Exercitii pentru sala de sport pentru fete, de la pierderea in greutate la ameliorarea

Viața joacă cu figuri feminine glumă crudă: mai predispuse la un set de sex grăsime mai slab de multe ori rămâne inactiv. Fetele nu le place exercitarea grele, iar cuvântul „mușchi“ este considerat masculin. Este în zadar. Mușchii păstrează pielea în formă bună, iar în cazul în care își pierd slăbirea lor naturală de proporțiile corpului.

Exercitii pentru sala de sport pentru fete - teren pentru a comite multe greșeli. Obiectivele stabilite în forma de dorința de a trage în sus fund și scoateți stomac, duce la faptul că femeile și îndoiți picioarele de presă Disp.

Pentru a crea un fizic atractiv trebuie să acorde o atenție la toti muschii:

• Munca prin delta (umăr) la talie în fundal lor uitat mai subtiri.
• Instruiesc mușchii picioarelor pentru a furniza fese ovale corecte și reglați fluierul piciorului.
• Consolidarea spate pentru postura corectă și încărcați mușchii trapez, care oferă doamnă de fitness de la fete obișnuite.
• Fa exercitii pentru piept, dar fără fanatism - suficient de push-up-uri sau de a efectua trei seturi de banc de presa pe un banc cu o greutate medie, sau cel mai important , demnitatea femeilor este pur și simplu redusă.

Presa, care este considerat un scop în sine , de sex feminin a creat exerciții de aerobic și de nutriție - respingerea de grăsime, dulce. Exercitii pentru sala de sport pentru fete includ seturi de muschii abdominali. Ei au avut loc nu mai mult de două zile pe săptămână.

Cele mai potrivite exerciții în sala de gimnastică - cele care respectă principiile:

1. Nu poți face un antrenament în fiecare zi.
2. Este necesar să se prevadă mușchii de repaus timp de 48 de ore, pentru ca fiecare grupa de muschi lucrat de 1-2 ori pe săptămână.
3. 5-6 ori ar trebui să fie în mod corespunzător și fracționată mânca într-o zi, inclusiv după sala de sport pentru a mânca o proteină de lumină - ou, lapte.

Exercitii pentru sala de sport pentru fete pot fi construite pe baza a două abordări de formare:

• Două sesiuni de formare pe săptămână pentru întregul corp.
• Trei antrenamente pe săptămână, pentru diferite grupe musculare.

În primul caz, setul exercițiu poate include:

1. Genuflexiuni cu ștampila postului (pentru a începe cu), în trei seturi de 10-12 repetari pentru mușchii coapsei față.
2. Fandarile cu gantere sau ștampilate în aceeași cantitate la fese.
3. picioare bancă în sarcină la genuflexiuni pentru a construi „rotunjime“ în partea de jos a corpului.
4. Flotari pentru mușchii pectorali de la podea si triceps - înapoi la bancă.
5. Curl cu gantere pentru biceps și de mână de reproducție în umăr de mână.
6. Unitate de împingere orizontală pentru postura verticală și blocul pentru a forma spate.

Acest tip de exercițiu va ajuta trage organismul să-și piardă grăsime și de a îmbunătăți sănătatea. În cazul în care dezvoltarea în continuare a cifrelor oferă un set de masa musculara si de relief elaborat, exerciții pentru sala de sport pentru fete pot fi aranjate pe baza unor despicături - 3-4 antrenamente pe săptămână, pentru diferite grupe de mușchi:

1. Train spate și piept. Bench așezat la un unghi vertical exercițiu pentru exercitarea piept „Butterfly“, „pulover“, în timp ce de ridicare gantere culcat va permite să se încarce mușchii corespunzătoare.
2. Antrenează umerii și brațele. Comunicat de gantere ședinței, inversă push-up - uri, push-up - uri pe triceps sau retracția mâinile înapoi cu gantere, mâini de reproducție cu gantere în mână - aceasta este cele mai populare exerciții pentru dezvoltarea membrelor superioare și delte.
3. Coaching - ul deadlifts picior cu o halteră fandari cu gantere, sta-up - uri în simulator.

Dacă numele exercițiilor în sala de gimnastică sunt confuze, este necesar să se apeleze la antrenor și de a primi un program personalizat pentru primele trei luni de antrenament.