Burta Oksisayz. Oksisayz: exerciții pentru slăbire abdomen si talie

În acest moment, a determinat o mulțime de programe de formare, care sunt menite să ajute să scape de kilograme inutile. De asemenea, în fiecare an, există mai multe sisteme sunt în curs de performanță harnici funcționează cu adevărat. Numărul de astfel de programe includ lecții oksisayz, iar printre cei care vor să scape de kilogramele in plus, ele sunt câștigă în popularitate.

Ce fel de echipament

Principiul de bază al programului este un tip special de exerciții de respirație. Acesta are ca scop de a îmbunătăți metabolismul, digestia și circulația sângelui. Însăși exercitarea, chiar și pentru o persoană neinstruit este simplă și accesibilă, care nu este angajată în acest sport. Cei care au antrenat pe această tehnică, cu excepția faptului că există o scădere în greutate, începe să consolideze articulațiilor și a sistemului muscular. Datorită îmbogățirea de oxigen la nivelul tesuturilor devine aspectul pielii sănătoase.

Cineva nu poate crede, dar tehnica este foarte eficienta oksisayz, iar prima schimbare în figură devin vizibile deja în sesiunea de formare a șaptea, în timp ce o zi este suficient pentru a da procedura de pana la 20 de minute. Efectul se produce chiar mai repede decât din clase de la sala de sport. Unii au comparat această metodă cu Bodyflex oksisayz complexe, dar diferă prin faptul că există respirație și exerciții combinate, și, astfel, timpul petrecut pe exerciții mai puțin. De asemenea, la aceste sesiuni de formare implicate mai multe muschi. Interesant este faptul că o persoană alege, pe orice zonă a corpului pentru a face un accent deosebit să-l corecteze.

Tehnologia înăsprește presa

formatori de fitness spun că burta oksisayz este o opțiune excelentă pentru a lucra mușchii slăbiți în acest domeniu. Chiar și o respirație corectă joacă deja un rol important și să aibă un efect pozitiv asupra organismului lent. Cu tulpina oblică de proiectare dreapta și drepte mușchii abdominali simultan. Acest lucru reduce timpul de formare, nu trebuie să-și petreacă eforturile pe o singură zonă în primul rând, apoi celălalt. După ce a stăpânit această tehnică, în timpul fiecare inhalare și persoană expirația se simte tensiunea musculaturii abdominale.

Înainte de a începe

Înainte de a începe „oksisayz“ pentru stomac, este necesar să se efectueze un mic test de ieșire cum să respire corect. Pentru a se îmbrăca, astfel încât lucrurile să nu interfereze cu mișcarea. Ia-o poziție confortabilă într-un scaun (așezat). O mână se sprijină pe piept, iar al doilea - în stomac. Încercați să expiri tot aerul, urmat de o respirație foarte adânc. Acum expirați. Dacă după epuizarea palma a devenit mai aproape de nivelul coloanei vertebrale, și în aer stabilit-o din nou mutat - vă diafragmatică respirație. Este considerat a fi corectă. Dar cei mai mulți oameni respira, de obicei, „sân“, și de multe ori de acest lucru, deoarece există probleme asociate cu sănătatea și creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că suflurile nu sunt adanc in plamani si intra in aer, cel puțin. Prin învățare diafragmatică respirație, sau cel puțin elementele de bază mastered, vă puteți îmbunătăți foarte mult starea dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, trebuie să stăpânească un set special de exerciții de respirație, care oferă echipamente oksisayz.

A învăța să respire

Nu este necesar să se înceapă exercițiile fără a învăța respirație corectă. Numai după ce acest proces este aproape automat, iar creierul nu va fi ocupat de gândire cu privire la modul de a păstra la ritmul de acest lucru, puteți începe pentru a efectua burta oksisayz. Deci, întregul sistem este executat în patru faze:

1. Este important să zâmbească și să se relaxeze cu adevărat stomac. Aceasta se face prin nas profund respirația, iar aerul necesar pentru a umple stomacul.
2. Acum aveți nevoie de o întindere bună mușchii fesieri, și să încerce să „trage“ dvs. solduri. Partea de jos a abdomenului și a tulpinilor, și, astfel, a făcut trei mai multe respirații, care va completa restul de aer „colțuri“ ale plămânilor.
3. Buzele ei întinse „să fluier“, dacă sufla în lumânări. Brusc expirati prin gura de aer, ajutând stomacul (să-l ispitească în coaste).
4. Pentru eliminarea completă a aerului se face trei expiratie.

Prin repetarea acestor pași de patru ori, a face un ciclu. În realizarea acestui set de exerciții de respirație, este important să nu pentru a înclina capul. Când inhalați trebuie păstrat un zâmbet. Dupa aceasta gimnastica a lucrat, puteți începe antrenamentul.

Nuante în respirație

Repetarea fiecare ciclu, este important să ne amintim următoarele puncte:

• În timpul inhalării nu se poate ridica umerii și pieptul.
• Partea din spate este întotdeauna plat.
• Făcând respirații suplimentare, controlează deja pentru aer astfel încât să nu iasă.

