Cum să scapi de sentimente de anxietate?

Știați că anxietatea a crescut - cele mai frecvente probleme de sănătate mintală? În plus, femeile de la mai predispuse la această problemă decât bărbații șaizeci la sută. Chiar dacă anxietatea nu te chinui într-o asemenea măsură încât să otrăvească restul vieții tale, încă, probabil, o cunosc. Este important să se știe cum să scape de anxietate si de stres. Acest lucru va ajuta să controlați stresul și în mod semnificativ îmbunătăți viața.

Ce este anxietatea?

Alarma - aceasta este reacția organismului la situații periculoase sau necunoscute. Ea se poate manifesta înainte de evenimente importante, cum ar fi un interviu de angajare, examen, mutare. Diferite persoane au anxietate se poate manifesta în diferite moduri. Televiziunea și filme ne-au obișnuit să credem că valul de om shake mereu și mușcă unghiile. De fapt, de multe ori nu există nici un simptom externe. Cei mai mulți pacienți care suferă de anxietate de multe ori aparent rămân calm. Nici măcar nu dau seama modul în care acestea sunt greu. Casual anxietate poate fi însoțită de o varietate de simptome. De exemplu, această tensiune, iritabilitate, creșterea frecvenței cardiace, transpirații, dificultăți de respirație, insomnie, dificultăți de concentrare sau digestie. Anxietatea poate afecta durata manifestării simptomelor sau intensitatea lor. Acest lucru conduce la un impact puternic asupra vietii tale: uneori, din cauza panica s-ar putea să nu fie chiar cel mai bine să iasă din casă!

Recunoaște sentimentul

Acest lucru nu poate părea prea logic, dar abilitatea de a recunoaște anxietatea lor, în loc de a încerca să-l ignore, va ajuta să facă față cu sentimentul de neputință. Oamenii anxiosi neagă adesea emoțiile lor, că doar le agravează. Du-te spre tine însuți și recunosc acest sentiment. Se umple puterea - atunci când știi care este problema ta, și o puteți rezolva. Nu ascunde anxietatea, asa ca va primi doar mai rău. Nu ai de ce să-ți fie rușine.

dormi mai mult

Este important să se înțeleagă relația dintre problemele de somn si anxietate. Dacă sunteți îngrijorat, vi se pare greu să doarmă, ci dimpotrivă, insomnie poate creste anxietatea. Cercetatorii au descoperit ca lipsa de somn activeaza zone ale creierului care cauzează anxietate și vă face să vă faceți griji prea mult despre evenimentele viitoare. Un somn bun vă ajută să vă întărească starea generala de sanatate si asigura o rezistenta la stres. Începeți prin pregătind corpul pentru somn folosind ritualuri de seară liniștitoare, care pot include lectura, ascult muzica moale, o baie sau o respingere a dispozitivelor electronice într-o oră înainte de culcare. Dă-ți un program de somn constant, care vă va permite să dormi șapte la nouă ore pe zi. Dacă în continuare în mod constant simțiți obosit, poate că ar trebui să te testate.

Hrăniți corpul tau

În urma o dieta sanatoasa nu va ajuta sa scapi de anxietate, cu toate acestea, se poate îmbunătăți starea de spirit și să vă ajute cu sănătatea. O dieta bogata in cereale integrale, fructe si legume - aceasta este soluția perfectă, mult mai bine decât consumul de alimente procesate bogate in carbohidrati simpli. Carbohidrații complecși sunt digerate lent și ajuta la menținerea zahărului din sânge la un nivel stabil. Nu sari peste mese pentru zahăr a scăzut în sânge, - un sentiment de declin rezistență poate exacerba anxietate. Vei fi alimente utile bogate în magneziu, zinc si omega-3.

Începe să se miște

Potrivit unor rapoarte, exercitii fizice regulate pot ajuta la reducerea simptomelor de anxietate și depresie. Exercitiile aerobice reduce anxietatea, reduce tensiunea din organism si ajuta organismul reactioneaza in mod natural la stres. În plus, reduce oboseala, imbunatateste concentrarea si face un somn mai profund.

