Alimentele care contin vitamina in cantitati mari. Ce alimente contin vitamina B?

Astăzi, practic toate auzit despre proprietățile miraculoase de vitamine din grupa B. Ele sunt responsabile pentru funcționarea normală a sistemului nervos și efect benefic asupra musculaturii netede. Medicii au observat de mult că aportul regulat de vitamine ale grupului in organism imbunatateste vederea si contribuie la desfășurarea normală a proceselor fiziologice. Consumul de alimente bogate in aceste vitamine, previne dureri de cap și o face mai ușor, acest lucru este valabil mai ales pentru migrene. complexul B este extrem de important pentru conservarea și întreținerea frumuseții feminine. Astăzi vrem să vă spun despre produsele care contin vitamina in cantitati mari.

vitamina B1

Acesta este un grup mare de substanțe esențiale pentru corpul nostru. Vom încerca să vă spun despre fiecare dintre ele, și în special cu privire la efectul asupra organismului, precum și despre produsele obișnuite, care sunt sursele lor. Astăzi, studiile oficiale confirmă un efect cu adevărat miraculos al acestei persoane complex de vitamine, și paralel cu costul tot mai mare de surse de droguri. Cu toate acestea, știind despre produsele care contin vitamina in cantitati mari, va fi necesar să introduceți element suplimentar de cheltuieli în bugetul gospodăriei.

Deci, tiamina are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, inima și mușchii, încetinește procesul de îmbătrânire și elimină deșeuri și toxine. Rata medie zilnică a acesteia - 2 mg. Și acum să ne uităm la produsele alimentare care conțin vitamina B1 în cantități mari. Acest lucru este în primul rând o drojdie de bere și boabe de grâu încolțite, tărâțe și ficat. Sursele de neinlocuit sunt semințe de floarea-soarelui și semințe de susan. Ele sunt bogate în gălbenușul de ou, hrișcă, toate nuci.

Riboflavina (B2)

Consumand alimente care conțin vitamina B, într-o cantitate mare, da sanatatea corpului si longevitate. Că lipsa acestei enzime este cel mai adesea cauza diferitelor boli la o vârstă destul de tânără. Aceasta durere de spate și nevralgii, accidente vasculare cerebrale si atacurile de cord, depresie si multe altele. În particular, dacă vorbim despre vitamina B2, participă la reacții de oxidoreducere în sinteza și descompunerea proteinelor, asimilarea nutrienților. Riboflavină în cantități mari se găsesc în carne și produse lactate. În plus, sursele sunt ouă, pește, cereale integrale, legume, ierburi și legume cu frunze. Bărbatul de ore necesare aproximativ 2 mg riboflavină. Această cantitate poate fi obținută de 50-100 g brânză dintru sau brânză de vaci. După cum puteți vedea, produsele care contin vitamina B2 in cantitati mari, sunt bine cunoscute și sunt disponibile, iar fiecare persoană poate alege pe cele care sunt mai pe placul lor.

acid nicotinic

Aceasta vitamina are multe nume. Este numit niacina, vitamina PP și vitamina B3. Este extrem de important pentru organism, aceasta ia parte activă în sinteza proteinelor, grăsimilor și hormoni. Ceea ce este cel mai important - fără ca aceasta vitamina nu poate funcționa în mod normal, creierul. Acest lucru are un impact negativ asupra memoriei și de gândire, de vis. Prin urmare, este necesar să se includă în dieta de zi cu zi de alimente care conțin vitamina B3 în cantități mari. Cantitatea mică de acid nicotinic sintetizat de către organism, dar acest lucru nu este de multe ori suficient pentru a acoperi necesarul zilnic. A doua zi este necesar 15-20 mg de vitamina. Cele mai bune surse sunt carnea de porc și de vită de ficat, ciuperci și toate leguminoase, drojdie de bere, arahide și ouă.

Little-cunoscut mineral

Această colină, sau vitamina B4. Acesta este rareori izolat separat, cu toate acestea, având în vedere grupul ca întreg, trebuie să vă amintiți despre el. Alimentele care contin vitamina in cantitati mari, ar trebui să fie pe masă în fiecare zi, motiv pentru care astăzi am decis să ridice acest subiect. Trebuie să spun că colina destul de nedrept considerat un element de urme minore. El este pur și simplu de neînlocuit pentru organism, deoarece acesta asigură transportul și metabolismul grăsimilor în ficat. În plus, colina si normalizeaza sistemul nervos. Cele mai bune surse sunt produse convenționale. Această carne și drojdie de bere, lapte bătut, brânză, ouă și legume, diverse legume și pește gras.

