Tangaj Biblie: anatomia puterea de formare

puterea de formare culturism anatomie - aceasta este o adevărată știință, care include anatomia umană (structura oase, muschi, ligamente, tendoane, abilitati motorii), cunoștințe în domeniul nutriției (calorii) și chimia corpului. Datorită tuturor acestor cunoștințe poate atlet efectuarea de exerciții specifice pentru a crește eficiența de mai mulți factori: modificări ale nivelurilor hormonale de pornire și se termină mese cu conținut ridicat de proteine. Culturism Anatomie, în ciuda comune greșită, aceasta nu este limitată la structura corpului uman. Acesta își propune să exploreze modalități de dezvoltare a acesteia, și capacitatea proporțională cu mușchi, și așa mai departe și așa mai departe.

Anatomia de rezistență exerciții pentru diferite grupe musculare

În cazul în care sportivul participă la sala de mai mult de șase luni, se adaugă în mod considerabil la greutatea (10 la 30 kg de mușchi), și devine clar că în continuare să continue punerea în aplicare a exercițiilor de bază este pur și simplu lipsit de sens, și, prin urmare, este necesar să se diversifice formarea de noi exerciții. Exerciții pe mușchii brațelor, spate, picioarele și trunchiul sunt defalcate în mai mici sub-grupuri de 2-3, și se schimbă foarte structura de antrenament. exerciții de bază și toate prea des excluse în această perioadă de antrenamente. Anatomia de exerciții de rezistență în această perioadă este faptul că mai multă atenție este acordată privat, mai degrabă decât general. Acesta a fost în această perioadă de culturisti sunt sfătuiți să nu ia o mulțime de greutate, și de a lucra cu moderata. Pentru a modela și consolida acele zone ale corpului și a mușchilor stabilizatorii plușate anterior și care nu sunt incluse în formare.

Train spate: va include de formare a coloanei vertebrale lombare și trapeze lat.

Tren torace piept trebuie să-și exercite folosind gantere exerciții de greutate, de preferință, mai mari, cum ar fi ridicarea, distribuirea, pulover, și așa mai departe. Asigurați-vă că accentul pe piept de pompare pentru grupuri: de sus, de jos, centru, și regiunea interioară a mușchilor pectorali.

mână de formare: antebrațului, biceps, triceps, din față, din spate și fasciculul de manșeta a umărului. Instruirea toate tranzacțiile într-o singură zi, este extrem de dificil, pentru că toți mușchii brațului lucrează în aproape fiecare exercițiu, iar sarcina va fi foarte disproporționată. exerciții izolate ar trebui evitate.

Formarea picioare: picioare, ca fiind unul dintre cele mai mari grupuri musculare, este de dorit să aibă de a practica într - o zi separată. Efectuat presa picior și creșterea pe degetele de la picioare, cu greutatea și coarda sărituri și jogging. Exerciții pe simulator ar trebui să hack să se teamă ca de ciuma din cauza sarcinii nefirești, care dă poziția corpului în simulator, acesta este un risc ridicat de leziuni articulare genunchi.

Antrenament: în ciuda faptului că majoritatea culturistilor de presă ideală, este aproape nici trenuri. În același timp, transpalete de putere, care se disting vizual printr-o burta voinic, leagăn presa fiecare antrenament. Aceasta întărește mușchii abdominali și creează un cadru lombar, evitându-se astfel un prejudiciu.

epilog

Acum sunteți familiarizați cu teoriile de bază ale formării, și anatomia de puterea de formare pentru culturism nu mai ești un secret. Este timpul pentru a aduna toate cunoștințele într-un singur complex și pentru a realiza toate ambițiile sale în sala!