Exerciții eficiente pentru fese la domiciliu

Pe această primul toți oamenii uita-te la o întâlnire cu fata? Desigur, în ochii! Dar nu numai. figura asieta frumos cu atletice coapse si fese nu pot ajuta , dar trage o vedere. Deci, dacă doriți să fie în centrul atenției și complimente, sportul ar trebui să fie prieteni. Nu neapărat pentru a cumpăra un abonament la un centru de fitness, puteți face exerciții pentru fese acasă și să obțină rezultate foarte bune într-un timp scurt.

Ce trebuie să faceți

Dacă sunteți hotărâți să devină proprietarul unei umflate preoți elastice, ia în considerare în mod serios această chestiune. Nu vă așteptați la rezultate imediate, trebuie să tune pentru a lucra și de a începe să acționeze. Pentru a atinge acest obiectiv vom alege exercitii pentru intarirea muschilor fesieri, pentru a face ajustări la putere și de a folosi o varietate de tratamente de înfrumusețare. Această abordare integrată pur și simplu nu va lăsa o șansă de fund plat flasc, și în curând vom admira elastic al cincilea punct convexă.

exerciții Acasă pentru fese

Pentru a face față cu sarcina, puteți efectua o varietate de exerciții. Cele mai eficiente dintre ele - plamini cu o mreana sau gantere. În cazul în care stocul nu este disponibil, puteți lua două sticle de apă pentru complicații.

picioarele lor latimea umerilor: poziția de pornire. Facem un mare pas înainte și ghemuit pe un picior; coapsei ar trebui să fie paralel cu podeaua. Apoi piciorul respins de pe podea și din spate. În mod similar, lunging cu celalalt picior. Noi facem 12 repetari cu fiecare picior 3-4 abordare.

exercițiu bun pentru fese în casă, care implică , de asemenea , mușchii coapselor - genuflexiuni. În loc de sticle poate fi pus pe un rucsac cu cărți. Ghemuit, păstrând tocurile pe podea, în poziția de șolduri paralele pe podea. Suficient pentru a face 4 seturi de 15 repetari.

Există și alte exerciții pentru fese la domiciliu. De exemplu, lovi cu piciorul picioarele lor înapoi. Este mai bine să cumpere speciale greutăți pe picioarele lor pentru cel mai bun efect. Mahi poate fi, de asemenea, efectuate în patru labe, ridicând alternativ picioare.

În mod eficient și acest exercițiu: minciuna pe spate pe saltea, picioarele indoite; mișcare bruscă pentru a ridica pelvis în sus, maximă încordare fese; stați la partea de sus pentru câteva secunde; încetini.

proceduri suplimentare

Cu toate acestea, pentru frumos nu este suficient de preoți pentru a efectua exerciții de rezistență doar pentru fese la domiciliu. Aerobic ar trebui să fie conectat pentru a reduce grasimea din corp și a celulitei. Puteți merge pe bicicletă în aer liber sau pe o bicicletă staționară; mersul normal într-un ritm alert sau de funcționare; urcatul scarilor, sau de formare pe bicicleta eliptica va face să vă spune la revedere de la piele aspră. Pentru menținerea tonusului pielii efectua masaj și diferite de ambalaj cu o încălzire sau efect de răcire. Pentru fese rotunjite, datorită masei musculare, revizuirea nutriție. Se scoate din dieta de dulciuri și pâine, se adaugă mai multe proteine și legume. Bea mai multă apă și niciodată pentru un moment îndoiască rezultatul! Studii sistematice și o atitudine pozitivă va permite să devină proprietarul preoților visele sale într-un timp scurt.