Cât timp ar trebui să merg în fiecare zi pentru a începe a pierde în greutate?

Mulți oameni moderni juca un sport, du-te la sala de sport, încercați diferite diete ... Dar, în același timp, ei nici măcar nu cred că zilnic plimbări lungi - acesta nu este mai puțin eficient împotriva kilograme în plus. Astăzi vă vom spune ce ar trebui să fie urmat regulile pentru a înlocui întregul set de mers pe jos exercițiu.

Cum de a transforma mersul pe jos într-un antrenament

Principalii factori care afectează arderea de calorii atunci când mersul pe jos sunt distanța parcursă, viteza și greutatea. Pentru rezultate optime, ar trebui să urmeze un program regulat și de a folosi contorul bate. Acest dispozitiv vă va spune cât de mult ați mers pe jos în timpul zilei. Dacă, de exemplu, du-te printr-o lungă distanță, dar încă nu se poate pierde in greutate, dispozitivul va calcula cât de mult va trebui să mergi mai departe.

Cum de a începe a pierde în greutate

Această estimare aproximativă pentru a vă ajuta să faceți propriul program. Vă rugăm să rețineți că o mulțime va depinde de caracteristicile corpului, stilul de viață și obiceiurile alimentare tale:

• = 100 kcal mii pași 2 = 1,6 km;
• 1 kg = 140 de mii de trepte = 7000 kcal = 112 km.

Cum de a prelungi plimbarea:

• Încearcă să dea mașina sau autobuzul.
• Conduce copiii la școală și înapoi.
• Nu mai utilizați lifturi și scări rulante.
• Mai plimba câinele.

Pentru exercițiu a fost interesant, încercați următoarele:

• Plimbare cu un prieten.
• Ascultați muzica preferată sau audiobook.
• Faceți o plimbare în locuri necunoscute și de a alege noi rute.
• În timpul iernii, puteți continua să-și exercite la domiciliu pe o banda de alergare. De exemplu, puteți viziona filme sau emisiuni TV, menținând în același timp forma.

Cum de a merge

Rețineți că toate pașii - inegale, iar lungimea lor poate depinde de mai mulți factori. Pentru a calcula lungimea pasului său, du-te prin distanța de la 10 la 20 de metri prin numărarea numărul lor. Împărțiți distanța în centimetri pe numărul de pași pe care ați făcut.

Evaluarea rezultatelor:

• Mai puțin de 70 de pași pe minut. Pentru o persoană sănătoasă acest ritm nu exercită un efect. Este recomandat pentru persoanele care suferă de angină severă, sau în convalescență după o atac de cord.

• 71-90 pași pe minut. O astfel de sarcină este recomandată în cazul bolilor de inima.

• 91-110 pași pe minut. Această sarcină va ajuta orice persoană sănătoasă poate pierde în greutate.

• 111-130 pași pe minut. Acesta este un exercițiu de mare pentru corpul tau, dar chiar și oamenii sănătoși se confruntă cu dificultăți în menținerea unui astfel de ritm pentru o lungă perioadă de timp.

norme

1. Începeți cu o sarcină ușoară, în timp, creșterea duratei și tempo-ul său. În primul rând trebuie să crească durata plimbărilor, și numai apoi - Tempo.

2. Walk în mod regulat. O plimbare pe săptămână nu te va face bine, deci ar trebui să-și exercite în fiecare zi sau cel puțin o dată la două zile. Puteți merge la o plimbare la un moment convenabil, dar nu imediat după o masă.

3. Discutați cu medicul dumneavoastră și du-te printr-un examen medical.

atenție 4. Plata la postura în timp ce mersul pe jos. Torso, precum și umerii trebuie să fie drepte și stomacul - trase.

5. Amintiți-vă că o plimbare lent pentru o distanță scurtă va fi inutilă, iar dacă te duci prea repede, și pentru o lungă perioadă de timp, atunci când corpul tau nu este gata, puteți chiar să-și facă rău.