Formarea de inima si vasele de sange. Un set de exercitii si sfaturi de profesionisti

De multe ori nu ne gândim la modul în care să aibă grijă de inimă, că, pentru ca acest lucru să ia atâta timp cât nu va avea un efect. Probleme de obicei în liniște piling sus, nu apar până la un anumit punct. Rata de mortalitate din cauza costurilor de boli de inima în prima listă, atacuri de cord si accidente vasculare cerebrale reîntinerit. De aceea, este esențial să se acorde o atenție la inima si vasele de sange, le consolideze, în special prin activitatea fizică. Formarea inimii si dezvoltarea rezistenta, sarcina pe vasele de sange - toate elementele importante ale unei vieți umane sănătoasă.

De ce este necesar pentru a da inima și vasele de sânge de sarcină?

Activitatea fizică contribuie la:

1. Reducerea cantității de proteină C-reactivă, care favorizează apariția proceselor inflamatorii in organism.
2. Scăderea tensiunii arteriale și a trigliceridelor.
3. Ridicarea nivelului de colesterol bun.
4. Reglementarea zahărului din sânge și insulină.
5. pierdere în greutate.

Inactivitatea provoacă probleme cu inima și vasele de sânge. formarea inimii are loc atunci când o forță crescută de contracție, crește ritmul cardiac în momentele de încărcare. Navele în timp ce, de asemenea, practica.

Exercitii pentru inima

De fapt, un complex de astfel de exerciții este destul de largă. Formarea inimii prin exercitii cardio si aerobic. Puteți merge jogging, ciclism cel puțin o jumătate de oră de o zi, sari coarda, înota în piscina, aerobic și pas, dans sau pur și simplu pentru a aranja minute de mers seara la 20, să renunțe la lift. Se recomandă să rămânem la regulile:

1. Frecventa puls Optimal - o sută douăzeci și - o sută treizeci de pumni (nu poate fi mai mare de 130 și sub 110).
2. Este imposibil de a asigura un antrenament de durată mai mult de o oră (la navele slabe - 30 minute).
3. Efectuarea acestor sesiuni de două până la trei ori pe săptămână.

De asemenea, utile jogging exerciții de inimă. Nu-l transforma într-o rutină. Face jogging-trei-patru ori pe săptămână, timp de 20 de minute, ceas starea dumneavoastră. Dacă senzații neplăcute merge la mersul pe jos.

alți factori

Stresul, dieta si mediul duce treptat la ridicat tonusul vaselor de sânge, care afectează tensiunea arterială. Într-o astfel de situație nu se bazează numai pe asistența de medicamente farmaceutice, aveți nevoie pentru a restabili fluxul plin de sange, in special in capilare. Acest lucru va ajuta să-și exercite inima și vasele de sânge. Eficientă va exercita-vibrații: dimineața în pat, ridicați mâinile, picioarele, se agită-le aproximativ două minute. Deci, a efectuat capilarelor limfatici vibratoare și redistribuit prin care organismul este curățat de toxine. Este de dorit în seara înainte de culcare să repete exercițiul.

Cu frecvente spasme ale vaselor de sânge ale creierului, cauzând hipertensiune arterială, greață, pierderi de memorie, de vorbire, coordonarea mișcărilor, trebuie să lucreze la întărirea lor, organizarea de o alimentație sănătoasă, folosind droguri, exercitii fizice. Puteți efectua o rotație cu capul încoace și încolo două sau trei minute, și se apleacă în față cu lemne de foc imitație. Eficace lovi cu piciorul picioarele lor înainte (piciorul stâng la lungimea brațului drept lui). Puteți roti asincronă manual (frontal stânga, dreapta spate), face un raft de pe spatele „mesteacăn“. Exercițiile sunt efectuate foarte bine. În cazul în care mușchii gâtului sunt slabite, ele sunt adesea tensionate și strângeți vasele de sânge perturba circulația sângelui. Formarea lor ajută la restabilirea funcționării navelor și efectele de vindecare ale compresie.

stagnarea de sânge în venele picioarelor izbitoare. Pentru a întări vasele picioare și cea mai bună performanță a acestora, vă recomandăm mersul pe genunchi înainte și înapoi. Este necesar să se efectueze mai departe în cazul în care se apleacă picioarele drepte necesare, a lua cu podeaua cu degetele. Foarte util pentru venele picioarelor un astfel de exercițiu: să ia un făcăleț mare sau o sticlă de plastic cu apă, îngenunchea în jos, a pus sticla pe ouă, stau pe partea de sus și cum să-l călărească de la genunchi la glezne si spate. jogging pe îndelete util, atunci când disconfortul trece la mersul pe jos.

exerciții la domiciliu

Instruirea a inimii, vasele sanguine și de formare musculare poate avea loc la domiciliu. De exemplu, genuflexiuni de lângă ușă. Ghemuit trebuie să predea pe clanță, genunchi, în conformitate cu degetele de la picioare. Începând cu un număr mic de repetiții aducându-le până la 2 luni înainte de 100 apoi mai. În primul rând, o lună să stea ghemuit la douăzeci sau treizeci de centimetri - mai adânc. Întărește mușchii inimii, coloanei vertebrale și a picioarelor. Un mușchii picioarelor ajuta la reducerea fluxului sanguin prin venele în sus.

