Cum de a începe să ruleze

Rularea este diferit. Poti fugi de un atac de cord, dar poți - l. Dacă o persoană nu poate depăși propria lor lene și mă forța să curgă de dragul sănătății, el vine cu scuze. Una dintre cele mai populare - și așa Rulez toată ziua, cumpărături, grădină pentru copil, pentru propria bucatarie. Și dacă avem o cabana, atunci ar putea exista un sistem complet „scutire de educație fizică.“ Și când printre paturi grădină sau pe drumul de la supermarket dintr-o dată depășit de un atac de cord, te poate arunca doar în sus mâinile tale: La urma urmei, am fugit!

Fiziologi au stabilit mult timp că mișcarea, împovărat de griji, lipsa de timp, tensiunea nervoasa, are un efect negativ asupra întregului organism. Deci, nervos rulează cu pungi din mâinile lor nu se vindecă, ci dimpotrivă, duce la boli. Numai și dea seama, puteți decide să înceapă să ruleze pentru sănătatea ta. Și pentru a face acest lucru de regulile.

Cum de a începe să ruleze? S-ar părea că ceea ce ar putea fi mai simplu: a pus pe adidași și du-te. De fapt, nu atât de simplu. Asigurați-vă că înainte de a începe să fie difuzate, ar trebui să vedeți medicul dumneavoastră pentru a vorbi despre intenția lor să se supună unui examen medical. Există boli în care acest lucru nu este recomandat sau contraindicata (boli respiratorii, coloanei vertebrale, platfus, pietre la rinichi). În cazul în care expertul dă „bună“, este necesar să se recomande cel mai bun mod de a face acest lucru, ce sarcini sunt permise și cum să crească în mod corespunzător. Dacă pe termen începe să se angajeze oameni, de sport nu este pregătit, controlul stării sale de sănătate în timpul exercițiilor fizice este o necesitate. Există metode simple de auto-examinare. Primul lucru pe care trebuie să acorde o atenție - sănătate. După jogging, nu trebuie să scadă de la epuizare. Un sentiment de voioșie, dorința de a muta, o stare de spirit bună - acesta este un răspuns pozitiv al corpului la jogging.

Dar , în cazul în care starea de sănătate - un indicator al subiectiv, următorul tip de comandă permite identificarea în mod obiectiv modul în care corpul tau are exercițiu. Înainte de a începe să ruleze, trebuie să știi ritmul cardiac în repaus. La persoanele non-sportive ritmul cardiac mediu se află la 70 până la 80 bătăi pe minut. Când faci o cursă, trebuie să urmați schimbarea frecvenței sale. Imediat după încărcarea poate ajunge la 120 -140 de bătăi pe minut. Dar, după o perioadă scurtă de timp (aproximativ 3 minute) pentru a reveni la cifra inițială. Acest lucru înseamnă că sarcina este efectuată de către organism în mod normal. Dacă palpitații nu se oprește pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să fie mai prudentă și, cel puțin, să reducă timpul și viteza de rulare. Trebuie să ne gândim la timpul lecțiilor. Dacă te trezești dimineața devreme nu este o problemă, cel mai bine este să jogging 6-7 ore în dimineața. Dimineața jogging-ul oferă o mare emoțională toată ziua, răcoritoare lumina, ea invigorates mușchii. Dacă aveți timp să se angajeze în a doua zi, acesta va da un impuls pentru a consolida sistemul muscular. Puteți rula și seara. Sarcină parțială ar fi benefică în figură, și va fi capabil să-și piardă în greutate.

Înainte este necesar să se încălzească pante de a face fiecare jogging, sta-up-uri, entorse trunchi, etc. Ar trebui să înceapă cu câteva minute și încet, încet, aduce antrenament la o oră până la patruzeci de minute. Dacă o săptămână va fi capabil de a lucra în trei sau patru ori, aceasta va da cu siguranță un rezultat bun.

În plus față de problemele medicale asociate cu acest tip de exercițiu, există una psihologică.

Micul să vă spuneți: „Vreau să înceapă să ruleze!“ Este, de asemenea, necesară pentru a depăși barierele psihologice. Persoana departe de sport, merge pe pista, să se simtă ciudat, unele senzație de apăsare. Se pare că toate uita-te in jurul doar la tine ca difuzați greu și penibil. Pentru a „lua“ această barieră, este posibil să înceapă să aleagă un astfel de timp și loc pentru termen, care va fi monitoare mai mici. Poti convinge o prietena de a se angaja în activități fizice, împreună, puteți conecta un soț sau copii - va aduce beneficii tuturor. Înainte de a începe să ruleze, este necesar să se aibă grijă de un costum de jogging drăguț și pantofi confortabil. look-ul perfect, se va adăuga încredere și vă ajută să introduceți „calea de război“ pentru sănătatea și frumusețea lor.