Calorii arse în timpul antrenamentului pentru pierderea în greutate

Fiecare persoană are nevoie să-și exercite. Ele sunt la fel de utile atât pentru corp slabă (pentru a ajuta la construirea masei musculare), precum și pentru oamenii un pic de grăsime (arde excesul de grăsime). Acest articol este pentru cei care doresc să piardă în greutate cu ajutorul diferitelor sarcini pe corp.

Trebuie remarcat faptul că grăsimile sunt arse în clasă, este ușor, apoi pentru a face chifle proaspete sau cu aromă de ciocolată. Prin urmare, pentru a pierde in greutate, caloriile arse în timpul exercițiului trebuie să fie mai mare decât sosirea lor la mese. Trebuie să adăugați cu atenție la marcajul toate produsele care sunt consumate în ultimele câteva zile, și se calculează cât de multe calorii pe zi consuma corpul.

Cum de a învăța să numeri caloriile?

De fapt, foarte simplu. Pentru aceasta există tabele speciale, care se face referire la valoarea calorică a unui produs. Nu e de mirare nutritionistii recomanda sa manance fiert carne macră în loc de prăjit. Diferența în conținutul lor caloric este foarte mare. femeie obișnuită consuma o medie de 2.500 de calorii pe zi, un om - 2900. Dar, în scopul de a pierde in greutate, o zi este necesară pentru a „mânca“ nu mai mult de 1500 kcal. Se are în vedere încă exerciții fizice regulate la sala de sport. Nu cred că greutatea va merge repede. Este necesar să se ia în considerare cu atenție cheltuielile caloric zilnic în timpul exercițiului, consumul lor de masă.

Ce tipuri de activitate fizică, există în zilele noastre?

Ne pierdem calorii chiar și atunci când dormim, dar este necesar să se enumera cele mai eficiente modalități de abordare a acestora:

1. lucru va ajuta cu siguranta sa scape de excesul de grasime. Dar intensitatea activității fizice este importantă. De exemplu, constructorul va arde mai multe calorii decat un elev, dar mai puțin decât miner. Cu cât mai puțin la locul de muncă decât să stea și să se deplaseze mai mult, cu atât mai puternic devine organism. munca grea de lucru este, desigur, util, dar este foarte obositor și enervant monotonia lor. negativă lui mai mult ca la stres sever organismul treptat se utilizează, există un „efect de platou“ (o persoană încetează să piardă în greutate).

2. afacerilor interne, de asemenea, acționează asupra corpului în diferite moduri. Prin urmare, consumul de calorii ar trebui să fie luate în considerare foarte atent atunci când își exercită. De exemplu, dacă mutați mobilierul ars 0.106 kcal / kg * min și citirea de zi - doar 0.02.

În timpul somnului, corpul și vizionarea de televiziune reactioneaza la fel. Se joaca cu copilul sau de a face curățenie, trebuie remarcat activitatea mișcărilor lor: acest factor este foarte important. Deci, doar periaj praf, o mulțime de greutate ai pierdut, dar, în cazul în care mai multe și pantofi de pe raft pentru a spăla, șterge geamurile și vid podea, atunci efectul va fi mult mai mare!

3. fitness, aerobic și sport consolida cel mai bine organismul, face slabă, suplă și se potrivesc. Dar o persoană fără experiență să se angajeze în astfel de exerciții este extrem de dificil. Calorii arse în timpul exercițiului, în acest caz, cel mai ridicat. Principalul lucru este să nu exagerați: de stres lung în timpul antrenamentului mușchii încep să dureri. Prin urmare, trebuie să se ocupe mai mult de două sau de trei ori pe saptamana, timp de câteva ore. Acest lucru ar fi suficient.

Dacă rezolvate pentru a arde calorii, ar trebui să se angajeze în exercitarea în mod regulat, din cauza mișcărilor de o pereche de nici un rezultat vizibil nu va fi. Dar, o persoană angajată în muncă fizică la locul de muncă, acasă și în sala de sport, va avea un corp sănătos, puternic. Și orice exces de grăsime. Aceasta - idealul, nu-i așa?