Zilnic Norma de magneziu pentru uz uman

Magneziul este necesar pentru cursul normal al multor procese din organism. El ajunge doar cu alimente. Costurile fixe și nu se acumulează. Prin urmare, este necesar ca în fiecare zi a primit o anumită sumă.

Rata zilnică de magneziu depinde de persoana de sex, vârstă și starea de sănătate. În societatea modernă, deficit de minerale comune. Și mai ales există un deficit de magneziu.

Dieta echilibrata normal poate umple aproape complet necesitatea acestei urme, dar problema este că acum tot mai mulți oameni sunt hrănite în mod corespunzător. La urma urmei, alimente comoditate, alimente rafinate și procesate nu conțin cantități suficiente de oligoelemente.

funcția de magneziu în organism

Acest element este necesar pentru cursul corespunzătoare a proceselor metabolice, pentru asimilarea nutrienților. Fara magneziu nu poate fi funcționarea normală. La urma urmei, are următoarele proprietăți:

• 50% din masa osoasa;
• Acesta îmbunătățește starea sistemului respirator;
• participă la activitatea inimii;
• Acesta calmeaza sistemul nervos;
• normalizeaza sistemul digestiv;
• imbunatateste starea organelor sexuale feminine, ajută în flux adecvat de sarcina si regleaza hormonii;
• participă la procesul de coagulare a sângelui;
• o sursă de energie pentru fiecare celulă;
• Aceasta ajută la asimilarea anumitor vitamine, cum ar fi B _6;
• Este implicat in metabolismul calciului si sodiu.

Atunci când o cantitate mai mare de magneziu necesar

Acest element reglează echilibrul de calciu și sodiu. El contribuie la normalizarea inimii și a sistemului nervos. În cazul în care organismul primește o rată zilnică de magneziu, ajută la prevenirea atacurilor de inima si accident vascular cerebral, inhiba dezvoltarea bolilor coronariene. Acest element îmbunătățește starea mușchiului inimii și a mușchilor netezi ai altor organe. aport suplimentar util de magneziu în astm, bronșită, presiune ridicată bronșic.

El este, de asemenea, implicat în procesul de primire de calciu în țesutul osos. Fără ea, organismul nu poate absorbi calciul din alimente și de a dezvolta o varietate de boli ale sistemului musculo-scheletice, cum ar fi osteoporoza si osteoartrita. Prin urmare, magneziu și util pentru dinți.

In plus, magneziul are un efect pozitiv asupra metabolismului carbohidraților, reglarea echilibrului de glucoză în sânge. El cooperează activ cu insulină, îmbunătățind procesul de digestie, atât de necesare pentru persoanele cu diabet zaharat.

Creșterea ratei de zi cu zi de magneziu în timpul sarcinii, în perioada de creștere intensivă, după o boală, alcoolism, a crescut activitatea fizică gravă. Este necesar ca persoanele în vârstă deoarece stimulează procesele de regenerare celulară.

Magneziu în produsele alimentare

norma zilnică a elementului intră în corpul, în esență, de produse alimentare. Prin urmare, pentru a regla metabolismul mineral, trebuie să știți în ce produsele pe care le conține cel mai mare număr. Cel mai adesea lipsa de magneziu se simt cei care respecta dieta saraca in calorii sau mananca suficiente fructe si legume. La urma urmei, cea mai mare parte este conținută în alimentele vegetale:

• în cereale, în special orez, porumb, tărâțe de grâu, făină de ovăz hrisca, pâine de secară;
• leguminoase - fasole, mazăre, linte;
• legume - broccoli, morcovi, sfecla;
• fructe si boabe, în special în banane, piersici, căpșuni;
• nuci - migdale, arahide și caju;
• verde, în special spanac, busuioc si ceapa verde;
• cacao ciocolata neagra;
• în semințele de dovleac, seminte de floarea soarelui, semințe de susan.

Dar acest element se regăsește și în produsele de origine animală. norma zilnică de magneziu poate fi inclus în carne de vită, carne de pui, lapte, caș, hering, ouă de pui.

Cum de a preveni pierderea de magneziu

Dar nu întotdeauna acest element este în mod normal absorbit din alimente. Chiar dacă în dieta în cantitate suficientă de magneziu conținut, din care rata zilnică mg depinde de mulți factori, organismul poate avea dezavantajul său. Pentru a evita acest lucru, trebuie să elimine cauzele care contribuie la pierderea sau absorbția necorespunzătoare.

În primul rând, este consumul excesiv de alcool, ceai și cafea tare. afumaturi, carne grase, grăsimi animale abundență de asemenea, preveni absorbția de magneziu. Fumul de tutun și stresul contribuie, de asemenea, la o scădere a nivelului său.

Unele medicamente interfera cu absorbția de minerale sau de a accelera eliminarea acestora din organism. Ea antibiotice, contraceptive, diuretice, corticosteroizi.

Mare pierdere de magneziu observate atunci când transpirație, boli cronice ale intestinului subțire disbacterioza, chimioterapie, otrăvirea anumitor substanțe chimice. Reducerea nivelului său se datorează insuficienței renale, helmintiază, diabet zaharat, alcoolism, rahitism.

