Nutriție adecvată pentru fiecare zi! Meniu, puteți crea propriul dvs.!

Nu este nici un secret faptul că nu toate că producția, atât de frumos aranjate pe rafturile magazinelor moderne, supermarket-uri și utile. De asemenea, nu este un secret faptul că produsele alimentare trebuie să fie echilibrat, pentru a transporta favoarea combina corpul ei are nevoie de ingrediente. Aceasta este ceea ce se repetă din copilărie.

Și totuși, dacă suntem capabili să mănânce în fiecare zi? Metodic în mod constant și pentru a echilibra alimente, folosind un regim alimentar variat? Bineînțeles că nu. Pentru mulți dintre noi, „mananca dreptul în fiecare zi“, „Meniu“, „dieta“ - cuvinte care nu motivează la acțiune. Vina și ritmul vieții, precum și refuzul de a petrece timpul de gătit (în loc de un independent și în mod corespunzător mâner produsele pe care le cumpara produse semifinite, care nu pot garanta nici un beneficiu, nici măcar gust), și cunoașterea acestui echilibru în produsele alimentare (de ex., E. că produsele alimentare ar trebui să fie echilibrată, ne amintim, și ce înseamnă ea - foarte puțini oameni), nu capacitatea de a diversifica produsele alimentare. Dar se poate face o regulă, de exemplu, cea de a doua placă garnitura să se schimbe, pentru a schimba carnea ...

Și bine, noi, adulții, dar copiii noi, de asemenea, nu știu ce să se hrănească. Ei bine, ne întindem gastritikom în spital și că. Și dacă copilul nostru este bolnav ?. Deci, întrebarea urgentă formată în „mâncarea potrivită pentru fiecare zi,“ meniu cel puțin face pentru o săptămână și du-te la un stil de viață sănătos ca familie!

rație zilnică

Deci, ceea ce face este hrana potrivita pentru fiecare zi? Meniul ar trebui să constea din următoarele tipuri de produse (da, produsele sunt împărțite în tipuri): paine, cereale, carne, lactate, legume, fructe. Cea mai mare parte din dieta ar trebui să facă din carne, peste, fasole și produse lactate - 60%; 20% din nuci cantitate zilnică, ulei vegetal; un alt 20% - legume, fructe. Aceste procente (combinație celebru de proteine, grăsimi și carbohidrați) vor varia în funcție de activitatea fizică și de sănătate, atât fizice, cât și mentale.

Produse de cereale (produse făinoase, preparate din cereale, semințe) sunt în măsură să înlocuiască 60% din carne și lactate dieta, si 20% din fructe și legume. De aceea , toată populația Pământului consumă peste 60% din produsele alimentare este de cereale. Dar nu este întotdeauna adecvată. De exemplu, organismul nu poate trăi mult timp fără fructe, reacționează la această lipsă într-un tip de importanta dieta de produse beriberi. Și fără carne (în special grăsime - carne de porc) nu strica starea de spirit (slăbiciune apare nu este clar ce, și sentimentul constant de foame ușor).

Unele tipuri de produse nu pot fi combinate într-o singură masă. Suntem capabili de a aprecia că ceea ce nu pot fi combinate (de exemplu, produse lactate și leguminoase, nu am devenit, precum și castravete bea lapte). Și totuși, unele dintre feluri de mâncare preferate, vom continua să gătească, cunoștință de incompatibilitatea ingredientelor lor. De exemplu, găluște (aluat și carne trebuie consumate separat), carne și cartofi. În general, carnea de amestecuri de bine cu doar legume, astfel încât alegerea unui fel de mâncare pentru carne , da preferință, ci mai degrabă o regulă fac, gatiti un fel de mâncare de legume.

dieta săptămânală

Acum ne complica obiectivul nostru - alimentația corectă. Dieta pentru o săptămână aveți nevoie pentru a face astfel încât acesta combină în mod optim toate tipurile de produse. Și făină de cereale și a fost suficient, și, în același timp, carne și fructe organism nu privează.

Adecvate de nutriție: reguli de întocmire a dietei pe săptămână

Există câteva reguli privind formarea dietei pe săptămână.

În primul rând, să renunțe la „bunurile fabricate“ semifinite și posibil. Aceste produse ieftine (alimentare și acestea nu pot fi numite) ca de taitei instant cele mai dăunătoare. Multe emisiuni TV, experimentul, cazul a atras specialiști nutriționiști, sa dovedit mult timp în urmă că cele mai dăunătoare în acest set sunt „supa de suplimente,“ fidea în sine este inofensiv.

Încearcă să nu repete feluri de mâncare: I cereale, schimba carne (porc, vita, pui, carne de cal, de vițel, de miel), produse de schimbare lactate (iaurt, chefir, lapte la cuptor fermentat, lapte shake-uri), o varietate de salate, legume și chiar fructe ca desert, diferite produse de patiserie. Asigurați-vă că pentru a include pește și produse marine (varză, creveți, carne de crab). Și așa mai departe. D.

Un ultim sfat, care nu permite uita despre nutriție adecvată pentru fiecare zi: meniuri ar trebui să stea într-un loc vizibil, în caz contrar acesta este obligat să fie uitat, pierdut. Cele mai multe puneți-l pe frigider.