Cum să învețe să mănânce mai puțin pentru a pierde in greutate?

Femeie în fiecare zi cu care se confruntă cu multe ispite: dormi mai mult, cumpăra o nouă geantă de mână, nu să se spele off machiaj la culcare. Dar se pretează cel mai ușor doamnelor dorința de a mânca ceva gustos. Este posibil de a rezista pasta parfumat superba sau coacere? Și cum să se ocupe cu inamicul principal al figurii - un tort? Nu este nimic surprinzător în faptul că multe femei sunt în căutarea unui răspuns la întrebarea proverbiala: cum să învețe să mănânce mai puțin? Să încercăm să găsim răspunsul împreună.

De la o extremă la alta

Nu este un secret că pentru femeile care considera ca este dificil de a controla apetitul, cel mai simplu de ieșire a devenit „care leagă nod pe stomac.“ Doamnelor doar răsfățați-vă în toate, mâncând masa de prânz firimituri demne de milă și nici cină, la toate. Toate aceste victime sunt îndreptate spre scop bun - pierdere în greutate, dar, de fapt, foame timp de o săptămână, o femeie începe de obicei, pentru a mătura totul în calea sa.

Cât de periculos este această metodă? În primul rând, aceasta nu va aduce rezultatele dorite, deoarece greutatea pierdută se va opri în mod generos sfârșitul grevei foamei. În al doilea rând, o astfel de dieta, la fel ca oricare alta, provoacă daune organismului sub forma de stres și de stomac răsfățat. Nu e de mirare nutriționiști nu recomandă auto-numi un program de dieta cu aceste lucruri periculoase glumă layperson. Apoi, să învețe cum să mănânce mai puțin pentru a pierde in greutate?

introspecție

Potrivit psihologilor, nu este destul de drept să întreb despre cum să învețe să mănânce mai puțin. Trebuie să te întreb de ce vrei să mănânci mai mult?

De ce, după o masă grea atât de dilatat să doarmă? Se pare că, cu mancatul in exces de stomac nevoie de o mulțime de efort pentru a digera cantități uriașe de fast-food, bomboane și ceai dulce. Nu este nevoie de energie prețioasă în organism. După gastric rezervele existente nu au suficient pentru întreaga masă.

Dar corpul nostru este conceput foarte bine - el este capabil să se adapteze la orice. Și asigurați-vă că pentru a întinde stomacul în timp și să înceapă să aloce mai mult și mai fluid pentru a digera, provocând foamete grave. Și-a lungul timpului pentru a face față cu poftele lor devin mai grele. Dar cum să învețe suficient pentru a mânca, în cazul în care a pierdut iremediabil timp? Ei bine, există întotdeauna o cale de ieșire. Luați în considerare modurile corecte pentru a ajuta pacali corpul.

Mananca micul dejun te

Nu este nevoie să știe cum să învețe să mănânce mai puțin atunci când vine vorba de micul dejun. Acesta este exact cazul, atunci când poate acționa în modul invers - să încercați să obțineți suficient. Înainte de cină, am toate caloriile primite folosite în sus. Dar cantitatea de energie produsă în dimineața, organismul nu va necesita dulciuri și chifle o oră. Încă nu se implică în produsele alimentare nocive de dimineata - micul dejun ar trebui să fie sănătos. Te poti antrena pentru salata de fructe cu branza de vaci sau iaurt, ca o alternativă la fulgi de ovăz deveni muesli delicioase cu fructe de padure.

Nu mânca, în cazul în care nu există nici un sentiment de foame

Nu este necesar să se înceapă masa, dacă vii în timpul prânz sau cină, iar corpul nu se simte. Nu este necesar să mergi la o cafenea cu un prieten, în cazul în care există nu doresc să - este mai bine să meargă. În cele din urmă, la primul semn de foame poate bea apă plată. Surprinzător, avem tendința de a confunda foamea cu setea.

