Ca somn timp de 6 ore, în timp ce relaxarea calitativ

Omul modern trebuie să fie cel mai activ. Dar ai nevoie la fel de mult timp pentru a petrece cu privire la activitățile și cât mai puțin posibil - pe somn și odihnă. Cu toate acestea, trăind în acest mod pentru o lungă perioadă de timp, se poate agrava în mod semnificativ starea sănătății sale. Acesta este motivul pentru care în acest articol vreau să vorbesc despre cum să doarmă timp de 6 ore.

Despre valoarea Sleep

Inițial, trebuie remarcat faptul că somnul - este grozav. Această afirmație este foarte comună pentru a auzi de la medici. Și acest lucru este adevărat. La urma urmei, cât de mult timp o persoană care doarme pe timp de noapte, depinde de activitatea sa în ziua următoare. Faptul că lipsa somnului slăbește în mod semnificativ sistemul imunitar, afectează în mod negativ sistemul nervos, cardiovascular si stimuleaza probleme neurologice, medicii spun mult timp în urmă. Este important să ne amintim că pentru restul normală trebuie să treacă prin toate fazele de somn.

Pe etapele de somn

Înainte de a vă spune cum să dormi 6 ore, trebuie remarcat: oamenii de știință susțin că un vis poate fi împărțit în rapid și lent. În primul caz, creierul este cel mai activ, ochii sunt caracterizate printr-o mobilitate, toate sistemele sunt de lucru rapid. În această fază de somn la om poate zvâcneau membrelor. Și acest lucru este perfect normal. Trebuie remarcat faptul că, în această fază, puteți vedea visele cele mai vii și memorabile. Durata somnului REM - 10-20 de minute. Apoi înlocuiți somnul lent vine, durata pe care un pic mai mult. Pentru toate fazele nopții poate avea succes reciproc de aproximativ 4-5 ori.

1. prima fază. Aceasta este etapa inițială, așa-numita lumină somnul, atunci cand creierul este activ. În această fază o persoană poate intra în transport, în timp ce ma uit la TV.
2. Faza a doua. Mergând adormi. În acest caz, o persoană poate fi ușor de trezit. Există explozii de activitate cerebrala, toate sistemele încep să lucreze mai lent.
3. Faza a treia, tranziția. Somn în cazul adâncimea maximă pe care.
4. Faza Patru. Foarte profund somn, care este atât de important pentru organismul uman. Acesta a fost în acest moment, forța de muncă restaurat, toate organele și sistemele de odihnă, care lucrează în modul de activitate minimă. Faza dureaza aproximativ 25-30 de minute. Deși există posibilitatea de a vizualiza vise. De asemenea, trebuie remarcat faptul că, în acest moment oamenii au crize de somnambulism apar.

Faza cea mai consumatoare de timp de somn profund - primul. În acest moment corpul este în repaus cât mai mult posibil. Apoi durata fazei scade treptat. calitatea somnului creste cu durata fazei profunde.

Reguli de somn sănătos

Oamenii sunt adesea interesați de întrebarea dacă este posibil să doarmă timp de 6 ore. Desigur, poți. În acest caz, un rol esențial este jucat de calitatea somnului. Și pentru acest lucru trebuie să știți și amintiți-vă regulile de bază ale un somn sanatos:

• Ai nevoie de a dormi și te trezești în același timp. La sfârșit de săptămână, puteți prelungi durata de somn un maxim de o oră. Numai în acest caz, organismul va fi capabil să se simtă în mod adecvat, fără a fi supus la stres.
• Una dintre regulile este de a obține suficient de somn timp de 6 ore: în timpul zilei, aveți nevoie pentru a da exercițiu corpul tau. Acesta poate fi chiar taxa cea mai simplă. Dar corpul are încă să lucreze. Este important să ne amintim că un exercițiu fizic puternic ar trebui să fie efectuată nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. La fel de important este o stropitoare.
• Pentru a nu suferi de stres in timpul somnului, trebuie sa bei suficienta apa pe tot parcursul zilei. Norma - doi litri de lichid limpede.
• Se poate dormi cu ușurință 6 ore pe noapte de somn, în cazul în care zi pentru a oferi organismului o perioadă de odihnă. Deci, adulți precum și copii beneficiază reprize de somn. Pentru a face acest lucru, trebuie să dormi cel puțin 45-50 minute.
• Camera în care omul de dormit, trebuie să fie un minim de lumină. Cel mai bine este să doarmă în întuneric complet. Este de asemenea important înainte de a merge pe o noapte de odihnă a aerisi camera. Temperatura camerei trebuie să fie la un nivel de 19-22 de grade, nu mai mult.
• Absoarbe nevoie de lumina. Acesta este motivul pentru ultima numire a recomandat medicul alimentar a avut loc nu mai târziu de două ore înainte de culcare. În acest caz, cel mai bine este să mănânce alimente vegetariene.

alte echipamente

Analizând modul de a dormi 6 ore, și de a lua suficient de somn, trebuie să vă spun despre diferite tehnici, care va ajuta, de asemenea, organismul într-o odihnă de calitate în timp scurt:

1. Tehnici de relaxare. În acest caz, organismul se relaxeze cât mai mult posibil, durata de timp necesară pentru odihnă de înaltă calitate, este redusă. Acest lucru este mult mai bine decât de somn, „tărâțe“.
2. Medicii spun că ora de somn înainte de miezul nopții este de două ore mai târziu. Cum de a dormi timp de 6 ore, și de calitate pentru că e timpul să se relaxeze? Unul trebuie doar să meargă la culcare în ziua greșit, atunci când doriți să se trezească.
3. Wayne se poate utiliza sistemul de a dormi atunci când este necesar să se găsească acele perioade când foarte somnoros și foarte puternic.

Ca o mică O vreau să spun că există , de asemenea , moderne alarme „inteligente“, care determină dormit sau nu. Pentru a face acest lucru, ei citesc doar o faza de somn de dormit.