Cum de a restabili somnul copilului, un adult?

somn de zi cu zi cuprinzătoare este unul dintre stilul de viață Componenții fiecărei persoane. Încălcarea modului de obicei implică o tulburare a stării mentale și fizice. Persoana devine iritabil, sa urmareasca in mod constant dureri de cap si oboseala, pierderea memoriei și a coordonării motorii se deteriorează. Cum de a restabili somn și starea de veghe?

Cât de multe ore de somn ar trebui un om matur?

Aproximativ o treime din viața fiecărei persoane este dat un vis. Datorită lui, corpul este restaurat, a primit informații dobândește o zi. Toți experții sunt 4 etape de somn :

1. Somnolența (5 până la 20 minute). În timp ce în această stare, o persoană care se mută treptat din perioada de veghe, în mod direct la culcare, acum el este cel mai predispus la auto-sugestie.
2. somn de sunet. A fost la acel moment recuperarea toate celulele. Aceasta este cea mai lungă fază.
3. Starea de somn profund. Toate procesele din organism sunt încetinite, frecvența cardiacă redusă, tensiunea arterială.
4. somnul REM.

Toate fazele sunt integrate într-un singur ciclu. Într-o noapte, ea poate lua o serie de 4-6 cicluri, în care durata fiecărui este de aproximativ 1,5 ore.

Durata de somn sănătos fiecare persoană este individuală și depinde de mai mulți factori. De regulă, nu este mai mult de 7-8 ore, dar unele destul de patru, astfel încât organismul este complet recuperat.

Ce este somnul?

Această aderare strictă la ora de culcare și, în consecință, solicită. O astfel de rutină trebuie să fie stabilită în conformitate cu cerințele fiziologice ale fiecărei persoane și să fie la fel ca și în timpul săptămânii și de week-end.

Din păcate, ritmul rapid al vieții multora dintre noi, nu permite să se conformeze somn de calitate. În consecință, omul este însoțită de sentimentul constant de oboseala si frustrare, apare iritabilitate. De aceea, astăzi, mulți se întreabă despre modul de a restabili somn. Răspunsurile vor fi prezentate mai jos.

Efectele lipsei de somn

Corpul uman - este un organism complex, care a fost dezvoltat în mod constant a lungul a milioane de ani. Cu toate acestea, el nu a reușit să se adapteze la cantitatea mică de odihnă. Potrivit experților, este puțin probabil să se întâmple vreodată.

multe efecte secundare asociate cu lipsa de somn. De exemplu, rigiditate musculară, iritabilitate, oboseala. În plus, lipsa de odihna adecvata pe timp de noapte poate provoca unele probleme grave, care nu sunt vizibile cu ochiul liber.

Lipsa de somn ori mai multe creste probabilitatea de dezvoltare a patologiilor sistemului cardio-vascular, diabet si obezitate. Vorba e că somnul de noapte este foarte important pentru producția normală de insulină. În unele cazuri, lipsa ei duce la o depresie prelungită.

Cum de a restabili modul de somn?

În cazul în care, datorită împrejurărilor în fază treaz și de repaus deranjat, situația se poate schimba timpul de deplasare serial veghe / somn. Mai mult decât atât, unii oameni recurg la medicamente. Făcând acest lucru, se recomandă numai în cazul în care există probleme serioase. Și trebuie doar să ia medicamente sub supravegherea unui medic calificat. În caz contrar, puteți provoca daune semnificative pentru sănătatea lor.

Cu toate acestea , experții recomandă , în acest caz , pentru a folosi o destul de simplu sfaturi pentru a restabili somn / restul, care sunt prezentate mai jos. Respectarea acestor reguli permite literalmente schimba viața în bine în câteva zile.

Sfat 1. rutina zilnică

În cazul în care somnul pierdut, cum să-l restabili rapid? Uneori ai nevoie pentru a merge la culcare doar la aproximativ în același timp. De exemplu, dacă te trezești la șapte dimineața, se recomandă încă 23 să amâne totul și să înceapă pregătirea pentru culcare. Este important de remarcat faptul că prima dată să se obișnuiască cu acest ritual este foarte dificil. Nu ar trebui să încerce să doarmă pe week-end pentru toată săptămâna de lucru. Acest singur obicei va rupe întregul program. În fiecare zi, incearca sa mergi la culcare noaptea și se trezesc în dimineața, la aproximativ același timp. Dacă ne menținem la acest program timp de o lună, veți observa în curând rezultatele pozitive și schimbările survenite în organism.

Sfat 2. Putere

Cum de a restabili modul de somn? Aruncați consumul de alimente și băuturi alcoolice seara. Unii oameni cred eronat că un pahar de vin rosu are un efect pozitiv asupra organismului nostru. Cu toate acestea, acest lucru nu este așa. Conform studiilor, 50 de grame de alcool puternic în seara poate provoca starea de veghe în noapte, după care somnul este aproape imposibil. De asemenea, nu mâncați înainte de a merge la culcare. Sistemul digestiv trebuie să se odihnească.

Sfat 3. Beneficiile de exercitare

Efectul pozitiv al sportului este cunoscut pentru toată lumea. Activitatea intensă nu numai că mărește tonul general al organismului, dar, de asemenea, vă permite să restabiliți somn. Noi nu vorbim despre exerciții de rezistență în sala de sport și la ocuparea forței de muncă internă timp de aproximativ 30 de minute, dar cu sarcina, dupa care este nevoie de ceva timp pentru a restabili respirația normală. O realizare excelenta este considerat yoga. Este foarte important să nu exagerați cu sarcina este posibil pentru a obține un efect complet opus.

