Cum de a organiza un somn bun? Cât de multe ore de somn ar trebui să dureze?

Eficiența, activitatea, productivitatea, mobilitatea, agresivitatea - este aceste calități ne cere vârtej nebun al vieții moderne. Avem multe fețe, cu multe armate, flota turtita, noi încercăm să facem bine în tot ceea ce, suntem neobosit și inepuizabilă. În cazul în care sunt forțele pentru o cursă nebună?

Modernă persoană activă social este în repaus doar într-un vis, prin urmare, bunăstarea ne oferă în mod excepțional de somn sănătos. Câte ore noi ar trebui să dormi? Ce ar trebui să fie un vis pentru a restabili pe deplin puterea noastră, iar a doua zi dimineața am fost din nou gata să se grăbească în luptă cu câștigătoare hoardele nenumărate de griji și preocupări?

De ce ar avea nevoie de un om să doarmă

De ce avem nevoie de un somn sănătos? Câte ore aveți nevoie pentru o odihnă bună? Lucru este că creierul nostru controlează literalmente toate procesele din corpul nostru.

El - generator de informații, și, prin urmare, sursa de idei noi, deciziile corecte care duc la succes. El este responsabil pentru producerea de reflecții, și, prin urmare, pentru claritatea și reacțiile musculare, și psihologică și socială.

Pe aceasta depinde sfera emoțională, entuziasmul și o atitudine pozitivă. Se regleaza hormonii, determină libidoul, care este, practic, definește viața privată.

Pe aceasta depinde metabolismul. De exemplu, câte ore ai nevoie de somn sănătos, astfel încât să nu pentru a obține de grăsime? La urma urmei, studii americane au aratat ca oamenii repede somn suficient pentru a câștiga în greutate.

efort fizic intens și cu multiple fațete epuizeaza creierul până la sfârșitul zilei. El are nevoie să recupereze, și este posibilă numai într-un vis. Cât de mult ar trebui să ia un somn de sunet care creierul a revenit complet? Ce se întâmplă cu noi într-un vis?

Ce se întâmplă într-un vis

In timpul somnului, sunt complexe procese neurofiziologice intensive in creierul uman. Toată lumea a auzit despre rapid și lent fazele de somn. Cine știe sigur ce înseamnă pentru fiecare dintre noi?

Faza de somn, rapid și lent, alternativ și de a crea o buclă. Cicluri apar unul după altul, și în mod clar, sa dovedit a fi limitată în timp aproximativ o sută de minute.

Somnul REM este caracterizat printr-un flux sanguin pronunțată la zone ale creierului responsabile pentru memorie și emoții, care joacă un rol important în formarea amintirilor. In aceasta faza, întreaga pasivitate exterioară somnului, activitatea stratului cortexul creierului ramane aproape jumatate undele alfa fixe în EEG. Adică, în timp ce noi dormim, creierul analizează informațiile primite în ziua.

Mai mult, în această fază este marcată cu eliberare intensă de hormoni suprarenali în sânge, intensificarea fluxului de cerebral, tensiunii arteriale și a frecvenței cardiace fluctuație, erectie. Trezirea in timpul somnului REM asigură un sentiment minunat.

In faza a undelor alfa somnului REM conice treptat off, dar activat prin conexiune viscerală. Studiile de laborator din ultimii 5 ani au aratat ca faza de somn REM reglarea funcțiilor viscerale, adică organele interne. Deoarece cortexul este inactiv în acest moment, trezirea în faza somnului REM este un impact extrem de negativ asupra sănătății.

Pentru a evita trezirea în faza lentă, este necesar să se încerce să programeze durata somnului numărul de ore, care este un multiplu de 1,5. În mod semnificativ, nu numai cât de mult durează un somn de sunet, dar multiplicitatea duratei sale 1.5.

Cum se poate organiza visul tău? Cum de a exclude tot ceea ce se poate opri data cu Morpheus? Cum de a asigura pacea în multe ore, după cum este necesar pentru somn sănătos?

