TRX - ce este? Un set de exerciții cu TRX

TRX - aceasta este o nouă tendință în rândul simulatoare. Aceasta este de fapt o bandă elastică, două, la capătul căruia se află inele.

poveste

Inventatorul a considerat Randy Hetrick. Din cauza incapacității de a Marinei utiliza unele echipamente de fitness și gantere, el a trebuit să inventeze dispozitive diferite pentru a menține corpul în formă bună. TRX - ce este? Tu spui orice atlet. Cu acest simulator de Randy Hetrick a fost capabil să organizeze instruirea întregului corp.

Pentru a fi util?

Initial, numai armata a folosit formatori TRX. Ce este, în primul rând pe mine a incercat celebrele luptători unitate „sigilii“. Ei au nevoie pentru a deservi o mișcare clară, chiar și pe platforme instabile. Este această formatori celebri. Acestea permit, în plus față de mușchi, dezvolta mișcări de agilitate și tehnica.

TRX-bucle va ajuta, fără îndoială, și pentru sportivi. Pornind de la diverse gimnaste, care funcționează tot timpul cu cochilii similare (inel) de gimnastică, și se termină cu skaterilor jucători. Ori de câte ori este necesar agilitate și flexibilitate, aceste mașini veni la îndemână.

Nu face fără TRX formatori și alpiniști. Prin natura activității sale care au nevoie să rămână tot timpul pe corzi, verificând cu atenție fiecare pas. Este acest bine simulator ajută la dezvoltarea musculaturii adecvate.

goodies

Acest aparat are o serie de avantaje incontestabile:

• Securitate. Tu lucrează numai cu greutatea corpului său. Nu aveți nevoie de fier suplimentar care poate deteriora muschii si a coloanei vertebrale. Principalul lucru - în creștere cu atenție timpul încărcării de lucru și de formare.
• Eficiență. Datorită trainer TRX vă în timp ce scuturarea mai multe grupuri musculare. În plus, se dezvolta agilitate, rezistenta, dă o sarcină bună pe sistemul osos al organismului. Pentru antrenamente mai eficiente, este de dorit să se înceapă cu un antrenor.
• Mobilitate. Datorită dimensiunii mici și greutate, puteți utiliza această mașină de oriunde. Nici o problemă, puteți lua cu tine pe o călătorie de afaceri sau în vacanță. Găsiți instrumente la îndemână pe TRX-simulator și poate fi în țară și în pădure.
• Popularitate. Toți prietenii tăi vor aprecia că urmați tendințele modei și știu ce să folosească în acest moment. TRX-bucle sunt în mare a cererii, printre vedetele sportive și de cinema.
• Versatilitate. Cu acest dispozitiv poate antrena atât pentru începători cât și profesioniști. Acesta poate fi, de asemenea, folosit de oameni de cele mai diverse profesii. În funcție de necesitatea ca simulatorul se adapteaza la orice tip de antrenament.
• Ușor de utilizat. Este foarte ușor. Curele, inele, cârlige. Dacă este necesar, lungimea este reglabilă. Citiți instrucțiunile și regulile de siguranță, veți putea seta cu ușurință la un TRX-simulator. titularii de carte pentru ușă - Main.
• De bună calitate. Aceste simulatoare pot fi folosite pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât acestea sunt adesea folosite în centrele de fitness. Dacă respectați strict la siguranță, bucla TRX vă va servi pentru anii ce vor urma. Toate piesele sunt realizate din materiale de înaltă calitate și au o vedere frumoasă.

pregătire

Pentru persoanele angajate în sport, este neproblematică pentru a ridica mai multe mișcări de formare, care pot fi transferate la bucla. În acest caz, o sarcină complet diferit. Luați în considerare exercițiile cele mai polare.

