Cum să fii deprimat? Căi eficiente de a scăpa de depresie

După cum știe toată lumea, depresia este o tulburare mentală puternică. Este ușor provocat de diverse boli sau stresuri. Societatea modernă știe exact cum să cadă în depresie și cum să părăsească această stare. La urma urmei, o perioadă îndelungată de depresie afectează nu numai sănătatea mentală a unei persoane, ci și cea fizică.

O persoană obișnuită cade în depresie din mai multe motive. O astfel de tulburare poate fi asociată atât cu factori externi, cât și cu starea internă a individului.

Cum să fii deprimat?

Pentru imersie în starea de depresie, există câteva reguli de bază care sunt garantate pentru a vă conduce la o tulburare mintală:

1. Nu vă acordați atenție, angajați exclusiv în viața cuiva. Sacrificiați și faceți totul de dragul unei alte persoane, fără să vă gândiți la voi înșivă.
2. Nu exprimați niciodată sentimente, mai ales furie. Păstrați toate negative în tine, pentru că numai oamenii răi sunt supărați.
3. Fă așa cum vrei alți oameni, așa cum ai nevoie de ei. Un împrumut sau un credit ipotecar nu este deloc așa. Este mult mai bine să ai datorii față de rude toată viața ta.
4. Realizările proprii nu ar trebui să vă fie alocate. Critica și nemulțumirea față de propriile acțiuni sunt decizia corectă. Stabiliți pe deplin pentru a obține idealul, realizând că perfecțiunea nu poate fi realizată. Toate victoriile izbucnesc imediat, pentru că nu au nici un sens să se mândrească.
5. Întotdeauna se simte vinovat. Este întotdeauna posibil să dăunezi unei alte persoane accidental. De exemplu, prietenul tău ți-a cerut în mod regulat ajutor și nu a primit niciodată un refuz și ultima dată când nu ai putea răspunde la solicitarea lui din motive de sănătate. Acum prietenul e supărat și toate astea sunt din cauza ta. Fii rușine de astfel de acțiuni, îți ceri scuze cât mai des posibil!
6. Nu încercați să ocupați nicio poziție. Fără a-ți exprima propria opinie, problemele vor fi mult mai puțin.
7. Tortura-te cu gânduri despre ceea ce vă oferă evaluarea altora. Reglați-le pentru ca fiecare persoană să fie mândră de tine.
8. Ia toată responsabilitatea în orice caz. Probleme de lucru, starea de sănătate a unui vecin de pe altă stradă, iubitul unei fete cu care te-ai întâlnit recent cu priviri, cu care comunica copilul - pentru toate acestea, responsabilitatea este pe umeri.
9. Nu vă apărați pe voi înșivă și pe propriile dvs. interese, dacă nu contribuie la vină. Cineva se lipeste deschis pe strada? Poate că o persoană nu are suficientă comunicare strânsă, nu începe de la el, pentru că îl poți ajuta.
10. Întotdeauna amintiți-vă că există atât de multe pericole în lume, orice se poate întâmpla cu orice persoană. Nu te baza pe bine, împinge-te departe de astfel de gânduri. Gândește-te numai la rău, pregătește-te pentru ceva teribil. Nu îndrăzni să zâmbești, ca să nu mai râdem, altfel va trebui să plângi în câteva ore.

Când apare?

Se spune mai sus cum să fii deprimat și să nu-l lăsați mult timp. Dar de multe ori un astfel de stat nu vine de voința persoanei însuși. Cum puteți obține depresie fără un anumit motiv? De exemplu, după naștere, despărțire cu un iubit sau divorț, singurătate lungă, o tulburare psihică poate apărea singură. Mai jos sunt descrise situațiile frecvente și soluția problemei în diferite cazuri.

postpartum

Cel mai popular motiv pentru care o fată a căzut în depresie este nașterea unui copil. După naștere, mamele tinere își pierd adesea controlul asupra ei înșiși datorită începutului unei noi vieți și, prin urmare, psihicul lor este rupt. Și pentru a vă proteja de această problemă este destul de simplă:

• Nu te limita la un vis. Când bebelușul doarme în liniște, mama poate lua și un pui de somn de câteva ore.
• Nu faceți prea mult de lucru în același timp. Planificarea zilei trebuie să fie atentă, iar lista cazurilor nu ar trebui să fie prea mare. Este mai bine să lăsați câteva lucruri pentru a doua zi decât să supraîncărcați corpul.
• Luați timp pentru voi înșivă. Copilul poate rămâne cu rudele sale apropiate pentru o vreme, și cel mai distras și merge, de exemplu, cu prietenii pentru o plimbare sau pentru cumpărături.

