Cum de a dormi, dacă timpul nu este suficient

Viața modernă este de așa natură încât puțini care pot obține suficient de somn. stresul de zi cu zi si oboseala care apar în urmărirea posibilelor beneficii, provoca tulburări de somn. De-a lungul timpului, privarea de somn de zi cu zi conduce la faptul că, pentru a face față cu oboseala și tulburări de somn devine foarte dificilă. În acest context, apar întrebări: cum să obțineți destul de somn si cat de mult somn pentru a dormi?

Cercetatorii au demonstrat ca lipsa constanta de somn și tulburările de somn rezultate poate duce la consecințe grave. Dacă în mod constant nu dorm suficient, acesta devine mai rau starea generala de sanatate si starea de spirit, precum și probleme grave de sănătate pot dezvolta cu lipsa prelungită de somn plin.

Prin urmare, problema, cât mai puțin somn, iar somnul este relevant pentru majoritatea oamenilor. Durata somnului este individual și pentru fiecare vârstă și pentru o persoană, în special. Deci, adolescenții pot merge la culcare după miezul nopții și pentru a obține în sus, în același timp , în stare proaspătă și nu obosit. Persoanele în vârstă, de asemenea, nu au nevoie de o mulțime de timp de dormit. Trebuie să ne amintim că, de asemenea, cantitatea de timp ne petrecem dormit nu este întotdeauna echivalent cu calitatea acestuia.

Să încercăm să definească reguli și sfaturi comune cu privire la modul de a obține suficient de somn pentru omul modern. Una dintre regulile principale - du-te la culcare la timp, iar atunci nu va dormi doar suficient, dar va fi activ și gata pentru orice loc de muncă. Se determină pentru tine timpul necesar pentru tine personal pentru a aduce senzația de somn dorită.

Pentru cei care încă se întreabă, cum să obțineți destul de somn, o metodă simplă, dar eficientă este de ventilație obligatorie a camerei înainte de a merge la culcare. Aș dori, de asemenea, să vă reamintesc că somnul este împărțit în faze: rapid și lent, durata, ceea ce reprezintă 90 minute. Este important ca oamenii nu se trezesc în timpul fazei, și anume atunci când este vorba de aproape. De asemenea, să fie conștienți de faptul că la trezire, creierul uman începe să lucreze în mod activ. Prin urmare, este mai bine să rupă obiceiul pentru o lungă perioadă de timp pentru a desfăta în pat.

Cum de a dormi pentru a dormi?

Se crede că somnul este necesar pentru a nu mai puțin de 7 ore pe zi. Dar este bine cunoscut faptul că mulți dintre marii oameni dormit foarte puțin, și au păstrat o eficiență ridicată. De exemplu, Churchill, a fost de dormit mai puțin de șase ore pe zi, Napoleon a dormit patru ore. Întrucât, de exemplu, Einstein a dormit cel puțin 12 ore pe zi!

Deci, cât de mult somn ai nevoie și cum să obțineți destul de somn, menținerea sănătății și a performanței? Totul nu depinde de cât de mult dormi, și la ce moment al zilei trebuie sa doarma. Experții cred că cel mai benefic somn - de la 19 la 22 de ore. In acest moment, somnul este de 7 ore, în timp ce dorm cu 2.00-3.00 - o jumătate de oră. Prin urmare, acei oameni care merg la culcare după 24 de ore, sunt rareori în măsură să doarmă și să se relaxeze.

Cu toate acestea există, iar durata medie a somnului, care este de 7-8 ore. Dar noi nu trebuie să uităm că principalul criteriu este propria lor bunăstare. Și totuși, mulți oameni caută să se asigure că visul a avut loc în rutina lor nu este de 7-8 ore și 3-4 ore. Prin urmare, să ne întoarcem la întrebarea cum să dormi mai puțin și dormi suficient? pretențiile științei moderne care dorm 4 ore este posibil.

Am vorbit deja despre faptul că somnul este împărțit în etape, la 90 de minute. Atunci când această fază este finalizată, persoana se trezește, în timp ce doarme într-o clipă, fără a salva amintirile din acest timp de trezire. Acest lucru conduce la concluzia că, dacă te trezești un om într-un moment în care o fază este finalizată, acesta va avea un somn bun și consistent. În cazul în care persoana a se trezi în mijlocul sau la începutul fazei, oamenii vor simți oboseală și slăbiciune.

Dar , în scopul de a calcula pentru ei înșiși somn și starea de veghe, va trebui să experimenteze o mulțime. Cu toate acestea, dacă te priva-te de somn, astfel, se pot dezvolta unele efecte, cum ar fi insomnie, tensiune arterială ridicată și altele. Și, în concluzie, aș spune că, dacă aveți posibilitatea de a dormi mai mult de 6 ore pe zi, nu-l neglija, nu au nevoie de nimic pentru a forța corpul tau.