Cum de a elimina grasimea de pe solduri la efectiv și permanent?

Această problemă este deosebit de acută pentru sexul frumos. Fiecare femeie aspiră să aibă o curbe captivante șolduri, fese elastice puternice și mai devreme sau mai târziu, întrebându-se cum de a elimina grasimea de pe coapse si fese?

Datorită caracteristicilor fiziologice ale cele mai multe femei grăsime se acumulează în aceste părți și cel mai greu lucru merge de acolo pentru a pierde în greutate în încercări. Cu vârsta, această parte a corpului crește nu numai în volum, dar devine, de asemenea, contururi neatractive și devine mai liber. Dacă și cum să alunge grasimea de pe coapse pentru totdeauna?

Pentru a scapa de kilogramele urau la nivelul bazinului și picioarelor, o abordare integrată: exercitii aerobice, o dieta adecvata, exercitii speciale. Fiecare dintre aceste măsuri în sine nu va ajuta. Pentru a elimina grăsimea de pe șolduri, au răbdare - procesul este dificilă și consumatoare de timp.

Imediat trebuie să spun că doar elimina grăsimea de pe șolduri - este imposibil. Pentru a reduce șoldurile nevoie pentru a reduce greutatea întregului, și, astfel, pierde in greutate, toate părțile corpului. Desigur, diferite persoane, în funcție de sex, vârstă și caracteristici genetice, depozitele de grăsime localizate în locuri diferite și nu merg în același mod, dar pentru a reduce, de exemplu, circumferința șoldurilor și a taliei și, în același timp, rămân neschimbate, dimensiunea de san - nu va funcționa.

Aerobic sau cardio.

Pentru exercițiile aerobice includ jogging, mersul pe jos, sari coarda, joc pe elipsoid și o bicicletă staționară. Mai ales eficiente cross-country de funcționare, mersul pe jos în sus sau urcatul scărilor, care rulează la accelerația. Date de încărcare bine arde calorii, imbunatatirea cardiovasculare si sistemul respirator, intareste muschii picioarelor. Cum de a elimina grasimea de pe șolduri , cu ajutorul aerobic? Se recomandă să ia astfel de cursuri de aproximativ o oră, de 4-5 ori pe săptămână. Trebuie să ne amintim că exercitarea de aerobic nu formează o forma corp frumos, dar arde numai calorii, care pot umple imediat mâncarea abundentă. Prin urmare, este de asemenea important să mănânce dreapta și să facă exerciții speciale pentru șolduri.

nutriție adecvată.

Foarte des, în scopul de a elimina grasimea de pe solduri, femeile stau pe diferite diete sau aproape nimic de a mânca. În primul rând, în timpul postului organismul incepe sa consume proteine mai întâi, apoi se duce mușchi și grăsime rămâne la ultimul. În al doilea rând, postul necontrolat sau dieta grav vătămătoare pentru sănătate, precum și reînnoirea greutății suplimentare de alimentare tradiționale reveni rapid. În al treilea rând, pierderea rapidă în greutate nu este o garanție de frumusețe și har, și numai distrage atenția de la aspectul, se adaugă vârsta, ceea ce face lăsarea pielii și fața Haggard. Deci, nu este nevoie pentru a merge foame sau un pic acolo, și să mănânce dreapta. O dieta sanatoasa echilibrata ar trebui sa fie norma pe tot parcursul vieții. Dieta consta din produse naturale, care sunt consumate proaspete, fierte, fierte, coapte sau fierte. Produse recomandate: carne slaba (pui, curcan, vițel), pește, cereale, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, iaurt, iaurt, ulei de masline, oua, legume, fructe, cu excepția fructe cu un conținut ridicat de zahăr. Dar, carne de grăsime, grăsimi, dulciuri, produse de patiserie, prăjituri cu cremă, cârnați, carne afumată, unt, produse lactate grase, alimente conservate, maioneza, alimente prajite, alcool, chipsuri, cola, etc. ar trebui să fie excluse. Trebuie să se gândească nu numai cu privire la modul de a elimina grasimea de pe șolduri, dar, de asemenea, despre cum să facă astfel încât grăsimea nu se întoarce, și va ajuta la singura nutriție adecvată.

Exerciții pentru șolduri.

Daca se reduce doar în greutate și să adere la nutriție adecvată, șolduri, va scădea, dar nu va fi frumos și se potrivesc. Prin urmare, fără exerciții care să întărească mușchii, nu se poate face. Iată câteva exerciții care sunt bine încărcate cu intreaga zona pelvisului - aproape toate exercitiile picioarelor implica muschii gluteus, care astfel picioarele, pot fi calm în fese.

Fandarile. Perfect lucrat toate mușchii coapsei. Dintr-o poziție în picioare, spatele drept, care deține gantere, întinzi cu un picior la genunchi nu „pleca“ înainte, stau strict pe deget de la picior, corpul nu se înclină. Cu lovituri scurte mai lungi quad-uri încărcate, cu lungi - hamstrings si fese.

Leg prese. Efectuat pe un dispozitiv special. Stai pe scaun, a pus picioarele pe platforma latimea umerilor, îndoiți genunchii, încercând cât mai mult posibil pentru a le aduce mai aproape de piept, apoi ridicați platforma de sus, picioarele nu sunt îndreptați complet, înapoi atunci când vine vorba de relaxare. Există simulatoare cu diferite unghiuri de înclinare. Pentru a lucra pe grupuri musculare diferite, trebuie să se schimbe poziția picioarelor pe platforma.

Genuflexiuni. Orice genuflexiuni acționează în mod eficient pe zona coapselor si feselor, oferindu-le un curbe frumoase. Picioarele lor latimea umerilor, păstrați spatele drept, a pus pe umerii gâtului barei. Ghemuit, astfel încât între femurului și tibiei formează un unghi drept. Genunchi este de peste degetele de la picioare.

Deci, cum de a elimina grasimea de pe coapse? Aerobic - arde de grăsime, consumul de dreapta - nu se acumulează grăsime, exerciții fizice - mușchi strânge șolduri și formează o linie frumoasă.