Ce să ia în considerare atunci când faci picior de presa?

Cine nu a visat de siluetă perfectă? Cel mai probabil, nu sunt prea multe. Și dacă sunteți unul dintre cei care au grijă de fizicul lor, este necesar să se înțeleagă că, desigur, de asemenea, trebuie să se acorde atenția cuvenită. Leg Press este un exercițiu formativ pentru medial mușchii coapsei. El dă o formă de lacrimă. Prin urmare, răsfățați-vă cu o bună formă de picioare și se bucură de un antrenament. În acest caz, ar trebui să ia în considerare unele caracteristici speciale.

Tehnica de presa banc de performanță

Picior de presa are o tehnică specifică de punere în aplicare. Pentru a începe, trebuie să-și exercite să se așeze într-un simulator de construcții. Apoi, va trebui să ia poziția inițială. Picioarele trebuie sa fie latimea umerilor la loc. Vă rugăm să rețineți că acestea trebuie să se bazeze pe platforma simulator. degetele de la picioare nu trebuie să se atingă între ele. Ele pot fi ușor ridicat. Atunci când un picior de presa, trebuie să știi că piciorul ar trebui să se bazeze pe platforma pe toată suprafața. Atunci când ruperea calcaiul din suportul este posibil să se deterioreze articulațiilor. Pentru presa corectă piciorul trebuie să fie apăsat pe spate și fese strâns posibil la partea din spate a benzii de alergare, nu este nevoie să vină oprit înainte de sfârșitul abordării. Ai nevoie să se sprijine pe platformă și trageți-l în sus. Cele mai trebuie să fie îndreptat picioarele nu este până la sfârșitul anului. După aceea, respiră adânc, țineți-vă respirația și coborâți platforma la sân, pentru a forma un unghi drept. După ce a ajuns la acest punct, este necesar să tulpina șold și picioare sprijinindu-se pe un soclu, stoarce-l în sus. După aceea, puteți expirați și îndreptați picioarele.

Nivelarea picioare în poziția culcat pe spate

Pentru a pompa muschii gambei, folosind minciuna picior de presa. Trebuie să respectați următoarele puncte. cărucioare de odihnă ar trebui să fie setat la unghiul maxim. Picioarele trebuie să fie cât mai scăzut posibil. Cărucior se oprește în același timp, nu este eliminat. Picioarele nu ar trebui să divorța în direcții diferite. Picioarele in timpul exercitarii nu se îndrepta. În genunchi purtat o protecție suplimentară. Capul ar trebui să fie într-o stare bună. Sarcina principală ar trebui să fie direcționate către mari degetele de la picioare, contribuie la pomparea mușchilor.

Ce trebuie să știți atunci când exercitarea

Efectuarea prese de picior în simulator, ar trebui să ia în considerare următorii factori:

• este necesar să se îndoaie picioarele la un unghi care să nu depășească 90 de grade;
• nu este recomandat să se oprească în genunchi la piept;
• când se schimbă setarea de picioare sunt sfătuiți să poarte sarcina pe suprafața posterioară a coapselor;
• când o poziție îngustă a sarcinii poate fi crescută în mijloc și o regiune exterioară;
• cu picioare largi de așteptare poate crește nivelul de încărcare pe partea interioară a coapselor ;
• sarcina maximă pentru picior trebuie plasat chiar sub centrul platformei simulator la lățimea umerilor;
• în nici un caz nu se recomandă să fie separate de șosete de sprijin și tocuri;
• De asemenea, nu ar trebui să îndrepte picioarele.

concluzie

Acum știi ce este un picior de presa. Și dacă nu doriți să se accidenteze, este necesar să se memoreze toate recomandările de mai sus. Păstrarea reguli destul de simplu, puteți obține rezultate foarte bune. Vă doresc succes în formarea unui mare figura!