Renunta la alcool

De multe ori, oamenii încep să bea alcool, în scopul de a calma nervii și nu vă faceți griji. De ceva timp, aceasta poate ajuta într-adevăr, dar în viitor va duce la probleme cum ar fi alcoolismul sau dependența de alte substanțe. Această metodă, pur și simplu nu funcționează. Aceasta este doar o măsură rapidă, care doar agravează situația în ansamblu. Alcoolul modifică nivelul de serotonină și a altor neurotransmițători în creier, cauzand depresia poate deveni mult mai pronunțată. Cu toate acestea, un pahar de vin, după o zi plină nu te face un alcoolic.

Face o plimbare

Stiati ca oamenii care trăiesc în orașe, douăzeci și unu la sută mai predispuse la anxietate decat cei care locuiesc în zonele rurale? Cercetatorii au descoperit ca regiunile creierului asociate cu emotiile de control, tulpini mai mari din cauza stresului în rândul locuitorilor din oraș. Având o plimbare în parc și se bucură în aer liber, puteți reduce serios nivelul de stres. Dacă vă simțiți că trebuie să depășească începe anxietate, du-te stea pe o bancă sub copaci.

Practica mindfulness

Dacă vă simțiți anxietate, mai ușor de a lasa doar gandurile inunda mintea ta. Încercați să facă un efort pentru a se concentra asupra prezentului. Meditația și mindfulness pentru a ajuta la îmbunătățirea stării dumneavoastră. Studiile au arătat că mindfulness ajută oamenii să schimbe accentul din experiențele interioare la lumea exterioară, permițându-vă să facă față mai bine cu sarcinile atribuite unei persoane la un anumit moment. Dacă sunteți îngrijorat cu privire la repetarea constantă a gândurilor deranjante vă împiedică să funcționeze. Meditația - aceasta este solutia! Doar găsi un loc liniștit, închideți ochii și să se concentreze pe respirație.

Înregistrați-vă gândurile pe hârtie

Uneori, o soluție bună poate fi doar o idee de a înregistra emoțiile lor. Deci, acestea sunt mai ușor de înțeles, pentru că vei înțelege exact ceea ce vă preocupă. Scrie despre o problemă sau trauma lor psihologică de a face cu ei. Acest lucru va ajuta la imbunatatirea somnului, de a gândi în mod clar și să ducă o viață socială mai bogată. Păstrarea unui jurnal nu ar trebui să fie limitată la normele sau consumatoare de timp. Este suficient să cincisprezece minute pe zi, timp în care se va scrie fără a avea grija gramatica sau semne de punctuație. Nu contează cum scrie, principalul lucru - să-și exprime emoțiile lor.

razi cu voce tare

Nu este un accident spun ca rasul - cel mai bun medicament. Efectul său poate fi temporar, cu toate acestea, încă râs reduce stresul și tensiunea, crește nivelul de oxigen din organism, scade tensiunea arteriala si ajuta creierul sa produca endorfine. Vi se cere un minim de efort - doar uita-te pentru comedie.

respira adanc

Mai întâi de toate emoție afectează respirația. Când începe să respire mai des, organismul primește un semnal că ai ceva deranjant. Controlați respirația, să se gândească mai clar și să nu cedeze în fața sentimentelor sale. respirație profundă ajută la endorfine, reduce rata bătăilor inimii și a tensiunii arteriale.

Cere ajutor

Gândiți-vă la aceste sfaturi ca un ghid rapid, cu care pot avea grijă de sănătatea fizică și mentală. Consideră-te prima ta prioritate, chiar dacă aveți o mulțime de responsabilitate. Nu lasa anxietatea te torturezi. Dacă vă simțiți că anxietatea afectează viața de zi cu zi, poate strategie simplă nu te va ajuta. În acest caz, ar trebui să caute ajutor de la un specialist. Nu-ți fie rușine - psiholog calificat poate ajuta să reveniți la calitatea anterioară a vieții. Recurgerea la un astfel de medic nu este nimic greșit.