Tulburări de somn: cum a face cu ei?

somn sănătos permite organismului sa se recupereze. Dar, din păcate, nu există nici un om care nu a avut cel puțin o dată în viața tulburărilor de somn în formă de insomnie, somn sensibil, somnambulism, vorbind în somn, tulburări cronice, și astfel au demonstrat în diferite moduri. Violarea se poate răspândi numai în procesul de a adormi sau trezirea, sau pentru întreaga perioadă de somn, de rupere etapele ciclice. În acest ultim caz, persoana care de multe ori se trezește în mijlocul nopții și de multe ori nu pot merge înapoi la culcare. În dimineața următoare, el așteaptă statul rupt, împiedică să trăiască, locul de muncă și de a crea.

Cauze si tratament

Înainte de a face ceva, ar trebui să înțeleagă motivele. Una dintre principalele cauze ale tulburarilor de somn, medicii numit oboseala, anxietate cauzate de problemele de zi cu zi. Deci, este important să se lucreze alternativ și de odihnă, dreptul de suma de ore de somn. În cazul în care motivul este epuizarea, există câteva reguli simple:

- să nu se angajeze în activități de culcare activă. Este mai bine să ia o baie cu uleiuri esențiale, au o ceașcă de ceai slab,

- nu poți ghiftui timp de 1,5 ore înainte de culcare,

- pentru a trata grave de somn (gata de culcare, du-te la culcare în avans)

- Respectarea somn și veghe, în ciuda week - end, vacanțe și de vacanță, astfel încât organismul folosit întotdeauna la acest ritm de viață ,

- să se concentreze pe ceasul biologic (dacă sunteți un „bufnita de noapte“, păstrați acest lucru în minte atunci când planificarea dvs. regim de zi cu zi).

Este recomandat să adere la aceste reguli, pentru a se evita perturbarea somnului. E mai bine decât somnifere pentru a se implica.

Somn afecteaza stimuli externi: lumina, sunet și alte persoane, în special sensibile, acești factori sunt eliminate din echilibrul și, desigur, încalcă visul .. Unele medicamente au ca efect secundar al somnolență. cunoștință Atent cu instrucțiunile de medicamente ar trebui să fie una dintre principalele reguli de auto-ingrijire.

Printre cele mai grave cauze ale tulburărilor de somn numite boli psihice, neurologie, psihosomatica. Nu vindeca boala, este imposibil de a restabili somn sănătos, dar în această situație de droguri sunt binevenite în cazul în care acestea sunt prescrise de un medic.

De psihoterapie pentru tratamentul tulburărilor de somn, folosind consiliere de specialitate hipnoza, de formare, de auto-sugestie.

Nu neglijați tratament, din cauza lipsei de somn sănătos afectează sănătatea fizică și mentală.

Instrucțiuni pentru părinți

Tulburările de somn la copilul legat în principal, cu temeri. Copiii imaginația uneori sălbatice, frica de întuneric - și dacă sunt conectate aceste două lucruri, există un vis urât în copil. Cum de a ajuta copilul sa evite cosmaruri si treziri frecvente?

Somnul ajută procesul de creier informațiile obținute în timpul zilei. De aceea, copilul să se trezească, chiar dacă se pare un (globii oculari se deplasează în mod activ, copilul plânge) somn agitat, nu este în valoare de ea. Se lasă creierul copilului de a face treaba. La trezirea explica ce un vis teribil - nu realitate și asta e bine - experiență într-un vis vazut de zi. În orice caz, este imposibil de spus povești de groază „despre babayku“, „un taur gri“, care mușcă. Acest lucru se va rupe somnul copilului, la fel ca la sol pentru imaginație.

Tulburările de somn pot fi declanșate de schimbări în viața copilului, ca majore și minore în ceea ce privește părinții lor. Ar trebui să vorbești cu copilul despre schimbările din viața sa și să liniștească. În cazul în care părinții reușesc, somnul se va îmbunătăți.

Principalul lucru este ceea ce ar trebui să aibă grijă de părinții lor - este de somn si veghe copiii, deoarece timpul de somn suficient (11-12 ore) prevede dezvoltarea și creșterea corpului copilului normal.

Lipsa somnului duce la anxietate, oboseala, si comportament inadecvat. Destul de ciudat, lipsa de somn se poate manifesta în excitabilitate crescută și activitatea copilului, anxietate, tulburări de atenție, că elevii au exprimat în reducerea performanței.

Și, desigur, nu hrăni copiii înainte de a merge la culcare și să se joace cu ei în jocurile zgomotoase. Mai bine copilul pentru a oferi liniștea necesară. Este necesar pentru a da copilului posibilitatea de a dormi pe cont propriu: nu stau cu el pana adoarme (cu excepția primului an de viață unui copil, și o situație în care un copil este foarte speriat). În caz contrar, copilul nu va învăța pe cont propriu să se așeze și să nu fie în stare să doarmă fără tine.