Bufnițe noapte departe, sau cum să meargă la culcare devreme?

Interesant modul în care oamenii au început să se mute la viața de noapte. Și aceasta nu înseamnă, așa cum o dată mulțimea zgomotoasă. Doar nu au ajuns pentru a merge la culcare devreme. Motivele pentru faptul fiecare persoană este diferită, dar rezultatul este același: în dimineața pentru a merge la locul de muncă și de 3-5 ore de somn nu este suficient pentru starea normală. Și așa în fiecare zi. Este timpul pentru a scăpa de astfel de obiceiuri și de a normaliza dvs. de somn. Cum de a merge la culcare devreme - o problemă de actualitate și subiectul acestui articol.

Cauzele târzii orele de culcare

Motive pentru a sta după ora 22.00, chiar o oră sau două, suficient. De multe ori acest lucru este o afacere neterminată, trebuie să se realizeze că este astăzi. În acest caz, rădăcina problemei de somn întârziate - alocare greșită a timpului în care să facă totul planificat. Sau suntem doar prea mult pe ei înșiși potcovit în mod specific în acea zi sau deloc.

Un alt motiv pentru care cele mai multe curente de azi - este de strângere de televiziune noastre și Internet. nu pare necesar utilizatorii lor active pentru a rezolva o astfel de problemă, cum să se obișnuiască cu a merge la culcare. O serie nesfârșită de informații, de multe ori inutile, nu dă de pe ecran / monitor. Se observă că internetul în acest sens este mult mai „puternic“.

Având un calculator și acces la World Wide Web, mulți au uitat cum să meargă la culcare devreme. Setarea de noapte are un mod interesant de a naviga pe Internet. Orele trec prețioase pe timp de noapte, atunci când aveți nevoie pentru a recupera pentru a doua zi. Și este o problemă foarte gravă. Ar trebui să fie abordată urgent în beneficiul sănătății lor. Talk este despre modul de a merge la culcare devreme.

Începem să rezolve problema

Pentru a începe construirea unei bioritmurilor convenabile și adecvate de modul sleep determină cât de mult avem nevoie de el ore. Recomandat 8 ore rămân valabile pentru majoritatea populației adulte, unele lipsesc 7:00. Mai puțin - durata critică a somnului are un impact negativ asupra sănătății umane.

Acum vom decide ce ora din zi mai convenabil pentru a merge la culcare. Firește, nu conta reprize de somn, deoarece aceasta poate afecta negativ bioritmul. Suntem ghidați de definiția „lor“ de ore de somn, începutul și sfârșitul zilei, lucrurile pe care trebuie să se convertească la sau după timpul de care aveți nevoie pentru petrecerea timpului liber.

După determinarea momentului rămâne cel mai dificil: pentru a obține și de tren-te pentru a merge la culcare exact la ora stabilită.

A învăța să meargă la culcare mai devreme

Acum am ajuns la un sfat simplu, practice cu privire la modul de a merge la culcare devreme. Când ora „X“, definit de tine după cum este necesar, aveți nevoie pentru a merge la culcare, chiar și în cazul în care nici o astfel de dorință. Agitat grijile de zi cu zi a creierului nu pot dormi. Dar dacă rămânem într-o cameră întunecată liniștită, Arunca capul pe spate și închidem ochii, începem pentru a obține somn. Organismul își amintește nevoile tale, să nu se certe cu el.

Ne pregătim în tot avans aveți nevoie pentru un refugiu relaxant într-un vis. Ne spală, curat în casă, pregătirea patului. Furnizarea necesară și că ambele pus copilul să doarmă mai devreme ( în cazul în care familia are copii). Scopul nostru - pentru a elimina obstacolele care împiedică somnul la timpul potrivit.

Avem de a face cu internet și TV. Ar trebui să oprească munca lor sau de petrecere a timpului liber în compania lor timp de o ora inainte de culcare. Acest lucru va permite să se scuture panzele de paianjen de gigabytes de informații care acoperă noi. Ideal limita, în general, utilizarea lor a tehnologiei, iar apoi foarte curând ne amintim merge la culcare devreme și să se simtă vesel.

Expertii recomanda sa se limiteze la utilizarea băuturilor care conțin cafeină timp de câteva ore înainte de culcare. În plus, în cazul în care lichidul de băut este nu mai târziu de două ore înainte de culcare, acest lucru va evita umflarea în dimineața.

De asemenea, expertii recomanda o metodă psihologică de normalizare a somnului. Ajută-ne ritualuri simple. Se poate asculta muzica preferată, aprinderea arzătorului de ulei, proceduri de igienă - tot ceea ce putem face în fiecare zi. Astfel, noi percepem această acțiune ca un semnal - „e timpul să dormi.“ Simplu, dar eficient.

De ce aveți nevoie pentru a merge la culcare devreme?

Și conversația noastră pe tema de somn ar fi incomplet dacă nu am aminti, de ce avem nevoie înainte de a merge la culcare.

Asigurările de medici și oameni de știință cu privire la beneficiile de somn mai devreme, pe baza datelor despre bioritmurile naturale.

Per organism zi se confrunta cu perioade de suișuri și coborâșuri. Fiziologic justificate pentru a merge la culcare devreme (10-11 pm), pentru că în acest moment cade declin fiziologic. Dar, după 11 nopți de somn va fi dificil, deoarece recesiunea se termină. Acesta se referă la toți oamenii în mod egal, pentru că organismele care le-am făcut și să lucreze în același mod.

In plus, medicii intrista bufnite: acest tip de bioritmurile timpului de somn și de recuperare nu este inerentă în oameni, în general (în termeni de sănătate).

constatări

Pentru vâltoarea evenimentelor care le-am uitat cum să se bucure de lucru simplu și util - somn sănătos. Cum de a merge la culcare devreme, mulți au uitat pur si simplu, cu toate că nu au existat obstacole pentru asta.

Nu contează cât de important sau uitat cauze care te fac sa stai până târziu, întrebați-vă: „Este în valoare de ea?“ Și puternic somn somn sănătos!

Noi am luat în considerare în acest articol, unul dintre „boli“ ale timpului nostru - mai târziu a adormi. Sperăm că ați adunat informații utile pentru tine și să devină un pas mai aproape de un regim sănătos.