Picioare Swing rapid și ușor

Foarte des, doresc să piardă în greutate sau doar pentru a pompa corpului, mulți oameni uitați că aveți nevoie pentru a lucra nu numai pe trunchi, dar, de asemenea, pe picioarele lor. Desigur, medicii au constatat că , în orice sarcini efort fizic și toate mușchii extremităților inferioare, dar acest lucru nu este suficient pentru a le face atractive și de relief. Când ne - am agită picioarele noastre, toate quads, care sunt situate sub piele începe pentru a strânge. Ca rezultat, greutate in plus du-te, figura devine mai subtire, si vindeca corpul treptat. Acum, să ne ia în considerare mai detaliat exercițiile propriu-zise, prin care efectul dorit poate fi realizat foarte repede.

Primul - și cel mai important - este rulat. În timpul mișcării rapide, scuturăm picioarele noastre, și cu ea se dezvolta duce respirația la funcționarea normală a navelor, se dezvolta rezistenta. Puteți rula oriunde - în stadion, în parc, pe plaja. Este important doar pentru a alege pantofi confortabile și o mulțime de răbdare.

Alte exerciții se poate face la domiciliu sau în sala de gimnastică. Prima dintre ele - zashagivanie deal, pe banca de rezerve sau banca de rezerve. Înălțimea acestei etape ar trebui să fie selectate pe baza creșterii, trebuie să efectuați exercițiul cu ușurință, astfel încât numai grupele musculare dorite tensionate. În acest caz, ne agită picioarele noastre de mai multe ori mai eficient decât atunci când plãmîni. Creșterea sarcinii este posibil, dacă luați postul: este necesar să se pună pe umeri. Cu toate acestea, selectați corect „clatite“ greutate - de formare nu ar trebui să fie un caracter traumatic.

În ceea ce privește atacurile, care sunt considerate a fi foarte eficiente, este necesar să spunem că, cu ajutorul ei, aproape că nu se balanseze picioarele. În acest exercițiu mușchii mai tensionate ale feselor - dar este de asemenea important , dacă doriți să aveți un corp perfect. Pentru a spori sarcina pe umeri poate repara, de asemenea, post cu o greutate fezabilă.

În ciuda tuturor dezvoltarea de antrenori moderne, oameni care doresc să aibă o formă perfectă, au văzut în mod repetat în faptul că tradiția veche este mult mai eficientă și mai fiabile. Printre aceste produse este dominat genuflexiuni - exercițiu, care are un impact asupra întregii partea inferioară a corpului. În primul rând, se aliniază la nivelul coloanei vertebrale, și în al doilea rând, să devină mai puternici viței. Acquire reliefului și a șoldurilor dorit - părțile lor interne și externe. Dar este important, ce anume va face sta-up-uri. Se agită picioarele, de obicei, ghemuiți nu complet - în acest caz, strângeți laturile exterioare ale coapselor, viței. Dacă ședința configurat „pentru a opri“ fese tulpina și partea din spate a stufului.

Este foarte eficient în acest sens este presa picior, dar acest exercițiu nu se poate face fără un simulator. Secretul constă în faptul că greutatea pe care doriți să ridice membrul inferior, alegeți-vă. Este recomandabil să se înceapă cu cifre mici, crescând treptat sarcina, precum și numărul de abordări.

Știind cum să se balanseze mușchii picioarelor în mod corespunzător, puteți obține efectul dorit în cel mai scurt timp posibil. Trebuie remarcat faptul că reliefare benzii de rulare mai mult, daca mananci mai multe proteine și legume proaspete.