Pentru Consiliul de presă - un asistent perfect pentru crearea unui corp perfect

Fiecare om vrea să aibă un frumos și o presă de relief. Cuburi de pe burta ei la o dată atrag atenția și respectul de comandă, și , uneori , priviri invidios. Rețineți, totuși, că un trunchi frumos - este cel mai adesea rezultatul de formare greu. Dar cum de a realiza un astfel de rezultat, în cazul în care timpul de la sala de sport nu au avut suficient? Apoi, va urca la bordul presei și câteva exerciții simple de care trebuie să se repete în fiecare zi.

Acest echipament sportiv este unul dintre cele mai „simulatoare de “ cele mai accesibile și răspândite, al doilea poate doar gantere. În timpurile sovietice, consiliul întâlnit pentru presa în aproape fiecare apartament, împreună cu scara și inele suedeză. Acum, acest echipament de sport populare a trecut printr-o serie de modificări în comparație cu omologii lor de acum două decenii, dar continuă să fie una dintre cele mai comune accesorii pentru săli de sport și centre de fitness, precum și pentru acasă.

Exerciții la bord pentru presa este cel mai bine în combinație cu exerciții pentru alte grupe de mușchi și alternează cu studii în alte simulatoare sportive. Dacă faci acasă, mai multe abordări la bord pentru presa pot fi împărțite în push-up - uri, sărind coarda și activități cu gantere. Să ne uităm la exercițiile cele mai eficiente și utile care pot fi efectuate folosind placa pentru presă.

Sarcina pe partea superioară a presei

Pentru aceasta se potrivesc cel mai bine clasic ascensiuni ale corpului atunci când se utilizează o placă înclinată. Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie pentru a repara placa la un unghi confortabil (unghi mai abrupt crește sarcina pe mușchii părții inferioare a taliei) și se află pe spate, asigurarea piciorul curea (unele placi au o grindă specială, pe care sunt fixate picioarele). Apoi, trebuie împreunat mâinile în spatele capului și corpul său îndoit în sus, spre picioare fixe. Genunchii în timpul executării acestei sarcini, este de dorit să păstreze un pic îndoit. Efectuați acest exercițiu aveți nevoie de două sau trei seturi.

Sarcina pe partea inferioară a presei

Intinde-te pe placa din spate (unghiul de înclinare este ales arbitrar), și să stabilească propriul ei corp, ținând mâinile într-o locație convenabilă în mod optim. Apoi vom începe să ridice picioarele și un pic îndoiți de genunchi. Și genunchii sunt trase cât mai mult posibil la cap. Apoi coborâți încet piciorul la poziția de pornire (până la extensia completă) și se repetă exercițiul de zece până la cincisprezece ori. Picioare de ridicare a efectua această trebuie să fie în două-trei abordări.

Sarcina pe mușchii abdominali laterale

Pentru acest exercițiu, aveți nevoie pentru a obține de pe bord, la fel ca în ascensiuni clasice ale corpului, dar accentul nu este pe o ascensiune directă la picior fix, și „răsucirea“ a corpului. Pentru a face acest lucru, pune mâinile în spatele capului și coate diluate în mână încercând să atingă genunchii (dreapta cot - genunchiul stâng, iar stânga - dreapta).

De asemenea, trebuie înțeles faptul că exercițiile de presă la bord, care trebuie să le efectueze pe o bază de zi cu zi nu este garantul unui relief frumos a „cuburi“ abdomen. Clasele de pe acest aparat ar trebui să fie combinate cu alte activități fizice și alimentația corectă. În caz contrar, speranțele pentru crearea unui corp perfect , pur și simplu nu poate fi justificată, și masă de presă, a cumpărat o mulțime de bani, acesta nu va fi doar cel mai frumos element al interiorului.

Pentru a evita acest lucru, ar trebui să faci câteva condiții simple. În primul rând, exercitarea de zi cu zi, cel puțin pentru câteva minute pe zi. În al doilea rând, să mănânce dreapta - maxim de a exclude din dieta ta dulce și făină, și de la băuturi pentru a spune la revedere de la bere. Și amintiți-vă: dacă te duci cu încredere la obiectivul în fiecare zi, apoi, după câteva luni, rezultatele nu sunt doar placut surprins, și într-adevăr aprecia!