Instructori de fitness vis care vă amintiți acest lucru

Ați auzit, probabil, că cele patru săptămâni eforturile permit să observați schimbările din propriul său corp, opt - să se asigure că preaviz și apropiați prieteni, și doisprezece dintre aceste modificări au învățat deja de alții. În acest caz, primele patru săptămâni sunt cele mai dificile, dacă încercați să schimbați stilul de viață și pentru a începe să se angajeze în sala de fitness.

Unii au posibilitatea de a angaja un antrenor sau instructor pe dieta, care va ajuta să înțeleagă, dar mulți încearcă să facă pe cont propriu, de ce ei au mult mai grele decât s-ar fi putut fi anticipate. În orice caz, aveți nevoie de cunoștințe, sprijin și îndrumare. Dacă decideți să mutați la țintă pe cont propriu, se întâlni cu sfaturi dovedit și instructori trucuri de fitness pentru a vedea dacă faci ceea ce trebuie.

Ce vrei să realizeze?

Înainte de a începe să înțeleagă cum să facă acest lucru sau că exercitarea sau dieta se pregătească, gândiți-vă la ceea ce aspiră să faci. Desigur, toată lumea vrea să aibă un corp perfect, dar cum vă imaginați reprezintă? Asta înseamnă că trebuie doar să-și piardă câteva kilograme? Sau vrei să se simtă încrezători într-un costum de baie? Oricare ar fi obiectivul dvs., trebuie să-l definiți înainte de a începe să-l mutați.

Fii realist atunci când pune obiectivele, în ton cu ceea ce ai nevoie pentru a încerca. Toată lumea știe că exercițiile fizice - nu este o sarcină ușoară. Când setați un obiectiv, pregătește-te psihologic. Cu toții avem o limită, dar trebuie să părăsească zona de confort, dacă doriți să vedeți schimbări pozitive. Puteți împărți, de asemenea, obiectivul dvs. mare în mai mici. Acesta vă va umple cu motivația, ca ținte mai mici mai ușor de realizat. Veți vedea în mod clar progresul, și veți dori să se mute mai departe.

Fii onest și sincer cu antrenorul

Dacă aveți un antrenor, veți fi sigur de a împărtăși cu ei informații despre obiectivul dvs., sau modul în care aceasta vă poate ajuta să-l atingă? Fii cinstit si sincer, spune-ne despre obiectivele, despre sport lor în trecut, despre stilul tău de viață. Antrenorul este bine capabil să înțeleagă oamenii, dar el nu poate citi gândurile. Dacă presupunem că doriți să piardă în greutate și care merg la lucru pe jos, dar munca la domiciliu, va complica sarcina sa.

Dacă nu ați dormit toată noaptea, spun sincer că antrenorul a obosit, el vă va oferi un plan de antrenament diferit - este mult mai bine decât să fie rănit. Nu ezita si nu mint, nici un profesionist nu te condamn. Întotdeauna merită să fie sincer, și apoi cooperarea cu antrenorul va fi cel mai productiv.

Există diferite modalități de a obține în formă

În lumea noastră, există mai multe posibilități, uneori, chiar și numărul lor par mediu de intimidare, dar în realitate este doar mai bine. Probabil ai mers la sala de sport, pentru a merge imediat la banda de alergat, și apoi observați că sunteți plictisit și doriți să continue ocupația nu este. Nu este mai bine pentru a explora toate opțiunile disponibile? Nu există nici un singur mod de a obține în formă. Toți suntem diferiți, ceea ce funcționează pentru o singură persoană nu se potrivi cu o alta.

Uita-te pentru ceva care va incanta doar pentru tine. Se poate lua timp, cu toate acestea, astfel încât veți putea găsi antrenament ideal pentru tine. magic bullet nu există. Petreceți timpul și să înțeleagă că iubirea. Nu Preluare pierdut ta, că nu sunt interesați de sport, căutarea continuă. Du-te la CrossFit, face unele yoga sau pilates. De îndată ce te plictisesti, încercați altceva. Puteți încerca chiar să faci acasă - poate vi se pare dificil de a găsi ceva potrivit, datorită faptului că te simți prost în societate o mulțime de oameni.