Observați ceasul fiziologic

Ar trebui să fie pus în pat înainte de ora 22.00. Medicii Somnology insista ca momentul potrivit pentru a dormi: 22.00-07.00. Te-ai observat că, a fost târziu pentru a merge la culcare, apoi pentru o lungă perioadă de timp nu pot dormi. Acest lucru se datorează faptului că ești obosit și perevozbudilsya și emoție nu este celălalt, ca fază inițială de oboseală. Și timpul de recuperare mai aproape de noapte - un simptom al oboselii în creștere.

Prin urmare, este important nu numai cât de multe ore de somn dureaza sanatos, dar atunci cand dormi. Perioada de somn ar trebui să apară în fiziologic relevant-l privesc. Este dovedit faptul că calitatea somnului este mult mai mare, în cazul în care începe să 22.00. Cele mai eficiente pentru somn recreere - care a început înainte de miezul nopții.

Urmărește modul

Astfel, am descoperit ca somnul - aceasta nu este o chestiune mică și nu un moft, care uneori pot fi neglijate. Adere la o dată și pentru toate regulile stabilite. Acesta ar trebui să devină o necesitate pentru tine în cele din urmă - de obicei.

Ce înseamnă „familiar“ pentru un om în sens neurofiziologice? Acest lucru înseamnă că ați făcut față cu succes de dezvoltare la un reflex condiționat. reflex rezistent la Formata - du-te la culcare, la un anumit moment.

Nu este atât de important, vei dormi 6, 7 sau 8 ore. Cât de multe ore de somn o persoană sănătoasă ia, nu contează, în primul rând, trebuie să fie în timp util. Stick la rutina de zi cu zi sau la sfârșit de săptămână sau de sărbători. În acest caz, încălcarea este echivalentă cu distrugerea și toate eforturile pot merge intr-o parte atașat anterior. Stabilitatea ar trebui să fie motto-ul organizației de somn sănătos.

Nu mânca prea mult și nu muri de foame

Nu merge la culcare cu plenitudine în abdomen. Există o regulă - nu este dens în ultimele patru ore înainte de culcare. Mănâncă la fel de mult ca ai nevoie de somn sănătos.

Pentru cină, nu este necesar să se planifice carne, picant, sărat, alimente grase și prăjite, nu vă va da pace de spirit în timpul somnului și se lasă amprenta pe fața în dimineața. Dă prioritate feluri de mâncare de legume și pește, fierte și fierte. Facilitează care se încadrează amidon alimentar adormit: cereale, caserole, supe de legume pasate cu cereale.

Nu este necesar, în seara pentru a bea băuturi de cafea și cafeină care conțin. Cacao, ciocolata, alcoolul este, de asemenea, nu este propice pentru somn sănătos. Efectul lor tonic atinge maximul de trei ore dupa masa, doar la punctul de a adormi.

Nu merge la culcare foame. Foamea - nu numai că „nu este mătușa mea,“ este - nu este un prieten al celeste Morpheus. Nu se poate îndura chinurile de foame atât de mult, cât de multe ore de somn ultimul om sănătos. Nu ar trebui să arunci și să se întoarcă stomacul gol hodorogit, să-l taci din gură, sau un pahar de iaurt acru. O frumoasă, de secole testate mijloace este un pahar de lapte cald cu miere. Un pahar de fulgi de ovăz cald cu suc de fructe dulci și fructe de pădure, de asemenea, oferă confort stomac și de a face mai ușor de a adormi.

Nu uita de preludiu la un vis

Tune in pentru a dormi în avans. Forteaza-te pentru a deconecta de la grijile de zi cu zi și probleme. Timp de o oră, o jumătate de oră înainte de a merge la culcare, să ia un duș sau baie, sau aromaseans bețivan fac exerciții de relaxare. Opriți televizorul, calculatorul sau citește mai bine povyazhite. Preludiu la un vis ar trebui să se relaxeze, traduce într-o stare de relaxare.

