Pentru exerciții de trapez - este ușor

mușchii trapez sunt așa - numitele din cauza formei sale seamănă cu un trapez. Ele provin de la gât și se termină în mijlocul spatelui. Sarcina principală a acestor muschi apare de obicei la sfârșitul anului de formare, deoarece exercițiile sunt trapez simple și ușor. Acest lucru se datorează faptului că are loc sarcina de pe aceste grupe de mușchi, chiar în timp ce efectuează alte exerciții (push-up, pull-up-uri, etc.).

Cele mai populare exercitii pentru trapez - se ridică brațele cu greutăți (ridică din umeri).

Forma aleasă Tija specială nu contează.

Dar este mai bine să utilizați un înveliș cu o cruce în formă de romb. Nu va afecta zona abdomenului si rani organele genitale, care aduce intotdeauna durere.

Ridicarea o mulțime de greutate, poate fi utilizat raznohvat și schimba poziția mâinilor în fiecare abordare.

Cel mai simplu și mai sigur mod de a efectua Schrag - utilizați ca greutăți sau gantere greutăți. În acest caz, nu există nici un pericol de prejudiciu vintre. Acest exercițiu este pentru un trapez simplu, iar tehnica rămâne aceeași - o creștere ușoară și apoi coborârea umerilor.

Este posibil să se efectueze o sarcină dată cu o gantera prin rotație circulară. Ce fel de echipamente de fitness trapez de a utiliza - alegerea individuală a fiecărui, deoarece ambele metode sunt egale în eficiență. Dar, în conformitate cu sportivi cu experiență, rotația circulare sunt periculoase, mai ales pentru incepatori.

Ei bine dezvoltate secțiuni superioare ale mușchilor trapezul de reproducție Mână în mână din poziția inițială în picioare. Pentru a concentra sarcina pe părțile de mijloc ale trapezului, trebuie să vă ridicați mâna, apleacă în față.

Trapez complet încărcate în secțiunile de mijloc și de jos pe barele de ajutor ridică din umeri. Tehnica din următoarele acțiuni: o poziție de pornire pe barele paralele este aceeași ca și pentru simplu push-up-uri. Apoi, aveți nevoie pentru a face o ridicare și coborâre mișcare de umeri carcasă (ridicând din umeri). Cu toate că mișcările de mică amplitudine efectuate, sarcina acestui exercițiu pentru trapezul ridicat. Exercitiul este mai ales faptul că, în timpul rol principal Schrage, spre deosebire de toate celelalte sarcini, avem faza pozitiva (doua treimi din timpul total exercițiu).

Acest lucru este surprinzător, dar se pare că pentru trapez exercițiile sunt atât de bine încât mușchii înșiși tremură. Efectuarea de exerciții speciale au nevoie doar de câteva ori pe săptămână, nu mai mult de 10 minute. Cea mai bună opțiune va fi următoarea schemă de formare: marți, sâmbătă (sau luni, vineri) - o pereche de recepții pe șase abordări și douăzeci de repetari descrise mai sus (mușchi de date aproape nu „bloca“).

În zilele rămase, este recomandat să aleagă timpul pentru a exercita un trapez (pull-up-uri, push-up-uri, Deadlifts). Cea mai bună sarcină - este trăgând pe bara, ca și o largă varietate de prindere permite chiar și cu o performanță de zi cu zi de a evita musculare dependență. Parțial pentru a pompa trapez posibil, îndeplinind creșterea sarcinii pe drepte brațe, deși este mai mult decât un exercițiu care vizează dezvoltarea mușchilor deltoid ale spatelui.