Nu există nici o schimbare instantanee

Trăim într-o lume în care este ușor să te obișnuiești, pentru a obține totul la prima dorinta. Cu sport este pur și simplu imposibil. Puteți găsi rapid o sală de sport, dar mai mult va avea nevoie pentru a instrui în mod constant și să depună eforturi. Nu renunta, incearca sa iubesti ceea ce faci, te va ajuta să rămânem la planul.

Amintiți-vă că toate încep o dată, așa că nu te compari cu alții și nu se așteaptă miracole. Nu incerca sa te cantaresti in fiecare zi si nu cred ca prima zi se va vedea transformare. Dacă doriți să modificați, fără a afecta sănătatea lor, în același timp, trebuie să mergeți la obiectivul treptat.

Nu uita despre puterea de formare

Unii oameni preferă să se ocupe doar cu cardio și cred că este perfect normal. Puteți rula și o plimbare cu bicicleta, dar în cazul în care vă ajută să vedeți rezultatele pe care le doriți? E timpul să nu mai fie frică de sala de sport și de a face de formare în greutate! Aceste exerciții nu pot arde mai putine calorii decat cardio. Cardio ajuta la pierderea in greutate, dar vei pierde nu numai de grăsime, dar, de asemenea, musculare.

Forța de formare permite stimularea metabolismului și după școală, ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii timp de 24-48 ore. Acesta este un mare efect la aceleași datorită puterii de exercitare deveniți mai încrezător și a vedea mai bine progresul. Nu trebuie să lucreze cu mare greutate, suficientă voință din timp în timp pentru a organiza formare pentru toate grupele musculare pentru a menține corpul în formă bună.

Amintiți-vă forma

Cu toții avem o multime de lucruri de făcut în viață, și să încerce să se ghiftui de formare poate fi dificil în programul dumneavoastră. Cu toate acestea, nu este necesar să se grăbească. Calitatea formării și consecvența sunt mai importante decât numărul de antrenamente și de viteză. Nu trebuie să-și petreacă ore în sala de sport pentru a vedea rezultatul. Este important să ne amintim că trebuie să lucreze la forma lor. Engage muschii corect - si acest lucru va ajuta la prevenirea leziunilor. Uită-te la tine în mod rațional și nu încercați să exagera abilitățile lor.

Nu uita despre nutriție

Știm cu toții că de fitness este important pentru o viață sănătoasă și pentru a atinge obiectivele lor, cu toate acestea, nutritie adecvata este rata de succes optzeci la sută. Este ușor pentru a obține incantati de formare, dar nu are nici un sens să-și exercite și să mănânce în mod corespunzător. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă lipsească de plăcere -, uneori, puteți mânca și o bucată de tort. Dar trebuie să înțelegeți că nu puteți mânca pizza sau să bea vin în fiecare noapte, dacă doriți să se îndrepte spre obiectivul dvs. și să se trezească în dimineața cu un sentiment de curaj și de pregătire pentru o zi suplimentară. Iti place sa mananci corect daca mananci mese echilibrate, care nu provoacă foame. Alimente sanatoase nu este mai puțin diversă și interesantă, doar motivația de care aveți nevoie pentru a pregăti alimente adecvate și să continue experimentele culinare.

Această schimbare în stilul de viață

Chiar și atunci când ajunge la obiectivul dvs., nu contează dacă a fost pierderea de câteva kilograme sau de încredere pe plajă în timp ce în vacanță, trebuie să înțelegeți că călătoria nu sa încheiat. Dieta si unele sporturi din moda, si un stil de viață sănătos și activ este, după cum reiese din numele propriu-zis, pentru viață. Nu se va face mereu eforturi pentru aceleași obiective, împreună cu modificările vor schimba și planurile de viitor. Când găsiți un sport care vă place foarte mult, îți dai seama că pentru a menține un stil de viață sănătos nu este la fel de dificil ca ai crezut odată. Apoi, pur și simplu nu se poate imagina viața fără sport și nutriție - aceste lucruri vor fi pentru tine un complet natural și necesar pentru o sănătate bună.