Labagii mreana: tehnica chirurgicală și posibilele erori

Labagii tija - un exercițiu dificil. Pentru a stăpâni tehnica corectă și pentru a evita cele mai populare greșeli - care este principala sarcină a unui halterofil novice. Stăpânește tehnica va doar cu experiență și antrenor serios. Nu vă bazați pe „meșteri“ care promit pentru a preda tehnica de executie pentru o sesiune. Este pur și simplu imposibil, și în afară, este nesigur pentru sănătatea persoanei nepregătit.

Ridicarea tija

Trebuie să știi cum să ia o poziție inițială pentru a efectua corect un nesimțit tija. Tehnologia este după cum urmează:

• trebuie mai întâi plasați lățimea umerilor picioare;
• mâinile să se dizolve, cât mai mult posibil;
• șosete picioare Dizolvarea în mână, întreaga greutate a corpului trebuie mutat la călcâi;
• spate trebuie să fie drepte, astfel încât la talie format o mică deviere;
• umerii să se dizolve;
• ține capul drept și aștept cu nerăbdare în depărtare.

transpalete cu experiență foarte recomanda utilizarea capturarea unei „blocare“ pentru a ridica un proiectil. Astfel, tija nu va aluneca din mana. Trebuie să ridicăm ștacheta o mișcare bruscă, și apoi poziționați rapid exact deasupra capului.

Odată ce poziția corectă a fost ocupat, aveți nevoie pentru a ridica o coajă, care poartă greul de picioare. Pentru a reduce riscul de traumatism, este necesar să se păstreze spatele plat. În această etapă, shell-ul se ridică doar la nivelul gambe.

subminând dreptul

Când se efectuează exerciții cu labagii tija, prejudiciind numita accelerare, care este atașat la proiectil.

Odată ce sportivul a îndeplinit cota corespunzătoare și shell-ul a fost la nivelul membrului inferior, este necesar să se procedeze la pasul următor. În primul rând extinderea buna a picioarelor și alinierea corpului. În același timp, este recomandat pentru a diminua greutatea, un pic stand de pe degetele de la picioare, și de a efectua un impuls și tresar tija. După aceea, învelișul trebuie să fie exact deasupra halterofilul capului.

subarbust

Subarbust nu poate fi considerată o parte separată a exercițiului. El este relevant numai în același timp subminare. Vegetaöia când convulsie tija se efectuează, se face atunci când învelișul începe să se ridice deasupra capului. Aceasta este barbells, în același timp, de ridicare atlet ar trebui sa prins de ea. Principalul lucru - nu pierde acest moment.

Este demn de amintit faptul că tufișurile nu funcționează, în cazul în care bara sa oprit în aer. Acest lucru ar trebui să fie efectuată numai în timpul mișcării sale.

Pentru un incepator este destul de un moment dificil, dar este esențial să-și exercite. Pentru a învăța rapid cum să facă podsed și ușor pentru a obține în sus, formatori cu experiență recomanda sa cumpere pantofi speciale, numite shtangetki.

extensie trunchi după tufișurile

În cazul în care sportivul a îndeplinit toate dreapta, apoi, după tufișurile proiectilului va fi strict deasupra capului său. Apoi, trebuie să știți cum să îndreptați trunchiul. Fără acest lucru este imposibil de a finaliza exercițiul „smulge tija.“ performanță arată echipamente, după cum urmează:

• Necesitatea de a se trezi ușor, un pic solduri impinge.
• Spatele trebuie sa fie drept. Orice deviere in exces poate duce la tensiuni sau leziuni la partea din spate.
• Este important să se monitorizeze că bara nu copleșească înainte și puternic spate. Ușor înclinați înapoi tehnica, de exemplu, dar transmite cea mai mică abatere de atlet, poate duce la faptul că proiectilul tocmai aluneca din mâinile tale și atlet să-l picătură. Nu este exclus un prejudiciu.

În cazul în care o persoană simte că proiectilul începe să depășească este mai bine pentru a încerca să coborâți ușor bara de la podea.

poziţia de fixare

După tufișurile după ce sportivul a reușit să mențină carcasa deasupra și îndreptați corpul, este necesar să se stabilească poziția sa este corectă, și, cel mai important, să stea cu o halteră.

Deci, așa cum sa menționat mai sus, care efectuează salturi bara, în etapa finală, este important să stea în continuare. Pentru a face acest lucru, sportivii recomandat tulpina maximă triceps dumneavoastră. Incepatori nu trebuie să vă faceți griji, pentru că trebuie să fie doar câteva secunde și poate fi eliberată după shell.

Coborârea proiectilul nu necesită abilități speciale. Postați trebuie doar să arunce pe podea, de urmărire în același timp, astfel încât să nu cauzeze un prejudiciu pentru tine și oameni în jur. Bara turnată este produsă în picioare, scăzând brusc mâinile.

erori de bază

După cum sa menționat deja, convulsie tija - nu este un simplu exercițiu. În cazul în care sportivul începe să stăpânească această tehnică, el permite de obicei un număr de erori, în timp ce el crede că face totul corect. Pentru a evita presupunerile lor în faza inițială pentru a controla procesul de ridicare proiectil ar trebui să fie un instructor experimentat.

Deci, aici sunt câteva greșeli comune un începător, care încearcă să stăpânească cheie tija de la podea:

• Sportivul alege în greutate prea mare proiectil. Aceasta este principala eroare care permite cel mai adesea nou-veniți. Nimeni nu se îndoiește că greutatea, de exemplu, 100 kg poate fi ridicată de pe podea, dar care a efectuat corect tresar fără o pregătire specială, cu o halteră acestei mase este imposibilă. În plus față de încălcări ale tehnologiei, sportivul pune sănătatea în pericol. O mare probabilitate de vătămare.
• Absența unui antrenor (instructor), sau o alegere greșită. Fără supravegherea unui atlet experimentat este imposibil de a studia labagii și zdruncinături bar. Mai mult decât atât, instructorul ar trebui să fie nu numai cu experiență, dar, de asemenea știință de carte. Principala sa misiune este de a explica esența exercițiilor începători și verifică dacă toate etapele unui progres respectat și pus în aplicare în mod corect. antrenori buni sunt greu de găsit, dar este posibil. Cel mai adesea Lifter cluburi monitorizează reputația și să angajeze numai profesionisti.