Cum să piardă în greutate, fără a dăuna și pentru toți

Întrebat cum să piardă în greutate? Și, probabil, vrei rezultate rapide!

Apoi corect de a refuza tot felul de diete - ele dau rapid, dar, din păcate, rezultatele de scurtă durată. Ai mai multe opțiuni promițătoare, și puteți începe azi!

Nu mai pierde bani în loc de kilograme în săli de sport de elită și consiliere din șarlatani științei, și în același timp să continue să raft creierele lor peste întrebarea cum să piardă în greutate. La acasă puteți pierde în greutate nu este mai rău decât în cluburi de fitness scumpe. Este posibil să bine pierzi 1,5 kg pe saptamana din cauza unui regim alimentar echilibrat și simplu exercițiu.

Cum de a pierde in greutate rapid

Dacă arde în fiecare zi cu 500 de calorii mai mult decat consuma, apoi până la sfârșitul pierderii în greutate săptămână se va ridica la 1,5-2 kg. Dacă doriți să piardă în greutate mai repede trebuie să mănânci mai puțin și, astfel, a muta mai mult.

De exemplu, daca mananci 1050 la 2000 de calorii pe zi și de a exercita timp de 1 oră pe zi, pierzi 2-3 kg în prima săptămână, dacă aveți o greutate mai mare de 125 kg.

Este foarte important să nu se reducă și mai mult numărul de calorii consumate pe zi, deoarece aceasta poate afecta negativ corpul tau.

Restricționarea sare și carbohidrați pot reduce, de asemenea, în mod semnificativ și rapid greutatea, dar acest lucru se datorează în principal apa care nu este foarte bun.

Cum de a pierde in greutate prin dieta

Cel mai eficient este o dieta saraca in consumul de amidon, dar nu se limitează la proteine și grăsimi animale de zahăr și de la produse lactate și carne. De asemenea , pentru rapid pierderea in greutate , expertii recomanda sa se concentreze pe nutritie in fructe, legume, ouă, produse din soia, carne de pasăre și pește slaba, fructe de mare, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Recomandări suplimentare pentru o dieta echilibrata pentru pierderea in greutate:

1. Consumul crescut de legume vă ajută să vă simțiți bine.
2. Bea multe lichide, mai bine apa minerala.
3. Se scoate din alimente „interzise“ la domiciliu.
4. și ia cu ei de lucru - atunci nu va întotdeauna ceva de a mesteca din plictiseala.
5. Mananca numai la masa, renunta la gustarile.
6. Mănâncă în mod regulat.
7. Păstrați un jurnal de dieta, care va înregistra tot ce mânca și cât de multe kilograme pierdute - aceasta va ajuta să reziste psihologic dieta.

Cum de a pierde în greutate burtă

Aceasta burta este o zonă majoră de îngrijorare cei mai mulți oameni, și dieta singur nu va ajuta. Deci, e timpul să se miște! Studiile științifice indică faptul că timpul optim de formare este de aproximativ 1 oră pe zi. Planificați pentru ei înșiși sarcini cardio și de putere. Cardio arde calorii în mod corespunzător. Și aceasta contribuie la pierderea rapidă în greutate, dar apoi trebuie să adăugați exerciții de rezistență, pentru a elimina grasimea deja acumulata.

Dacă nu ați implicat în sport sau au orice boală cronică, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a începe antrenament.

În timpul antrenamentului alege dreptul unul, ritmul potrivit pentru tine personal exercițiu, nu încercați să faceți totul foarte repede - astfel încât să puteți obține cu ușurință obosit și intensitate, și, prin urmare eficiența declinului ocupării forței de muncă.

ritm corect alternativ: ca mediu principal - episoade scurte de un ritm mai rapid de exercițiu.

În cazul în care zona dumneavoastră problemă - abdomen, cu accent pe exercitii pentru muschii abdominali. Rezultatele bune arată și dans din buric, în plus, poate servi ca o mare motivație pentru pierderea în greutate ulterioară.

erori majore sau cum să piardă în greutate, nu te doare

Văzând primele rezultate, în orice caz, nu se încadrează în euforie și înăsprește dieta. Consumul de mai putin de 1050-1200 de calorii pe zi riscul ca vei pierde nu numai de grăsime, dar, de asemenea, masa musculara.

monodiets fanteziste -, de asemenea, nu este o idee bună de a pierde in greutate. Ai pierdut câteva kilograme în plus suficient de rapid, dar stick la dieta pentru o lungă perioadă de timp - este destul de problematică (pentru ca să nu fie în stare să faci o viață întreagă să mănânce ananas și două grepfrut pe zi, sau să mănânce singur hrișcă!), Ci pentru că rezultatul va fi de scurtă durată.

De asemenea, evita orice programe care promit pierderea rapida in greutate intr-un timp scurt, cât și pentru toate cu ajutorul diferitelor instrumente sau pilula miracol - este de obicei șarlatani. Reducerea in greutate poate fi doar un singur fel: de a restricționa dieta dumneavoastră și de a crește activitatea fizică.

Astfel, decizia de a pierde in greutate, l urmeze cu strictețe, dar rămâne pe drumul cel bun, iar rezultatul nu este de mult timp să aștepte!