Instructor Marina Korpan

Marina Korpan - este un instructor de fitness calificat. În plus, ea este un expert în modelarea corpului și de programe de televiziune de conducere. De asemenea, sub paternitatea sa a fost publicat exerciții de respirație Marina Korpan, care a câștigat instantaneu fani. Această tehnică se încearcă pe ei înșiși după nașterea copilului, care a adăugat câteva kilograme. Din cauza oksisayz a scăpat de grăsime de pe părțile laterale, nu sta pe o dieta speciala. În arsenalul său de un program întreg pentru a scăpa de excesul de greutate. Acesta include „oksisayz“ lecții pentru abdomen, la șolduri și mâini.

laterale se întinde

Pentru a efectua cotul necesar genunchi în același timp încerca să păstreze pelvisului în aceeași poziție. Acesta începe exerciții de respirație, și, în același timp, mâna dreaptă trece peste cap pentru a face corpul macră în partea stângă. Această poziție este patru ciclu respirator. Pe fiecare parte este deținută de patru din același exercițiu.

Atunci când se efectuează această porțiune de multe ori fac greșeli. De exemplu, nu este necesar pentru a trage corpul înainte, sau talie nu va primi sarcina dorită. De asemenea, nu trebuie să fie agitat, pentru a complica exercițiul. Este important să se mușchii talie au fost reduse cât mai mult posibil, și nu neapărat tulpina brațul superior și trageți-l.

Exercitarea „Sfinxul“

Să-și exercite muschii abdominali directe trebuie să se rostogolească peste pe burtă și se întind antebrațele pe podea. Încercăm să ajungă, din sânul mușchilor coccis-up la bărbie. Aceasta se întinde pentru a supraviețui, atâta timp cât tehnologia celor patru cicluri oksisayz. Exercitii pentru abdomen de acest tip trebuie să controleze , deoarece mulți sunt încet încep să „flip - “ sarcina pe trapez, și , de fapt , scopul nostru nu este de a pompa umeri, și strângeți presa.

Exercitarea „Rocket“

Culcat pe spate, aveți nevoie pentru a trage degetele in spatele capului si vergeturi șosetele. Se efectuează exerciții de respirație Marina Korpan pentru patru cicluri. Total 4 amânare. Când executați nu ar trebui să se concentreze pe degetele de la picioare. Principalul lucru să se simtă ca pe stomacul meu întărește rectus din faptul că brațele și picioarele se întind în depărtare.

indoi peste spate

Acest exercițiu vă permite să lucrați, nu numai zona spatelui și abdomenului, dar, de asemenea, coapse. Pentru a face acest lucru, îngenunchea, nu-i plasarea. Datorită forței de împingere a feselor pelvisul cedat în sus. Partea din spate este netedă și păstrează, în conformitate cu partea de sus a capului și genunchi. Mâinile sunt afișate în fața pieptului, și a făcut o ușoară mișcare înapoi înclinare a soldurilor. Partea din spate nu este rotunjită. Aceasta nu exerciții de respirație.

mai multe rafinări

Deoarece această metodă este o noutate, multe slăbire ridică unele întrebări, astfel încât înainte de a începe să efectueze oksisayz complexe pentru pierderea in greutate, este util să știi câteva detalii:

• Prima lecție nu ar trebui să fie lung - nu mai mult de 15 minute. Dacă vă simțiți amețit, nu vă faceți griji, acest lucru este normal.
• Prin această metodă nu respira în mod necesar în mod constant, dar dacă nu este dificil, atunci este mai bine să rămânem la ea pe tot parcursul zilei. Dacă sunteți în țară, puteți face doar câteva exerciții de respirație, și nu neapărat să însoțească activitatea lor fizică.
• Între exerciții, este de dorit să nu se întrerupe. Excepțiile sunt nou-veniți. Prima săptămână te poți antrena încet.
• Fiecare antrenament trebuie să se facă într-o cameră care are ventilație adecvată. Acest lucru este important ca noi ne straduim sa umple plamanii lor cu aer curat.
• Antrenează în fiecare zi. La un moment dat ar trebui să fie efectuată cu 30 sau mai multe repetari oksisayz exerciții. Pauzele nu ar trebui să fie.
• Fa dupa masa imposibil. Aceasta va dura trei ore. După ce acest exercițiu este permis doar să mănânce într-o oră.
• Puteți face după nașterea copilului după numai șase săptămâni. Dar aceasta este numai dacă au trecut fără complicații. Acest lucru necesită consultarea unui medic.
• Pentru a lucra cu atenție zona dorită, ar trebui să crească încărcătura și transporta mai mult de 30 de cicluri.
• Deși punerea în aplicare a timpului de instruire, puteți selecta propriul dvs., bine, dacă este dimineață.

Dacă aveți o hernie spinal, clasele nu sunt contraindicate, dar va trebui să evite exercitarea, în cazul în care aveți nevoie pentru a „răsuci“ corpul. În alte boli ar trebui să consulte un medic.