Nu mânca, care nu produce pofta de mancare

Încercarea de a pierde in greutate, mulți merg la hrana cea mai sănătoasă - eliminarea alimente prajite si sarate, scuti maioneza frigider și coaste grase. Dar, de regulă, în acest caz, problema cum să învețe să mănânce mai puțin, nu există nici o auto - alimentație sănătoasă este doar dezgust și nu va intra în gât.

Nutritionistii nu sfătui să folosească violența unui organism și nu mănânce alimente urât. În caz contrar, acest mod nu va aduce rezultatele scontate. Hrana ar trebui să fie distractiv, ispititoare mirosuri și arată, provoca salivarea și, ca urmare, de a promova o digestie sanatoasa.

Ce se întâmplă dacă, în plus față de prăjituri și cartofi pai nu sunt atrase de ceva? În acest caz, este posibil să se împartă porțiunea în mai multe părți și să încerce să se întindă un tratament pentru intreaga zi. De ce nu un pic „sigure“ produse alimentare, adăugând la gustări sănătoase ei? De asemenea, este posibil să se înlocuiască anumite elemente dăunătoare în produsele alimentare, cum ar fi în salate de ulei de măsline în loc de maioneza.

Nu fi distras

Surprinzător, televiziunea contribuie la obezitate. Oamenii de știință au descoperit că, atunci când vizionați un film interesant sau pentru a transfera o persoană este interesat de astfel încât să poată mânca în liniște de două ori mai mult pe-servire. Acest lucru se aplică și la mese sau gustări - ei pur și simplu dispar în fața televizorului.

rău de televiziune în acea persoană își petrece mai puțin timp pe mese. Nutritionistii recomanda consumul de lent, prelungind plăcerea. În medie, acest proces trebuie eliminat cel puțin 20 minute. Când vizionați un film interesant pot fi depășite, și în 10 minute, ceea ce este rău pentru organism. Dacă cina sau pot lua masa în liniște și pace, atunci întrebarea cum să învețe un pic acolo, va dispărea de la sine.

mici secrete

Nutritionistii distinge nu numai principiile unei diete sănătoase, dar, de asemenea, unele trucuri, care sunt introduse în organism și provoacă inducerea în eroare să mănânce mai puțin:

• aer curat. Oricât de surprinzător ar suna, suntem capabili să se hrănească cu oxigen. Contrar credintei populare, după mersul pe jos în aer liber persoană mănâncă mai puțină hrană. Dar, cu un apetit mare.
• Plăci mici. Cum să învețe să mănânce porții mai mici? Puteți utiliza o tehnică psihologică - servi cina masa de tacâmuri. O serie de experimente au aratat ca oamenii pune în mod inevitabil, mai multe alimente în plăci mari. În consecință, el mănâncă mai mult. Cu un vas mic se va face același lucru - se umple până la refuz. Dar mâncarea în ea se va potrivi mult mai puțin. Acest sfat poate fi aplicat în legătură cu produsele alimentare finite vândute în pachete.
• Schimbarea interiorului. Se pare că culorile calde și vopsele luminoase aprind apetitul. În cazul în care bucătăria este vopsit în roșu sau portocaliu, cu o dieta va fi mai dificil de manevrat. De ce nu vopsea peretii albastru sau verde? În cazul în care acest lucru este gazda avand in vedere puternic, poți să faci sacrificii mici. De exemplu, elemente decorative de interior dilua culori reci.
• Din vedere! snacks-uri dăunătoare sau dulciuri ar trebui să se ascundă departe, astfel încât acestea să nu atrag ochiul. Daca vasele sunt bomboane standuri la locul de muncă și de a scăpa de ea nu este posibil, invita colegii să înlocuiască vaza cu mai puțin atractive.
• Hobby ca o cale de ieșire. Cum să învețe să mănânce mai puțin, în cazul în care , în plus față de produsele alimentare, este nimic de- a face? Practic, nimic. La gândul de alimente nu este afectat în fiecare minut, este recomandat să vă distragă atenția câteva exerciții fizice. De ce să nu se deplaseze în sport sau dans? Se potrivește orice activitate interesantă, atâta timp cât a durat la fel de mult timp și distrage atenția de la masă.