Foarte fapt interesant, că aș dori să vă împărtășesc. Vitaminele din acest grup mare este foarte important pentru corpul nostru. Cu toate acestea, chiar și o doză mică de alcool distruge complet ei, astfel încât după un corp sărbătoare furtunoasă are nevoie de reaprovizionare. Este de asemenea important de a crește aportul de vitamine din grupa B, cu efort fizic și psihic grav.

acid pantotenic

Este destul de greu de spus ceea ce este în corpul uman raspunde vitamina B5. Practic, toate procesele metabolice continua cu participarea sa, toate țesuturile și sistemele depind de admiterea normală. De asemenea, acidul pantotenic este un fel de fantana tineretii, care imbunatateste starea pielii si normalizeaza munca SNC. Aceasta este singura vitamina care poate fi absorbit prin piele, astfel încât acesta poate fi utilizat pentru prepararea diferitelor măști. În ziua în care este necesară pentru a consuma 10-12 mg. Acesta conține vitamina B5 în hrișcă și fulgi de ovăz, drojdie de bere, și nuci și legume. Sursa este, de asemenea, de ficat și de pește, verde și gălbenuș de ou, multe legume și fructe.

vitamine importante - B6

În ciuda faptului că organismul are nevoie de toate vitaminele B, fără excepție, care stă în prim plan. La orice boli ale sistemului nervos, în primul rând este prescris. El a fost implicat în sute de reacții enzimatice ale metabolismului. Piridoxină este crucial pentru dezvoltarea creierului copilului în timpul perioadei prenatale și postnatale, astfel încât mama insarcinate care aveți nevoie pentru a optimiza dieta ta. Alimentele care contin vitamina B6, în număr mare - este o pasăre, carne, pește, cartofi și alte legume bogate in amidon. În plus, una dintre cele mai importante surse de B6 includ fructe (cu excepția citrice). Rata zilnică - aproximativ 3 mg. În acest caz, ține cont de faptul că orice tratament termic reduce conținutul de vitamine B, cu aproximativ un sfert. Carnea este recomandat pentru a găti într-un cazan dublu pentru a economisi maximum de vitamine utile.

acid folic

Familiar tuturor femeilor care au devenit recent mame. De la prima vizită la o femeie gravidă medic primește o recomandare de a lua B9. Faptul că este esențial pentru formarea normală a tubului neural, și este baza pentru dezvoltarea viitoare a organismului. Cei care au consumat cantități adecvate de acid folic inainte de sarcina si in timpul primului trimestru, sansa de a dezvolta anomalii la făt este mult mai mică decât cea a femeilor, care, din cauza constrângerilor de aprovizionare cu experiență deficitul. De fapt remedia lipsa B9 ușor. El este în cantitate mare în ficat și ciuperci, gălbenuș de ou și hrișcă, conopidă și drojdie, ceapă, morcovi și varză. Alimentele care conțin cantități mari de vitamine B pot și ar trebui să fie pe masă în fiecare zi, deoarece acestea nu sunt în scurt de aprovizionare.

cobalamina

Ultima pe lista noastră, dar este prima în importanță. Acesta poate fi plasat lângă vitamina B6. Corpul nostru nu poate sintetiza în mod independent, și, prin urmare, suma depinde în întregime de dieta de echilibru. Primul B12 este responsabil pentru formarea celulelor roșii din sânge. El ia parte la producerea de celule nervoase, este implicat în digestia de proteine, carbohidrati si metabolismul grasimilor. Acesta interacționează cu vitamine ale altor grupuri, ceea ce înseamnă că fără ea nu va fi absorbită, iar restul elementelor urme necesare. corporală totală zilnică necesită 3 g B12. Alimentele care contin vitamina B12 in cantitati mari - este în primul rând un aliment de origine animală. Liderul poate fi considerat ca fiind de ficat de vițel. Lot B12 în fructe de mare și pește, chiar și în alge marine, care poate fi o opțiune pentru vegetarieni. Produse lactate, brânză de vaci, brânză - este un alt plus gustoase principalelor cursuri de cobalamină de mare.