Aveți grijă de propria sănătate este necesară în multe direcții diferite. Nici o excepție și sfera intimă. Mulți au auzit despre exercitiile Kegel pentru femei. Cum să le efectueze și le dacă puteți stăpâni acest program de exerciții la domiciliu?
Pentru a beneficia de acest complex?
complex Kegel este proiectat pentru a menține forma mușchilor pelvieni. Acest Musculatura este practic nici o formare în mod natural. De-a lungul timpului, fibrele musculare vor pierde în mod inevitabil elasticitatea lor, iar dacă nu prompt formarea lor, ei sunt în măsură să vă surprindă cu surprize neplăcute și cele mai neașteptate. Exercitiile Kegel pentru femei, cum se face acest lucru, puteți citi mai jos, pentru a îmbunătăți în mod semnificativ calitatea vieții sexuale. În cazul în care mușchii perineului și vagin, în ordine, nu numai că mărește sensibilitatea, dar, de asemenea, in timpul actului sexual poate surprinde placut partenerul. Necesită o astfel de formare pentru cei care suferă de incontinență de urină sau fecale. În acest complex se poate realiza nu numai femeile, ci și bărbații. Exercitiile Kegel ajuta dupa sarcina mușchilor spatelui ton. Ele sunt utile și până la naștere ca pregătire pentru nașterea copilului.
Condiții generale de formare muschii intime si pelviana
Să fie angajat în orice moment, dar pentru a începe standuri de formare într-un mediu liniștit acasă, unde vei avea nici o distragere. De-a lungul timpului, veți învăța cum să facă exercițiile în public, poate nu în mod conștient, fără a fi distras de la muncă lor principală. Antrenează mai bine cu o vezica urinara gol. Compresie, ejecție și reducerea - ca astfel de grupuri prezintă toate exercitiile Kegel pentru femei. Cum de a efectua complexe și de unde să încep? Nu este necesar să se facă o mulțime de repetiții în timpul procedurii de dezvoltare. Când ai suficient mușchii natreniruete pelvieni, puteți efectua pe zi și 200 repeta. Dar ai nevoie pentru a începe literalmente de la minut la orice fel de antrenament.
Exercitiile Kegel pentru femei: cum de a efectua și de câte ori fac?
Compresia ar trebui să se facă încet, treptat tensionată muschii ca și în cazul în care încercarea de a opri urinarea. Atunci când tensiunea este maximă, mențineți această stare timp de trei secunde și să se relaxeze complet. Reducere - este un exercitiu exclusiv de sex feminin pentru formarea muschilor vaginului. Încordați și se pot relaxa muschii au nevoie foarte repede. Popping poate efectua ambele sexe, trebuie să fie mai stricte ca în defecare, urmat de un complet relaxați-vă. Exercitiile Kegel pentru muschii pelvieni este de dorit să se completeze exercitarea pentru fese. Pentru acest grup de muschi sunt de reducere și de compresie adecvate. strângeți încet mușchii fesieri și țineți-le în această poziție timp de câteva secunde, apoi rapid tensionate și să se relaxeze. Întregul ciclu ar trebui să fie repetat de mai multe ori. Puteți începe antrenamentul imediat după trezire. Încearcă să faci un singur exercițiu, nu iesi din pat, înainte de micul dejun, apoi o alta, iar al treilea - pe drumul spre locul de muncă. În cazul în care dorința de a instrui nu dispar, veți începe să se angajeze în mod liber în timpul zilei și foarte curând va observa rezultatul.