Sfat 4. Dormitor - un loc de relaxare

Atmosfera din dormitor ar trebui să aibă în mod necesar să se odihnească. Nu este nevoie de a dota sala ca un castel englezesc. Dormitorul ar trebui să fie întotdeauna rece, întuneric și liniște. Interior trebuie să respecte pe deplin cu propriile sale criterii, este aici, în cazul în care toată lumea își petrece cea mai mare din viața lor. Aceste modificări simple ne permit să înțelegem cum de a restabili somn. Perdelele din dormitor ar trebui să fie solidă, adică. E. nu transmite lumina. Ar trebui să faci periodic de curățare umedă. Lucru este că murdăria și praful au un impact negativ asupra sănătății, în consecință, visul uman.

Este imperativ să se utilizeze dormitor conform destinației sale l. Această cameră ar trebui să fie asociată doar cu recreere. Dacă înainte de a merge la culcare, sa ma uit la televizor sau să lucreze pe calculator, organismul nu se va relaxa. Desigur, o astfel de atmosferă nu este potrivit pentru înaltă calitate și de odihnă de înaltă calitate.

Sfat 5: Nu fi supărat!

Pentru multi, acest sfat sună ca un șiretlic din partea psihologilor. Toate persoanele care suferă de lipsa de somn regulat, literalmente lupta pentru oportunitatea de a avea o odihnă. Desigur, acest lucru implică o anumită activitate. De aceea, este necesar să se oprească în mod constant să se gândească că somnul nu va reuși niciodată. Este mai bine să se adapteze la faptul că sunteți sigur că pentru a intra în Împărăția lui Morpheus. Cu alte cuvinte, este necesar să „negocieze“ cu corpul, că numărul de ore de somn nu afectează starea generală și starea de spirit.

Cum de a restabili somnul copilului?

Desigur, timpul să se relaxeze în adult și copil, mai ales un copil, are diferențe și particularități sale. Pentru a dezvolta un mod adecvat poate da unele recomandări utile.

• În primul rând, ar trebui să aibă grijă de durata unei nopți de odihnă, care va corespunde vârstei copilului. Este la fel de important pentru a determina timpul optim de a adormi și, în consecință, solicită. Un astfel de regim ar trebui să fie urmat în mod consecvent, inclusiv la sfârșit de săptămână.
• Se recomandă să se excludă formarea de asociații anormale de somn al copilului (dormi în patul părinților sub televizor este cu un deget în gură și așa mai departe. D.). Părinții din copilarie ar trebui să creeze condițiile adecvate pentru dezvoltarea asociațiilor relevante înainte de culcare.
• De la 3 ani copil ar trebui să doarmă în pătuțul lui. Este important să intre într-un ritual de stabilire a orientărilor temporare, care sunt ușor de înțeles pentru copii, care a pregătit-i să se odihnească. De exemplu, una sau două povestiri pot fi citite în fiecare noapte.

Cum de a restabili somnul de nou-născut? În general, toate recomandările de mai sus pot fi puse în practică, și pentru sugari. Inainte de părinții copilului trebuie să verifice dacă copilul este hrănit și se usucă scutecul sau nu. În plus, camera trebuie sa fie aer curat și umed. În cazul în care un copil este eruptia dintilor sau gaz, chiar înainte de a merge la culcare mai bine pentru a face un masaj ușor și freca gingiile. După-amiază vă recomandăm permanent emoțional pentru a vorbi cu copilul, să-i spun despre tot ce se întâmplă în jur. Noaptea trebuie să se comporte calm a subliniat, nu este recomandat să ridice vocea sau strigarea pe. Părinții ar trebui să fie pentru întruchiparea copil de liniștire. Sub rezerva tuturor recomandărilor enumerate mai sus, nu se pune întrebarea, cum de a restabili copii de somn.

perspectivele pe termen lung

Psihologii au recomandat să încerce să analizeze exact cât de mult timp este necesar pentru somn. Mulți oameni se trezesc ocazional cu mult înainte de ceasul cu alarmă și se simt bine, că este somnul. Opțiunea ideală a considerat astfel de experimente, în care le puteți alege pentru corpul tau timpul cel mai confortabil pentru a dormi si se trezesc. În consecință, va fi posibil să se uite de ceasul cu alarmă, pentru a primi în reîmprospătată de dimineață, cu o mare stare de spirit și întrebam cum de a recupera de la modul de somn de un adult.

Fii mereu constantă. Pentru fiecare persoană perfect ordinea zilei. Cu toate acestea, trebuie să facem un efort mare pentru a-l ridica. Pentru altele decât cele de somn cineva este asociat cu abandonarea de cafea, pentru alții - cu lipsa de gadget-uri în afara orelor de lucru.

Anticipați lipsa de somn. În unele cazuri, pentru a evita noapte de nesomn forțată imposibilă. De exemplu, va călătorie lungă sau o petrecere cu prietenii. Cum de a restabili modul de repaus după concediu? În acest caz, se recomandă pur și simplu să urmeze rutina obișnuită. Știind despre modificările sale în viitorul apropiat, puterea fiecărei persoane pentru a se asigura că acest eveniment nu este o lovitură serioasă regimului. În unele cazuri, vă puteți permite câteva ore în timpul zilei pentru a dormi.

concluzie

În acest articol am discutat despre modul de a restabili somnul rapid și cel mai simplu posibil pentru propria sănătate. Oricine poate alege pentru ei înșiși versiunea cea mai optimă și eficientă a propunerii.