțeleagă unele diferențe. În special, aparatul pas compact oferă cea mai mare sarcină pe mușchii mici de fese. Cu această facilitate, utilizatorii au posibilitatea de a lucra prin zonele inferioare ale picioarelor dot, ajustarea liniei și contururi de forme. Din păcate, de cele mai multe mini-Steppere nu au instrumente speciale la îndemână, astfel încât utilizatorul trebuie să găsească o utilizare pentru ei. De exemplu, puteți val mâinile pentru părți sau pentru a simula labagii comision în timpul mersului. Mulți oameni cred eronat că mini-Steppere sunt mai puțin eficiente decât versiunea în mărime completă. Dar acest lucru nu este adevărat. Funcționalitatea este într-adevăr mai mici, dar ele sunt productive și eficiente în antrenamentele lor de grup.

Grupele musculare superioare

Din nou, în funcție de configurația pas cu pas poate fi calitativ lucra mușchii în piept și spate. Pentru bărbați o astfel de formare nu este mai puțin atractivă, deoarece acestea contribuie la pompa biceps și triceps. În abordarea acestor probleme va ajuta aparatul cardio-pas, echipat cu arme și balustrade speciale. Aceste dispozitive oferă o sarcină suplimentară pe piept, spate, pelvis si presa. formare cuprinzătoare muschii diferite într - un program de exerciții este complex în execuție, așa că trebuie să se gândească inițial despre program și pentru a dezvolta cel mai eficient și care economisesc modul de operare cu pas cu pas.

Nu uita scopul principal al acestor simulatoare - întărirea mușchilor în picioare și pelvis. Este în care se ocupă cu partea de jos a corpului Stepper demonstrează cea mai mare eficiență, iar grupele musculare superioare în ceea ce privește consolidarea sunt secundare pentru el. Cu alte cuvinte, dacă doriți să mențină tonusul muscular general, apoi pas mașină pentru acasă cu aceste probleme la dreapta, ci la lucrarea scop cu partea superioară a corpului este mai bine să apeleze la echipamentul cardio sub formă de alte modele.

Testarea mușchilor pe stepper rotativ

În acest caz, tren, de asemenea, mușchii mai mici, dar așa cum ați face cu un mini-pas cu pas, acesta este un punct. Utilizați banda de alergare rotativ lucra medii și mici mușchii fesieri. Cu succes sunt utilizate coapse interioare și exterioare, și sub rezerva exercițiilor speciale pentru astfel de modele pot fi atinse și o anumită sarcină asupra presei și mușchii pectorali. Acest antrenor pentru aerobic pas include un număr de spire dintr-o parte în alta, determinând corpul și încordat mușchii abdominali. Clasele pe modelele acestei familii sunt recomandate pentru femeile care doresc nu numai pentru a consolida și tonul mușchii de la picioare, dar, de asemenea, pentru a face o talie mai subtire si a scăpa de grăsime de pe părțile laterale. Din nou, starea inițială a corpului nu este important, deoarece există posibilitatea de a controla viteza de simulator la aceasta rata de ajustare a efectua mișcări de rotație.

Reducerea calorii și slăbire

Acesta este unul dintre avantajele majore ale cardio. Acestea vă permit să ardă calorii în același timp normalizării condiție fizică. La urma urmei, nici un accident următoarea întrebare este: „pas mașină - ce mușchii lucrați atunci când îl utilizați?“ Cu aceasta, exercită o presiune asupra zonelor care sunt cele mai sensibile la acumularea de grăsime - aceleași fese, coapse, regiunea taliei. Prestate exerciții intensive și regulate de formare poate fi un instrument eficient în lupta împotriva celulitei. Faptul că aceste exerciții îmbunătăți circulația, în paralel cu aceasta oferind un flux de lichid. Ca urmare, excesul de generare de deșeuri de grăsime, iar pielea devine netedă. Desigur, primele semne de pierdere în greutate să nu fie imediat evidente, dar exercitarea este cel mai sănătos și în condiții de siguranță metoda de pierdere in greutate.

Recenziile utilizatorilor de Steppere

Opinii despre Steppere dovedesc în general eficiența grupelor musculare descrise. Femeile care au urmat cu fidelitate instrucțiunile, rețineți că, în primele luni pot pierde pana la 5-6 kg. Volumul în coapse este redus cu 6-7 cm. Desigur, toate în mod individual, dar prezența unui anumit efect este observat la toate cu clasele obișnuite. Merită să-și petreacă și o comparație cu echipamente alternative, care concurează masina pas. Opinii în acest sens este, de asemenea, sprijină un pas cu pas, deoarece acestea ocupă mai puțin spațiu și costă mai puțin decât benzile de alergare populare. Un alt lucru este faptul că modelele sunt diferite. De exemplu, modificările eliptice în mărime comparativ cu aceleași piese, și unele versiuni ale mini și de a face pot fi ascunse sub pat.

concluzie

muschi antrenament pas cu pas este doar unul dintre mijloacele de îmbunătățire a condiției fizice, să păstreze în formă și stare bună de sănătate. Cu toate acestea, cele mai bune rezultate pot fi realizate numai cu condiția unei abordări integrate pentru atingerea obiectivelor. În special, mașină de pas arată rezultate bune, în cazul în care, în paralel cu studiile sa urmeze o dieta si sa mentina un stil de viață sănătos. În acest caz, în plus față de obținerea formei dorite și pierderea în greutate vor fi efectuate și funcțiile preventive ale organelor interne. Acest lucru se referă în primul rând la sistemul cardiovascular, pentru Steppere motiv bun sunt incluse în grupul cardio. În același timp, simulatorul nu poate fi singurul instrument de recuperare. La un nivel minim, acesta ar trebui să fie considerată ca un mijloc de a menține tonul general, dar pentru a aborda grave probleme de sănătate, ar trebui să fie utilizat numai ca un supliment. Și cel mai important - este o alegere potrivită pentru cazul particular al programului de formare. Steppere vin de obicei complet cu roți de formare, astfel încât să angajeze un instructor special pentru instruirea nu este necesară.