Ce se întâmplă atunci când un deficit de magneziu

În cazul în care dieta cu o cantitate insuficientă a acestui element, sau el, indiferent de motiv, nu este absorbit, poate exista o varietate de tulburări în domeniul sănătății:

• oscilații ale tensiunii arteriale;
• perturbare a inimii;
• crampe musculare;
• parul si unghiile fragile;
• încălcarea sensibilitatea pielii, amorțeală, furnicături;
• dezvoltarea de pietre la rinichi sau calculi biliari;
• imunitate redusă;
• există iritabilitate, fobii;
• dureri de cap;
• depresie, tulburări de somn;
• pierderea memoriei și de concentrare;
• tulburări ale sistemului digestiv.

Standarde de magneziu

Cele mai multe magneziu se găsește în țesuturile moi - în special în mușchi. O mulțime de ea în oase. corporală totală conține aproximativ 25 g de acest element. Rata zilnică de magneziu pentru om este de aproximativ 0,5 g într-o astfel de cantitate, el trebuie să acționeze zilnic. Doza exactă depinde de vârsta, sexul și starea de sănătate.

Cel mai puțin Magneziul este necesar pentru copii. Nou-nascutii au o sursă de minerale, moștenit de la mama sa. Dar, treptat, acestea sunt cheltuite. Prin urmare, nevoia de copil crește de la 50 mg până la 70 mg pe zi. Odată cu creșterea și dezvoltarea norma zilnică de magneziu pentru copil și este crescut la 7 ani 300 mg. Majoritatea au nevoie de acest mineral pentru adolescenți de la 14 la 18 ani - 360-410 mg.

Un adult are nevoie de acest mineral sunt dependente de sex, vârstă și starea de sănătate. Rata zilnică de magneziu pentru femei sub 30 de ani este de 310 mg. Dar, cu vârsta, este crescut ușor, pentru a asigura funcționarea normală a inimii, sistemului nervos si musculo-scheletice de sistem.

Și în timpul sarcinii în magneziu cerințele de a crește în mod dramatic. Acum, femeia trebuie să furnizeze acest element este nu numai corpul, ci și a copilului în creștere. De aceea, în timpul sarcinii, în timpul alăptării crește rata de magneziu la 500 mg.

Bărbați pentru viață normală necesită mai mult din acest element. Prin urmare, de îngrijire trebuie să fie luate la și de la produsele alimentare a primit un număr suficient. Rata zilnică de magneziu pentru bărbați este de 400 mg până la 30 de ani și 420 mg la o vârstă mai înaintată.

zilnic Norma de magneziu pentru gravide

În timpul femeilor fertil au nevoie de cantități crescute de vitamine și minerale. La urma urmei, au petrecut pe nevoile copilului. În cazul în care, cu toate acestea, va exista un deficit de magneziu poate duce la complicații grave în timpul sarcinii sau prin încălcarea dezvoltarea unui copil. Poate fi preeclampsie, avort spontan apar. Copilul cu o deficiență a acestui oligoelement în curs de dezvoltare a bolii a articulațiilor și defecte cardiace.

Prin urmare, rata de zi cu zi de magneziu pentru femei în acest moment crește cu jumătate. Este esențial pentru organismul de zi cu zi a primit nu mai puțin de 450-500 mg din acest oligoelement. Și , din moment ce produsele alimentare este imposibil să se prevadă o sumă care se recomandă să luați în plus medicamente speciale, de exemplu, „Magne _B6.“

Preparate de magneziu

În unele cazuri, atunci când este imposibil să se asigure un aport adecvat de acest mineral din alimente, precum și nevoile sale crescute, medicul poate prescrie medicamente. Cele mai frecvent utilizate astfel de medicamente:

• „Magne _6“ - un preparat complex, normalizând echilibrul electrolitic în organism.
• „Magnesol“ prescris pentru deficit al acestui oligoelement.
• „Magnerot“ este folosit în cazul în care lipsa de impact de magneziu asupra sistemului cardiovascular.
• „Aditivii de magneziu“ normalizează metabolismul nu numai, dar, de asemenea, controlează funcționarea inimii.

Atunci când este necesar, pilula de a respecta toate sfatul unui medic. De obicei, aceste medicamente sunt prescrise un curs lung - cel puțin o lună. Pentru a asimila tablete cât mai bine posibil, acestea ar trebui să fie luate cu o oră înainte de masă.

excesul de magneziu

În ciuda faptului că acest mineral este foarte importantă pentru viața sumelor sale excesive pot fi periculoase. Și în cazul în care produsul alimentar este imposibil de a realiza o supradoză, apoi o suplimentare de complexe de medicatie si minerale este valabil numai în scopul în care, după testele medicale corespunzătoare.

Excesul de magneziu poate fi de asemenea observate în utilizarea laxative sau antiacizi, sub deshidratare puternică sau insuficiență renală.

Consecințele unei supradoze de magneziu poate fi slăbiciune musculară până la paralizie, somnolență, letargie și o violare a sistemului cardiovascular. Uneori, există, de asemenea, greață, diaree, pierderea poftei de mâncare, scădere severă a tensiunii arteriale. În cazurile cele mai severe pot apărea comă sau stop cardiac.