Cum să numeri calorii pentru pierderea în greutate

Multe femei pentru a pierde in greutate, ritmul tine prin post si dieta stricta. Și în zadar! La urma urmei, corpul lor pierde o parte semnificativă de substanțe nutritive, care este rău pentru sănătate. Se pare că, în scopul de a controla greutatea, nu neapărat să folosească metode foarte dure. Trebuie să învețe de calorii corecte de numărare. Dieta este foarte importanta. Alegerea unui conținut scăzut de calorii, dar încet alimente digerabile, vă puteți uita despre problema excesului de greutate. De-a lungul timpului, toate calculele de zi cu zi va intra în obiceiul. Pentru a afla cum să facă programe de alfabetizare cu privire la nutriție, acesta va fi discutat în acest articol.

masa de conținut caloric

Pentru a putea conta în mod corespunzător de calorii pentru a pierde în greutate, trebuie să se facă referire la tabelul de produse care conține valoarea lor nutritivă. Nu voi da totul. Pentru a face acest lucru, pur și simplu nu au un singur articol. Voi menționa doar calorii per 100 grame de alimentele cele mai frecvent consumate:

• lapte 2,5% grăsime - 58;
• Brânză - 370;
• brânză de vaci grăsime - 226;
• brânză de vaci conținut redus de grăsime - 86;
• Bogate in calorii maioneza - 627;
• ulei vegetal - 899;
• unt - 750;
• pâine de secară - 215;
• hrișcă - 329;
• orez - 323;
• mazăre verde - 72;
• dovlecei - 27;
• castraveți - 15;
• ridiche - 20;
• Tomate - 19;
• Orange - 38;
• Apple a - 46;
• carne de vită - 187;
• pui - 165;
• cod pește - 75;
• migdale - 645;
• zahăr - 374.

Un exemplu de o dieta de 1000 de calorii

A fost teoria. Acum vom începe de calorii practice de numărare pentru pierderea în greutate. Aici este un meniu de dur pentru o zi, calculată pe masa de cinci ori.

Mic dejun: branza degresata de vaci (2 linguri cu virf) sau 1/2 cana de un procent de iaurt, o felie de pâine dieta (secară poate fi).

Pranz: un mar mediu, piersici, pere sau o portocala.

Pranz: 100 g de piept de pui fiert sau 150 g de pește de mare și abur 3 linguri. linguri garnitură (terciul de cereale în apă sau legume fierte). Sau o supă de legume de lumină și o salată de legume proaspete (de exemplu, castravete și ridichi) și verde, asezonate cu ulei de masline clasa „extra“.

Snack: fiert știulete sau orice fruct (1 buc.), 10 nucleoli migdale.

Cina: ou fiert tare 1 sau 2 felii mici de cârnați fierte macră, ½ cana de ovaz sau apa hrisca, salata de legume.

Dacă doriți într-adevăr să mănânce, puteți mânca 1 lingura de branza de vaci fara grasimi, cu o felie de pâine dieta.

Învață să numeri calorii pentru a pierde in greutate - este simplu. Doar că pentru o masă uita la valoarea nutritivă a alimentelor, la fel de mult ca tine poate mânca, de exemplu, astăzi. Dacă ați mâncat mai mult decât era planificat, atunci este timpul să facă exerciții fizice. Cu ajutorul lor arde rapid excesul de calorii.

rezultate așteptate

Vă gândiți că vă puteți da de calorii de numărare pentru pierderea in greutate? Acest program este sigur să dea roade. De exemplu, atunci când se utilizează o dieta de 1000 de calorii pe zi , fara efort fizic poate arunca de la 2 până la 6 kg în 2 săptămâni. Cu cât aceasta nu ar trebui să fie utilizat, la fel ca în casa este dificil de observat schimbările negative în starea de sănătate a pierde în greutate.

În acest articol, am învățat să numeri calorii pentru a pierde in greutate. Din fericire, aceste informații vor fi utile pentru tine.