Arme superset - o pregătire unică și eficientă

sportivi Novice este extrem de dificil de a obține confortabil în cameră, precum și informații de mediu acum atât de multe încât nu toată lumea poate obține confortabil cu astfel de fluxuri de date voluminoase. Și toate pentru că Internetul este plin cu informații de-a dreptul false cu privire la anumite probleme. Ca rezultat, la început, fiecare atlet a fost „frică“ de a face de formare ultra-intens, care se confruntă cu mușchi vor fi distruse, o dieta adecvata si echilibrata neglijare, efectuează câteva exerciții de bază și altele asemenea. În acest articol, vă vom spune despre arme de superset. Ce este? Care este scopul? Pe aceasta și multe alte subiecte mai târziu în acest articol.

Ce este un superset?

care descrie acest termen scurt, putem spune următoarele: este punerea în aplicare a 2-3 exerciții reciproc, între care nu trebuie să existe relaxare (maxim 10-15 secunde). culturisti profesionale recomanda superseturile fac pentru definirea musculare maxime (vascularizație crescută și de relief, cu un procent foarte mic de grăsime), în pregătirea pentru un concurs sau la „uscare“.

Mulți cercetători susțin că o astfel de activitate, astfel încât chiar și cu un număr mare de repetiții, nu permite creșterea masei musculare, și vice-versa - reduce. Cu toate acestea, acest lucru este doar un mit. În timp ce oamenii în robe merg pe despre inutilitatea superseturile, culturisti dovedesc contrariul. Din cele de mai sus, puteți face o concluzie a acestui termen. Superset - o tehnică definită de la sala de sport, ceea ce face mult mai greu să epuizeze muschii prin schimbarea sarcinii rapide sau utilizarea mai multor mișcări, ceea ce le face numai exercițiul teoretic. Superset se poate face pe orice grup de mușchi, și o lucrare foarte productivă este antagonistă la buchet, dar mai mult pe faptul că un pic mai departe.

Teoria și practica

În teorie, superseturile, și într-adevăr nu au nevoie de sportivi, deoarece cresterea masei musculare stimulate destul de normal, de circuite convenționale. Ar fi frumos dacă, în practică, ar fi în acest fel, pentru că punerea în aplicare a unor astfel de tehnici (superseturile) este foarte dureroasă, din cauza graba nebun de sânge în țesuturi. Ultimul proces in mediul de culturism numit Pampa. Cu toate acestea, un antrenor cu experiență sau culturist vă va spune că , atunci când grele exerciții de bază ridică imediat o grămadă de cauze care duc să se oprească cu mult înainte de stimulare maximă a creșterii. De exemplu, dacă faci o exerciții banc, triceps pot obține obosit mușchi sau umeri mult mai repede pectoral. Glisarea greutăți, sportivul nu poate fi capabil de a respira, sau grup de mușchi subdezvoltate vor preda înainte de primar. Cu toate acestea, cel mai important factor de limitare în orice exercițiu, este punctul de lipire. Ce înseamnă? Mai jos este un exemplu scurt.

Atunci când ridicarea biceps mreana (mișcare de bază), acesta este punctul se referă la amplitudinea timpului, atunci când brațele sunt paralele cu podeaua. Desigur, înainte și după atingerea acestui loc, puteți reduce biceps, dar în centrul mort al sportivului este forțat să se oprească în mișcare. Nimeni nu deranjează pentru a efectua recurență partiala, dar eficacitatea unei astfel de muncă este mult mai redusă. Ca urmare, ajutorul într-o astfel de situație veni superseturile, ferm înrădăcinată în acest sport cum ar fi culturism. Femeile, de altfel, se poate utiliza, de asemenea, o tehnică similară, dar cu solzi mult mai mici.

Superseturile oboseala ulterioară

Atingerea oboseala ulterioare, vă forța mușchii țintă să lucreze mult mai greu și provoacă o cantitate semnificativă de microtrauma, care stimulează și mai mult creșterea masei. La urma urmei, cum să crească musculare? În formarea are loc catabolism (defalcare) țesuturi și proteine alimente musculare după efort fizic umple zone deteriorate, creșterea musculară în volum. Cu toate acestea, nu pot abuza de această metodă. Pentru a stoarce beneficiul maxim din tehnicile de mai sus trebuie să se odihnească între superseturile (a nu se confunda cu exerciții în superseturile înșiși) timp de 1-2 minute și nu depășesc 3-4 astfel de complexe într-un singur exercițiu. Următoarea spune despre arme superset eficiente. Un fapt interesant este faptul că , uneori , se folosește celebrul blogger rus și un atlet Denis Semenihin.

arme universale superset

mâinile Volumetric - este prețuită visul multor nou-veniți. Deci, da mai întâi un superset al triceps:

1. Banc de presa aproape de prindere - 3 seturi de 6-8 repetari.
2. Imediat după primul exercițiu, du-te la simulatorul de bloc în cazul în care executa prese în jos (3 seturi de 12-15 repetari).

Ca rezultat, tu faci 3 superseturile triceps, care se umple cu sânge și stimulează creșterea maximă. În mod similar, puteți combina o presă franceză și care dau goluri un efect similar.

Acum spune despre biceps superset:

1. Ridicare tijă (EZ-neck) pe biceps - 3 seturi de 6-8 repetari.
2. bucle - 3 seturi fin de 10-12 repetari.

Prin analogie cu triceps, este de asemenea posibil să se combine diferite mișcări. De exemplu, ridicarea în picioare haltere și bucle pe un simulator de bloc de pe biceps.

În cele din urmă, uneori trebuie să efectueze superseturile în grupe musculare antagoniste, așa cum am menționat mai devreme. De exemplu, pentru a face primul exercițiu pentru biceps, triceps apoi. Mai mult decât atât, primul exercițiu trebuie să fie neapărat o bază. Și dacă fata a ales un hobby de culturism? Femeile ar trebui să petreacă mai puțin efort intens (cel puțin în categoria de bikini de fitness) decât bărbații. De aici putem deduce că un singur cel mai bun antrenament superset sexul frumos va lucra în grupuri antagonice.

în concluzie

Superseturile sunt foarte importante pentru sportivi, deoarece acestea sunt stimulează în mod semnificativ creșterea masei musculare. În acest articol, am dat superset pe mâinile tale, care pot fi numite universale pentru sportivi de diferite niveluri de formare. Tren, mânca dreapta, modul de a observa și bucurați-vă activitățile preferate!