În ultimii ani, devenit popular nordic walking cu bastoane. Încearcă să meargă ritmic, desigur, în timp ce mână și piciorul lucru. Aceste exerciții - antrenament excelent a inimii în aer curat!

Ce altceva să acorde o atenție?

În plus față de exerciții fizice:

1. Renunta la fumat.
2. Pierde în greutate în cazul în care excesul de greutate.
3. Urmați sfatul medicilor de primire medicament.
4. Mananca mai putina sare.
5. Somn 8-9 ore.
6. Mananca o varietate de alimente utile și sănătoase.

Mușchiul cardiac este hrănește bine și întărește „Panangin“ influențarea proceselor metabolice din inima, îmbunătățește activitatea sa, prevenirea îmbătrânirii premature a miocardului, care împiedică apariția aterosclerozei, hipertensiunii arteriale, aritmii. Se recomandă persoanelor sănătoase ca mijloc de consolidare a mușchiului inimii, precum și pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Structura „Panangin“ include potasiu și magneziu, care pot fi produse pe o bază de zi cu zi și chiar cu alimente. Mananca spanac, laminaria, linte, fulgi de ovăz, semințe de floarea soarelui, tărâțe de grâu, ulei de in, ulei de ficat de cod pentru vasele de curățare.

formare inima: ritmul cardiac și performanțele sale

Cum de a determina intensitatea antrenamentelor pentru a obține rezultate? Determina maximă ritmului cardiac, este individuală. Este necesar pentru a scădea numărul 220 de la vârsta ta. Acest rezultat - aceasta este ritmul cardiac maxim. inima Sănătos în indicele de 50-60% din ritmul cardiac maxim. Acest lucru îmbunătățește sistemul cardiovascular și respirator. Apariția impulsului la 80% din valoarea maximă acoperă un număr mare de vase de sange, a crescut ventilația pulmonară, crește dimensiunea și puterea inimii. Formarea într-o zonă linie roșie (80-90% din maxim) este realizată cu forma fizică bună, sub supraveghere medicală.

dezvolta în continuare

Nu uita că formarea de dezvoltare a inimii și rezistența trebuie să implice o cantitate egală de atenție. Toate etapele de creștere a intensității efortului ar trebui să fie trecut încet, încet, astfel încât să nu dăuneze inima și vasele de sânge și pentru a dezvolta rezistența lor. Cheia succesului - regularitate. Dacă te duci la piscina, o plimbare cu bicicleta, de câteva ori pe săptămână, exerciții de dimineață ar trebui să fie făcut de zi cu zi. În plus față de anterior recomandat de agitare, de cotitură, vă recomandăm-o serie de exerciții pentru inima și vasele de sânge:

1. Mersul pe degetele de la picioare, ridica genunchii ridicat.
2. Mâinile deasupra capului la castel, picioarele departate. Adânci curbe laterale.
3. Mână în mână, pentru a reduce, să palmă pe umăr.
4. rotația înainte a mâinilor - sus - spate și vice-versa.
5. Imitație de ciclism în poziția culcat pe spate.
6. mișcarea picioarelor Cruce, la o înălțime de 30-40 cm de la podea în poziție predispuse.

Nu uitați: este important să nu cantitatea de exercitare și intensitatea sarcinii, și regularitatea. Sarcina trebuie crescută treptat. După ce este necesar să se relaxeze la fibrele musculare crescute și a mușchiului cardiac, vasele de sange întărit, rezistenta crescută a acestora.

Consolidarea inimii și populare rețete

Este important ca muschiul inimii este obtinerea de vitamine necesare, atunci unele programe de antrenament nu va face. Iată câteva sfaturi vindecători:

1. Se amestecă caise tocat uscate, nuci, smochine, lamaie cu coaja, stafide, miere de albine. Toate iau 250 de grame. A se păstra în frigider. Ia de trei ori pe zi, o lingura.
2. O jumatate de cana de apa pentru a lua o lingura de păducel, se fierbe timp de treizeci de minute. Bea un sfert de cana de trei ori înainte de masă.
3. Ia 10 grame de balsam de lamaie, sunătoare, frunze de mesteacan, 30 de grame de fireweed. Zaparivat lingura per 300 ml de apă. Ia de trei ori pe zi, la un pahar.
4. Pune o lingura de hrisca 500 ml de apă, se lasă 2 oră. Băut un pahar de trei ori.
5. Cinci linguri planta de rozmarin turnat 100 ml de vodca, insista 7 zile. Mănâncă douăzeci și cinci picături de trei ori într-o jumătate de oră înainte de mese.

Rămâi sănătos!