Squat. Mâinile ne ținem file și ghemuit, ca și în cazul în care agățat în simulator. În acest caz, sarcina principală ar trebui să cadă pe umeri. La ridicarea mână în mână rasa, strecurat și dezvoltarea mușchilor delta. Acest TRX-antrenament vei fi mulțumit.

Apăsați. Acceptăm poziția de push-up-uri. Picioarele omise în bucla. Corpul presei ca urmare a prinde cu mâinile. Principalul lucru - nu îndoiți piciorul. După ceva timp, abdomenul va fi o ușurare, și un fier de călcat. Veti simti rezultatele aduse TRX-formare.

Pentru mușchii brațului. Se sprijină pe bucla. Undeva, la un unghi de 45 de grade. Apoi, rândul său, aloca dreapta și din stânga mâinile. Prin acest exercițiu creșteri de coordonare, și îmbunătățite de răspuns.

Ghemuit pe un singur picior. exerciții TRX ar trebui să se facă la o ușoară înclinare. Alternativ ghemuit pe diferite picioare. Datorită acestor acțiuni pot arde în mod eficient greutatea in plus pe fese.

apăsați Side. Picioarele de stabilire în etrieri și să se bazeze pe cotul de un braț, un al doilea trage în sus. Sfâșiată corpul de la podea și țineți timp de câteva minute.

Tragerea. Prinde corp inel de arme și a stabilit un plan înclinat de 45 de grade. Fac mișcare pull-up, reducând astfel coatele aproape de corp. Datorită poziției instabile a mușchilor pompată, precum și multe altele.

Push-up-uri. Picioare și piept ar trebui să fie la aceeași înălțime de la podea. Fa acest exercitiu de mai multe ori. Un exercițiu foarte eficient. Spre deosebire de metoda standard de push-up-uri, vei simti ca lucru aproape în fiecare mușchi.

recomandări generale

Datorită unei sarcini uniforme, această mașină este potrivit atât pentru tineri și pensionari. Care sunt secretele partajate cu TRX? Ce este? În primul rând, o mai mare panta a corpului, cu atat mai greu este să-l ridic. Este necesar de a alege cea mai bună opțiune pentru ei înșiși, astfel încât să puteți efectua un anumit număr de acțiuni care sunt planificate. În al doilea rând, încercați să vă asigurați întotdeauna că mușchii sunt stabilizatori au fost păstrate pe degetele de la picioare lor. Acest lucru înseamnă că menține o poziție corectă. Apoi, exerciții TRX sunt de ajutor. O altă recomandare - nu alerga imediat în spatele imposibilul.

sarcina crește ușor. Acest lucru se poate face prin schimbarea unghiului, durata de exercițiu, precum și intervalul de repaus între seturi. Înainte de a începe să lucreze la RTX-simulator, ar trebui să facă un proiect preliminar de încălzire sub formă de exerciții cardio mici și pentru articulații.

contra Simulator

În ciuda tuturor avantajelor TRX, există, de asemenea, comentarii negative. În primul rând, este practic imposibil de a face de formare de rezistență, care este considerat unul dintre cele mai eficiente pentru creșterea masei musculare. Cu mai multă greutate este greu de imaginat de lucru pe balamale. Al doilea lucru pe care ar trebui să acorde o atenție - acesta este prețul. TRX trainer cele mai ieftine costuri aproximativ 150 $, câteva cred că de două ori înainte de a cumpăra o astfel de plăcere. Pentru aceeasi bani poti cumpara un bar cu clătite.

constatări

Am analizat formatori TRX. Ceea ce este acum nu este un secret pentru noi. În general, sculele utile care vă permit să dezvolte agilitate, tehnica. puteți întări mușchii diferite ale corpului datorită posibilităților largi de aplicare. Simulatorul este ușor de utilizat. Compactul se poate purta mereu cu ei. În mod regulat angajate pe bucle, ca rezultat veți obține rezultatul dorit. Principalul lucru - să adere la siguranța și de a reglementa sarcina, astfel încât să nu dăuneze sănătății.