Împărțirea cu cealaltă jumătate

Ei bine, dacă am căzut în depresie după ce te-a aruncat o persoană iubită și nu ai mai fi în jur, așa cum a fost înainte? Fetele în acest caz, în primul rând, ajutați cu lacrimi. Plângând ușor, vă exprimați toate emoțiile și apoi analizați cu atenție situația.

Următorul pas este să vorbești cu familia sau cu prietenii. Ei vor asculta întotdeauna și vor da sfaturi utile. Cel mai recent element va fi activitatea dvs. preferată. De exemplu, ar fi frumos să ai grijă de tine și să vizitezi câteva saloane de înfrumusețare sau să mergi la terenul de sport.

divorț

Mulți oameni caută o cale de a deveni deprimați după divorț. La urma urmei, familia este importantă în viața oamenilor, iar divorțul este foarte rău pentru psihic. Prin urmare, oamenii sunt siguri că depresia de ceva timp va contribui la rezolvarea tuturor problemelor. Deși de multe ori acest lucru duce la consecințe grave și pentru a aduce psihicul în ordine este foarte dificil.

După divorț, tristețea este în formă ușoară sau severă. În primul caz, o persoană se așteaptă numai din viitor, așa că uită repede infracțiunea. Dar când aveți o formă severă, ar trebui să rămâneți singuri pentru o vreme, să dormiți suficient, să vă gândiți la lucruri și să începeți o viață nouă și mai interesantă.

singurătate

Când există tristețe de la singurătate, trebuie să respectați mai multe reguli, iar apoi lumea va deveni mai strălucitoare în ochii voștri:

• Învață să te bucuri că poți să faci ceva și să te bucuri de tăcere;
• Du-te pentru sport - jogging-ul scurt va ajuta la ameliorarea stresului;
• Curățați casa, creați un interior nou;
• Începeți să citiți cărți pe care înainte le păreați ciudate sau nu foarte interesante.

După aceasta, vă schimbați, iar alții vor fi atrași de noul dvs. stil.

Depresia la bărbați

Expresia pur feminină "De multe ori cad în depresie" nu este cuvintele unui om real. Dar nu numai sexul slab este expus la această stare mentală. Din cauza depresiei și a singurătății, bărbații cad în depresie, pierzând interesul pentru activitățile preferate.

Simptomele depresiei în jumătatea puternică apar în momentele cele mai simple:

• Limbă lentă și mișcare, oboseală severă;
• Insomnie sau somnolență severă;
• Schimbări în greutate (pierdere sau creștere) de aproximativ 5% din greutatea corporală;
• Constipație, diaree, dureri de spate;
• Este dificil să înțelegi întrebarea sau să te concentrezi pe o anumită acțiune;
• Mânia și agresiunea domină;
• Gânduri suicidare.

Din fericire, dacă tipul a căzut într-o depresie, atunci nu vă faceți griji prea mult. El va supraviețui acestei stări mult mai repede. Va fi suficient pentru el să petreacă câteva zile singur cu el însuși, după care va exista energie și toate problemele vor găsi o soluție.

profilaxie

Viața modernă este adesea însoțită de stres. Din cauza numeroaselor probleme la locul de muncă sau în viața privată, oamenii nu se gândesc deloc la propriul lor psihic. Dar armonie interioară și pace a minții tot timpul trebuie să fie îngrijite. Stresul excesiv cauzează stresul și depresia ulterioară, astfel că mai multe metode de prevenire vor ajuta să nu mergeți la nebunie și să simțiți bucuria vieții.

1. Somn sănătos. Fiecare persoană ar trebui să petreacă cel puțin 8 ore pe zi într-un vis. În acest timp, corpul se odihnește de stresul extern și acumulează energie nouă.
2. Nutriția corectă. Lipsa vitaminelor duce la o deteriorare a sănătății și apoi la o stare proastă. Prin urmare, dietele frecvente și alimentele fast-food ar trebui înlocuite cu o dietă sănătoasă, care include alimente care conțin toate vitaminele și un conținut suficient de caloric.
3. Prieteni. Timpul petrecut cu cei dragi este, de asemenea, necesar. Distracția și dragostea ajută la menținerea armoniei sufletului și alungă negativul.
4. A face sport. După ce a vizionat filme motivante, o persoană simte energia de energie, pe care deja este pregătită să o cheltuiască pentru realizările sportive. Dar din cauza voinței proaste, oamenii aruncă adesea această idee. Predarea nu este niciodată necesară, ar trebui să începeți puțin.
5. Rest. Este întotdeauna necesar să alocați timp pentru dvs., să rămâneți singur, să uitați de probleme.

În general, pentru a scăpa de depresie sau pentru a împiedica apariția acesteia, va contribui la evitarea stresului, a ajuta la apropierea oamenilor și la angajarea în lucrurile preferate.