Exerciții eficiente pentru pierderea in greutate burtă la domiciliu

Din păcate, stomacul este o zona cu probleme atât de mulți oameni. Și astfel încât să doriți să puneți pe un subiect scurt, dezvăluind o presă perfect plat ... Dar trebuie să încerce să câștige un astfel de miracol. Puteți, desigur, du-te la sala de sport, dar antrenamentele nu sunt la fel de eficiente pentru slăbire abdomen.

În primul rând, trebuie să vă amintiți următoarele: lucrul cel mai important - este perseverenta si regularitate. Dacă vă implicați în câteva ori pe săptămână, nimic nu se va. Presa poate și ar trebui să se agită în fiecare zi, este mai bine să nu doar una, ci de câteva ori. La fel de important este acuratețea exercițiilor. Mai bine să facă mai puțin, dar în mod corect, cu atât mai mare, dar oricum. Odată ce acordul va fi cu un pic mai ușor, creșterea numărului de seturi și repetari, și așa mai departe în mod constant nu se oprește aici.

Deci, pentru exerciții de burtă slăbire. La domiciliu, efectuarea toate mișcările, să încerce să urmeze principiul Pilates - atrage în mod constant abdomen, nu să-l dizolve și să nu lase muschii se relaxeaza. Și într-o poziție predispuse în orice caz, nu îndoiți talie - ar trebui să fie bine presat pe podea. Formarea ar trebui să înceapă cu kardiorazminki tradițional. Acesta poate fi de dans, sarind coarda lumina sau nu, care rulează în loc, sau aproximativ 15 de minute de rotație a inelului. Apoi, trece la exerciții de bază. Noi facem un tur, un pic de odihnă, și se repetă peste tot din nou. Astfel de abordări trebuie făcută cu cel puțin trei (de preferință, patru sau mai multe). Cupla de formare profesională (aceeași cardio, de exemplu, la 10 minute de cerc), și un banner.

Toate slăbire stomac exercițiu (în casă) pot fi împărțite în trei grupe: creșterea superioară a corpului, porțiunea de creștere inferioară și prima și a doua combinație.

Începem cu o poftă de mâncare clasic: culcat pe podea, mușchii directe de tren. Intinde-te pe spate este apăsat pe spate mai mici, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile în spatele capului, coatele nu sunt trase din tavan. Rupeți cap și umeri lame, fără a strecurat gâtul, înapoi în poziția inițială. Întrebare de respirație este rezolvată după cum urmează: Se recomandă să respire în relaxare, expirați pentru tensiune. Unii instructori sunt sfătuiți să facă exact opusul. Deci, ce e mai bine pentru toată lumea de a alege varianta cea mai convenabilă. Exercitiul este de cel puțin 15 ori.

Așa-numita poftă de mâncare de imaginație: poziția de pornire este aceeași, dar acum, ridicând umerii și capul lui, ridicați mai mult și pelvis. Pe expiratie, mai mică. Numărul de aceleași abordări.

Instruirea oblici muschii abdominali: poziția de pornire pe piciorul drept piciorul din spate arunca pe genunchiul stâng și ridicați umăr, suntem trase cot la mana stanga la genunchiul drept. Face 15 de ori, picioarele mele sunt trase și au cotul drept la genunchiul stâng.

corp de ridicare: de la corpul inițial poziția ridicarea sunt trase la genunchi. Pe expiratie omis. Acesta este un exercițiu pentru pierderea în greutate burtă la domiciliu pot fi actualizate în mod arbitrar. Mâinile pot fi pliate pe piept sau extins înainte - aceasta este pentru cei care nu se poate ridica, aruncându-i peste cap. Picioarele pot fi îndoite la genunchi și îndreptate și presat pe podea. Amintiți-vă, mai lent te ridica și mai mici, cu atât mai mare efect. Chiuveta la podea ar trebui să fie încet, fiecare vertebră, la rândul său, senzație de sprijin.

Ridicarea picioarelor: această mișcare poate fi, de asemenea, variate și complicate. Cea mai simplă opțiune - pentru a ridica piciorul drept la un unghi drept din poziția culcat pe spate. Spatele este presat la podea! O variantă a acestui exercițiu - roata atunci când este ridicată, îndoire ambele picioare la un moment dat, sau o pereche de foarfece, atunci când picioarele sunt drepte și o creștere și scădere, la rândul său. O mai complexă, dar este mult mai eficientă opțiune - pentru a ridica nu numai picioarele, ci și a pelvisului, șosete ating podeaua din spatele capului. Mâinile în același timp, poate fi în spatele capului său, întins de-a lungul corpului sau extins deasupra capului.

Și, în sfârșit, cel mai distractiv: exercițiu pentru a pierde in greutate burtă la domiciliu, constând dintr-o combinație de abordări diferite. Primul - din poziția inițială (situată pe podea, cu mâinile în spatele capului, picioarele îndoite, partea inferioara a spatelui presat), în același timp, ridicați brațele și picioarele, care este, trage genunchii la cap. Încercați să nu tulpina gât, toate lucrările se face mușchii de presă. O variantă a acestui exercițiu - din poziția de pornire pentru a ridica piciorul îndreptat la un unghi drept, și apoi le coborâți în jos cât mai mult posibil, și păstrați-l în sus, fără a îndoi genunchii. Acum (nu omițând picioarele!), Ridica capul și umerii, mâinile se extind de-a lungul corpului și le face leagăne mici în sus și în jos, fără să se oprească măcar să respire. Astfel de fluctuații fac mâini de 100 de ori.

Pentru varietate, puteți face și slăbire exerciții de stomac în timp ce în picioare. Se înclină în direcții diferite, înainte și înapoi, precum și așa-numitele „izvoare“. Cel mai eficient dintre ele: doar îndoiți genunchii, mâna dreaptă a ridicat deasupra capului, îndoit stânga la cot. Lean la stânga, trăgând spre dreapta, stânga doar atinge ușor pe partea dreapta. Și acum face un arc încărcat - cu o amplitudine mică ușor în sus și a redus din nou, pentru a limita în lateral doar 50. Desigur, cu atât mai mult cu atât mai bine, dar va veni treptat, cu formare. Atunci când nu există nici o putere de a îndura durerea din partea lui, îndreptați mâinile mele și se înclină în direcția opusă.

Stretching pentru mușchii abdominali - este o pisica clasica, podul și pantele la dreapta și la stânga. Las-o baltă este imposibil, în orice caz, deoarece reduce durerea dupa exercitii, precum si ceea ce face muschii mai flexibili. În exerciții generale pentru slăbire stomac la domiciliu va aduce un efect rapid și tangibil, trebuie doar să se ocupe de sesiuni și nu aruncat.