Efectiv Do Exercitiile Kegel pentru barbati? Descriere, recomandări și comentarii

Se crede că exercită muschii podelei pelviene este utilă exclusiv pentru femei. Desigur, o astfel de activitate fizică are un efect pozitiv asupra sistemului reproductiv feminin, dar nu toată lumea știe că Kegel exercițiu pentru bărbați este la fel de util. De ce sexul mai puternic pentru a antrena muschii podelei pelvine? Ce beneficii va aduce aceste lecții? Cum să faci exercițiile dezvoltate de Dr. Kegel? Aceste probleme sunt de interes pentru mulți oameni.

Un pic de istorie

Arnold Kegel - ginecolog american (1894 - 1981), care a devenit celebru tocmai pentru că el a dezvoltat un sistem de exerciții pentru formarea muschilor pelvieni. Apropo, el a fost nu numai un medic, dar, de asemenea, un profesor la Departamentul medical de la Universitatea din California de Sud.

De-a lungul anilor, Dr. Kegel a fost în măsură să constate că , în cele mai multe cazuri , astfel de probleme feminine comune cum ar fi prolapsul uterin si de stres incontinenta urinara în multe privințe , ea este legată de slăbiciunea mușchilor perineului. Și în 1947, a brevetat un simulator special pentru a schimba puterea muschilor pelviene.

Studiul, realizat in 1950 intr-o clinica din Los Angeles, a arătat că 93% dintre pacienții care suferă de enurezis, au fost capabili de a depăși boala, prin exercitii fizice regulate si fara interventie chirurgicala. Procesul a fost, de asemenea, a constatat că medicii de sistem clase au un impact pozitiv asupra vietii sexuale. Doar mai târziu în măsură să dovedească faptul că Popice exercițiu pentru bărbați la fel de util, precum și pentru însoțitori. Astăzi, o astfel de formare sunt utilizate atât pentru prevenirea cât și pentru tratamentul tulburărilor de greutate.

Exercitiile Kegel: caracteristici și beneficii

De-a lungul timpului, muschii pelvieni devin slabe, își pierd elasticitatea și atrofie a acestora. O astfel este adesea observată în procesul de îmbătrânire. Dar, factori de risc includ un stil de viață sedentar, care nu este mai puțin frecvente în rândul bărbaților moderni.

mușchii slabe ale perineului creste riscul de boli pelviene. După o scădere a activității musculare afectează în primul rând pe alimentarea cu sânge a țesuturilor, care provoacă retenția de lichide și un risc crescut de a proceselor inflamatorii.

Exercitarea Kegel pentru bărbați are o mulțime de avantaje, deoarece ajută la îmbunătățirea sănătății, creste rezistenta si calitatea actului sexual. O astfel de formare nu necesită dispozitive suplimentare pot fi efectuate în orice loc și nu ocupă mai mult de 15 minute pe zi, care este cu siguranță un aspect pozitiv.

Instruirea muschii pelvisului pentru tratamentul și prevenirea bolilor

Înainte de a începe exercițiile, mai mulți reprezentanți ai sexului puternic sunt interesați de ce fel de boli pot fi prevenite prin Kegel sistem de exerciții. De fapt, acest sistem de formare poate reduce riscul de orice boală legată de stagnarea fluidului în pelvis. În special, Kegel exercițiu pentru bărbați este pur și simplu aliat valoros in prevenirea dezvoltarii de hemoroizi.

În plus, întărirea mușchilor pelvieni ajută la reducerea stresului enurezis (incontinenta urinara in timpul efortului fizic). O astfel de problemă neplăcută ca incontinență de fecale, este de asemenea eliminat cu ajutorul exercitiilor fizice regulate. Deoarece inflamația prostatei adesea asociată cu stagnarea sângelui și circulația sângelui, un sistem de formare similar este un excelent de prevenire a prostatita.

Cum afecteaza exercitarea pe sexualitatea masculină?

La prima vedere, o erecție nu este legată de munca musculare. Cu toate acestea, Kegel exercițiu pentru bărbați are un efect pozitiv asupra calității și durata actului sexual. De ce? Faptul că erecția penisului este asigurată de fluxul de sânge la organele cavernoase. Prin urmare, circulația slabă și stagnarea fluidului în pelvis cauzează adesea probleme cu potenta. Și dacă la o vârstă fragedă, aceste probleme nu sunt atât de vizibile, încât pe măsură ce cresc și bărbații în vârstă de multe ori duce la disperare.

