Nutriție în timpul sarcinii

În condițiile vieții moderne - cu condiții de mediu dificile și stres frecvente, alimente fiecare persoană devine importantă. Cine nu a auzit expresia „suntem - ceea ce mâncăm“? Deosebit de important să fie atenți la dieta lor de femeile insarcinate. Nutriție în timpul sarcinii trebuie să fie strict controlate, din cauza substanțelor care intră mamele corp cu alimente, care formează creierul și organele interne ale copilului. Cu privire la modul responsabil mama va duce la poziția lor depinde viața ulterioară a întregii copiilor ei. Nutriție în timpul sarcinii ar trebui să furnizeze toate necesare femeie si copilul ei cu vitamine și microelemente.

Acum, a pus toate pe rafturi. Să vorbim despre ce să mănânce gravidă. În primul rând, o femeie are nevoie de proteine. Aceasta este - un material de construcție pentru țesutul uman. Dacă traducem cantitatea necesară de proteine în produsele, avem destul de mult - o femeie gravidă ar trebui să bea pe zi , mai mult de o jumătate de litru de lapte, mananca o livră de brânză de vaci, 2 ouă și o sută de grame de pește sau carne. Și este - doar proteina. O mare parte de proteine din produsele lactate, legume, nuci și semințe. Când toxicoză recomanda consumul de fructe cu coajă lemnoasă în dimineața - fără a se ridica din pat.

Nu mai puțin importante sunt carbohidrati. Ele furnizează energia corpului. Cu toate acestea, nu este necesar pentru a reface alimentarea cu energie carbohidrații „rapid“. Zahăr, copt, ciocolata ridica rapid nivelul de glucoză, dar nu pentru mult timp. Dar astfel de produse sunt depozitate în organism, care contribuie la apariția excesului de greutate. În cazul în care mai bine să includă în nutriție pâine sarcinii din făină de grâu, legume, cereale, cartofi în jachete lor.

Grăsimile la fel de rău și nici nu s-ar vorbi despre ele, încă mai trebuie să facă parte din meniu. Consuma-le ca untul obișnuit, de exemplu. Pentru prăjire, folosiți ulei rafinat, și salata este mai bine pentru a adăuga nerafinate. Faptul este că, în primul caz uleiul atunci când este încălzit nu emite substante cancerigene, in timp ce al doilea - uleiul este util. Pentru a obține cantitățile necesare de grăsime ar trebui să mănânce mama insarcinate zilnic 16 linguri de smântână, ouă, sau 8, sau 4 linguri de unt, sau 400 de grame de carne macră. Dar, cel mai bun dintre toate, desigur, se combină produsele de mai sus-menționate.

Vitamina C este esențială pentru creșterea copilului și dezvoltarea corespunzătoare a oaselor. Dintre toate fructele citrice care contin aceasta vitamina in cantitati suficient de mari, preferă grapefruit. El este cel mai puțin probabil să provoace reacții alergice în viitorul copil. Nu trece de rafturile cu varză, ardei grași, roșii. Mananca fructe de pădure - zmeură și căpșuni, ierburi proaspete - măcriș și spanac. Toate aceste alimente ar trebui să fie consumate în stare proaspătă sau după un tratament termic scurt pentru a asigura siguranța de vitamine.

Un aport adecvat de vitamina B va oferi terci din făină de cereale, varză, pâine neagră. O mulțime de vitamina B, în coajă de diferite cereale. Pentru a se asigura că mamele corpului și corpul viitorului copil cu vitamina A si acid folic, să mănânce, legume și fructe galbene verzi. Fier - un element esențial în formarea sângelui, deci trebuie să includă în dieta de carne de vită, ficat, terci, sardine, varză, pepene galben, spanac, cartofi în jachete lor.

Pe scurt, am descris modul în care să mănânce în timpul sarcinii pentru a asigura creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a copilului. Cu toate acestea, mama insarcinate nu se poate „relaxeze“ și să cred că trebuie neapărat să „mănânce pentru doi“, așa cum bunicile noastre. Nutriție în timpul sarcinii nu contribuie la creșterea în greutate. Mananca salate mai fierte si fierte,. Util pentru produsele de digestie sunt varză și ananas. De multe ori apar în edem gravidă, și pentru a reduce apariția lor, să limiteze utilizarea de apă sărată și, dacă vrei să bei - mănânce mai multe castraveți și pepeni verzi.

În primul rând va fi ciudat pentru a viziona meniul, pentru a studia compoziția produselor. Dar în curând îți dai seama că încercați pentru propriul lor copil - să-i dea un fundament bun pentru viața viitoare.