Un program de exercitii fizice simplu la domiciliu

Corp frumos - visul oricărei persoane, indiferent de sex, vârstă și statut social. Cu toate acestea, să mănânce dreapta, dar încă vizita regulat sala departe de fiecare dintre noi avem timp. Ce faci pentru a scăpa de mușchii căzuți, pentru a aduce corpul, și chiar să-l dezamăgesc? Și aici este programul de la antrenamente la domiciliu care ocupă un minim de timp. Este de dorit să se facă în fiecare zi, dar dacă ești un om prea ocupat, puteți dedica cel puțin câteva zile pe săptămână la acest simplu, dar foarte necesare pentru ca organismul să facă.

De asemenea, demn de remarcat este faptul că programul de formare la domiciliu presupune existența unei bare orizontale și două gantere. Acestea din urmă pot fi cumpărate de la magazin, bine, ca o bară orizontală poate fi montat tubul într-una dintre căile de acces. Deci, în cazul în care toate echipamentele este gata, și cel mai important - sunteți acordat la sport și sănătate - începem!

1. Creștere de haltere la două poziții - în picioare drepte și înclinate la 90 de grade. Este ciudat că un program comun exercițiu de origine nu include acest exercițiu, dar antrenorii iubesc sala de sport. Aceasta ajută să se încălzească, precum și contribuie la restaurarea postura. halteră Greutate alege acest lucru, cu care va fi confortabil de lucru cu.
2. Muschii picioarelor si fese poate fi usor de dresat folosind atacuri. Pentru femei - aceasta este remediul perfect pentru căzuți în zona cea mai problematică, iar pentru bărbați - un exercițiu pentru a îmbunătăți coordonarea mișcărilor.
3. Este necesar un timp pentru a ține corpul lor în fâșii. Ele pot fi parte din situația „pe partea“, asimetric, și așa mai departe. Principalul lucru este că în timpul exercițiului te simti cum incordati muschii spatelui.
4. Asigurați-vă că pentru a programa la formare acasă include push-up-uri. Variante ale acestui exercițiu, există nenumărate: două mâini pe una, de pe bara transversală, mingea din situația „de pe partea“ picioare push-up și așa mai departe.
5. Toate programele eficiente de instruire includ un exercițiu numit „pofta“. Dacă efectuați o Îndreptare cu un bar mare, nu sunt gata încă, puteți încerca să imagineze omologul său român. Se aplică greutățile, fac pante pe două picioare, și apoi rândul său, pe fiecare dintre ele. Acest exercițiu va duce la ordinea coloanei vertebrale, coordonează toate mișcările și să contribuie la dezvoltarea de aproape toate grupele musculare în organism.
6. Nu uita pentru a prinde pe bara, astfel încât partea superioară a corpului a rămas atractiv. Desigur, acest exercițiu este mai potrivit pentru bărbați, cât și pentru fiecare reprezentant al sexului puternic este mai important pentru a face cat mai multe puncte. Cu toate acestea, fetele, de asemenea, nu poate face rău de câteva ori pentru a prinde pe bara. În cazul în care „agățat“ poziție este dificil de realizat un ticălos, te poate prinde din urmă, odihnindu picioarele pe podea, plasând bara pe înălțimea disponibilă.
7. Etapa finală de formare va fi genuflexiuni. Cu ajutorul lor, format mușchii fesieri, coapse, gambe. Și dacă în timpul fiecărui ghemuit vă trageți în burtă, de centimetri in plus in talie rapid pleca.

Program de antrenament la domiciliu pot face pentru tine, pe baza programului de lucru. Este recomandabil să faceți toate aceste exerciții în după-amiaza sau seara de zi cu zi.