Alegerea metodelor pentru preludiul de a dormi complet individuale. Alege cea mai bună opțiune pentru ei înșiși prin proces, alege durata optimă. Nu este atât de important, va dura 10 sau 40 de minute, acesta va fi o baie caldă sau fitochaepitie, este important ca acest lucru a provocat emoții pozitive. Ritualul este de a muta treptat în obiceiul, ar trebui să dezvolte un reflex condiționat - să adormi după un preludiu pentru a dormi.

Furnizarea de confort

În vis, persoana este complet relaxat, și nimic nu ar trebui să-l împiedice să facă acest lucru. Patul ar trebui să fie optim confortabil. Trebuie să alegeți cel mai bun din salteaua elastică care poate oferi suportul necesar pentru curbele coloanei vertebrale. De o importanță deosebită este alegerea perne, de fapt, acesta oferă o relaxat mușchii gâtului în timpul somnului. Pătura ar trebui să fie suficient de ușor și cald, mare. Lenjerie de pat sunt de preferință selectate din bumbac sau in. În mod similar, din țesături naturale, ar trebui să fie și seturi de lenjerie de corp. Acesta ar trebui să aibă un neajutat, fără a strânge și fără a perturba somnul sanatos. Câte ore vă puteți simți confortabil în strânsă lenjerie de corp fără a se adapta in timpul zilei? De ce toată noaptea să se înlănțuie în strânsoarea tricou cu corset sau talie Boxerii?

Eliminarea stimuli externi

Este cunoscut, oamenii se schimbă rar în postura în timpul nopții, trezirea ușor și dis-de-dimineață a simțit un val de vitalitate. Cei care dorm dur, o mulțime de se clatina si cotitură, trezirea dimineața, se simt copleșiți.

Se pare că într-un vis, încă mai răspunde la stimuli externi. sunete dure, flash-uri, schițe atingere ușoară, ciudat situată lângă patul soțului ei, copilul, pisicile să ne facă să reacționăm mișcări involuntare. Acest lucru încalcă fazele alternante ale somnului, distruge recurență, se reduc drastic calitatea acestuia. În dimineața următoare, după o noapte agitată persoană se simte copleșit.

Deci, încercați să asigure o odihnă completă pe tot parcursul nopții. ferestre Zashtorte pentru a elimina influența publicității și flash-uri lights de mașini care trec. Fix ferestrele ghilotină care nu a împiedicat panoul trantite. Învățați animalele de companie pe timp de noapte pentru a merge fără tine. Convinge copilul să doarmă în pătuțul lui. Ia un pat poprostornee la soțul meu și nu interferează unele cu altele.

Lupta cu hipoxie

În timpul somnului, corpul tau a oxigenat în mod adecvat. Camera înainte de a merge la culcare, aerisi, puteți fi lăsate deschise la fereastra de noapte. Este imposibil de a oferi un somn sănătos într-o cameră înfundat. Câte ore în atmosfera sufocantă poți rezista fără a afecta în timp ce ești treaz? Și în perioada de somn nu pierde aerul curat.

Dar nu overcool aerul din cameră, temperatura optimă trebuie să fie la 16 la 18 grade Celsius.

Ai reușit să dormi bine? Ați obținut ceea ce ai vrut? Trezirea dimineața, te ridici dintr-o dată, nu mint, chiar dacă este prea devreme. Creierul tău este implicat în activitatea viguroasa furnizează domeniul necesar pentru aceasta. Utilizați trezirea mai devreme ca un declanșator pentru o zi veselă. După ce forțând mă să dorm din nou, rupe secvența corectă a fazelor și a ciclurilor de somn, complet realizat niveliruete cu o astfel de dificultate eficienta de somn. Acest lucru poate duce la lentoare în relansarea ulterioară. Nu lasa eforturile tale să fie în zadar. Adormit repede și rămâne sănătos!