Exerciții pentru partea din spate a coapsei în sala de gimnastică

Este departe de un secret că picioarele femeilor devin mai atractive atunci când dobândesc un aspect subțire și potrivit, fără depuneri de grăsimi în exces și cu absența completă a celulitei. Una dintre direcțiile în care se creează astfel de membre inferioare este antrenamentul de forță în sala de gimnastică. Din acest motiv, fiecare fată ar trebui să știe și să poată aplica corect exerciții pentru partea din spate a șoldurilor. Este posibil ca o barieră pentru îmbunătățirea picioarelor în acest fel pentru multe femei să fie diferite mituri și speculații, declarând răul unor astfel de activități pentru corpul feminin. Prin urmare, să examinăm în primul rând faptele de bază referitoare la starea reală a afacerilor, cu formarea forței pentru femei.

În primul rând, greutățile cu greutăți pe programul corect selectat dau doar un rezultat pozitiv în arderea grăsimilor și îmbunătățirea mușchilor, deoarece acționează țesutul muscular într-o stare atât de gravă încât arde în timpul odihnei. În al doilea rând, chiar și exercițiile simple de a pierde în greutate în sală suficient de repede duc la un rezultat durabil, să nu mai vorbim de formare intensivă. În al treilea rând, când este angajat în condiții naturale, fata va sublinia doar demnitatea figurii ei și va elimina toate deficiențele ei. În ceea ce privește ficțiunile despre faptul că exercițiile de forță dezvoltă mușchii femeilor ca bărbații, ei nu au nici o bază. Reprezentanții sexului echitabil pur și simplu nu au un astfel de nivel ridicat de hormoni anabolizanți în organism.

Prin urmare, fiecare fată poate efectua în siguranță exerciții pentru partea din spate a coapsei. Trebuie subliniat că, în ciuda fragilității corpului feminin și a incapacității de a rezista unei activități fizice grele, toate mișcările în această zonă a musculaturii trebuie să fie de bază. Deși, desigur, fiecare fată însăși are dreptul să-și aleagă propriile clase la discreția ei. De exemplu, cineva ar putea aranja un exercițiu cu hulahup în loc de lovituri grele la picioare drepte. Cu toate acestea, acesta din urmă este de câteva ori mai eficace decât primul, deoarece este capabil să transforme nu numai rapid grupul țintă al mușchilor, ci și să ducă la pierderea rapidă a greutății prin arderea excesului de grăsime, deoarece (din cauza opririi majorității musculaturii corpului) costurile energetice cresc semnificativ.

În plus față de cele de mai sus, există exerciții atât de eficiente pentru partea din spate a coapsei, cum ar fi pantele cu mânera pe umeri, înălțimea morții în performanță standard, îndoirea picioarelor așezate sau așezate, retragerea picioarelor înapoi în crossover sau alt simulator de blocuri, alunecarea cu mreana pe umeri și multe altele. Ce altceva ar trebui să știe fetele despre instruirea în domeniul energiei este că încărcăturile aplicate lor ar trebui să fie destul de grele. Acest lucru înseamnă că majoritatea exercițiilor trebuie efectuate cu o greutate de coji, cu care puteți efectua doar 6 până la 10 repetări. În mod normal, în formarea inițială trebuie să folosiți mai puțină povară, până când se formează tehnica de mișcare și alte abilități necesare. În ciuda complexității exercițiilor, exercițiile pentru hamstrings vor fi cele mai eficiente doar dacă sunt combinate cu programul de nutriție adecvat.