Potrivit cercetarii de Dr. Kegel, exerciții fizice regulate și de a exercita muschii planseului pelvin poate crește potența. Capacitatea de a întinde mușchii planșeului pelvin poate prelungi erectia si intarzierea ejacularii. În plus, mulți oameni confirmă că aceste exerciții pot face sens de actul sexual mai plăcut și plin de culoare.

Cum de a găsi mușchii dreapta?

Exercitarea Kegel pentru bărbați necesită un mușchi de tensiune pubococcygeus. Da, yoga cu experiență pot găsi cu ușurință, dar omul mediu să facă acest lucru nu este atât de ușor - mulți oameni nici măcar nu știu că există. Deci, cum să-l găsiți?

Pentru a determina mușchiul drept, expertii recomanda pentru a încerca să întrerupă procesul de urinare. Musculare care înăsprește atunci când o încercare de a întrerupe jetul, și este cel care are nevoie de formare. Dacă vă puteți întinde mușchii și a întrerupt urinare, fără o problemă - acesta este un semn bun, deoarece muschii pelvini funcționează corect și au nevoie de doar o mică corecție preventivă. Unii oameni consideră că este dificil să exercite musculare dorit - în astfel de cazuri, este necesar să se acorde mai multă atenție la exercițiu.

exerciții Tehnica

Exercitiile Kegel pentru barbati (foto dreapta), se poate face în orice poziție. Dar dacă este vorba de prima sesiune de formare, cel mai bine este să se întindă. Acum strângeți musculare pubian-sacrale și țineți-l sub tensiune aproximativ trei secunde. Acum, relaxați-vă, și după trei secunde, din nou, se repetă. Pe măsură ce construi exerciții musculare se poate face stând în picioare sau, chiar în timp ce mersul pe jos.

În primele zile este recomandat pentru a efectua 10 de exerciții repetate în trei seturi pe zi. Dar, de îndată ce vă simțiți că formarea este dat pentru a adăuga cu ușurință încă cinci repetiții. În mod ideal, după mai multe luni de antrenament, aveți pentru a efectua 300 de bucăți.

Există un exercițiu mai dificil, denumit în continuare „lift“. În primul rând, se taie mușchii dorite, țineți timp de cinci secunde (la primul etaj), și apoi face tăiat mai puternic și din nou apăsat pentru câteva secunde (acest lucru este etajul al doilea), și așa mai departe. D. Odată ce ați atins tensiunea maximă, începe treptat și în etape relaxa mușchii, de fiecare dată când apăsați-l pentru câteva secunde. Exercitiul este recomandat să se repete de 10 ori.

Expertii recomanda sa antreneze si in timpul urinarii - aveți nevoie pentru a întrerupe fluxul de cel puțin cinci ori.

sfaturi utile și sfaturi pentru bărbați, care au la sistemul Kegel

Imediat este de remarcat faptul că, în scopul de a obține un efect vizibil asupra sistemului de exerciții Kegel ar trebui să fie regulate și de zi cu zi - singura modalitate de a instrui și de a consolida muschii.

În plus, în timpul exercițiului să se concentreze asupra mușchilor pelvieni și lucrează numai - în orice caz, nu ar trebui să permită reducerea peretelui abdominal, fese si coapse.

Dacă, din anumite motive, nu puteți găsi mușchiul fronto sacrale sau contracție provoacă disconfort sever și chiar durere, ar trebui să consulte un medic, un urolog - un specialist vă va ajuta să determinați care este problema.

Exercitiile Kegel pentru barbati: comentarii

Opinii privind acest sistem de formare pentru cea mai mare parte pozitivă. Desigur, nu ar trebui să se bazeze pe faptul că, după primele reduceri se apropie de toate problemele cu sistemul genito-urinar va dispărea pe cont propriu. Conform sondajelor de oameni care lucrează la schema Kegel, primele rezultate în probleme urinare apar după 2-3 săptămâni. îmbunătățire semnificativă poate fi observată după 2-3 luni de activitate sexuală.