Formarea de relief: programul, și sfaturi

Mulți sportivi profesioniști și amatori se confruntă adesea cu alegerea de ce tip de formare a sistemului de a alege pentru ei înșiși. Oamenii care au deja o masă mare, se recomandă să se lucreze pe relieful, care este, a scăpa de calorii și se lasă pe corpul tau doar fibrele musculare. Cei care suferă de o lipsă de kilograme, primul lucru recomandat să se înceapă de formare pe teren. Sarcina noastră de astăzi va fi de a identifica trăsăturile distinctive ale formării pe teren. Programul, exercițiile specifice, numărul de repetiții, o dieta - totul depinde de scopurile de selecție și de formare.

ideologie de formare

Primul lucru pe care aveți nevoie pentru a schimba viziunea cu privire la progresele înregistrate de formare. Prinderea pe teren, este necesar să se efectueze repetiții grele și intense și seturi, rezultând într-o (nu mai mult de o oră) de formare așa-numitele scurt. Formarea pe masa însoțită de o durată considerabilă a formării. Astfel, angajarea în greutăți intense și grele pe un număr mic de repetiții, persoana va lucra în mod special pe studiul și detaliile mușchilor. Dar o astfel de abordare a ocupării forței de muncă este de mai multe ori consumă mai rapid energia disponibilă a corpului. În legătură cu acest program de exercitii pentru ameliorarea musculare se face pe baza duratei de 45-60 minute. Eforturi suplimentare vor avea consecințe negative manifestate în oboseală. După warm-up ar trebui să înceapă imediat la repetiții intense grele. Acesta este al doilea aspect important al formării în programul de relief , care elimina orice warm-up greutate. Ideea este că organismul începe să se acumuleze oboseala literalmente de la prima abordare de lucru, astfel ajungand sa punctul culminant aproape de sfârșitul procesului de formare. Cea mai mare impuls de energie în timpul exercițiului are loc în primele 15 de minute, de asemenea, nu trebuie să uităm.

Seturi si repetari

După cum sa menționat mai sus, alegerea de formare privind programul de relief ar trebui să conțină o mică cantitate de exercițiu, cantitatea de care, pentru fiecare mușchi grup ar trebui să nu depășească trei la patru. Numărul de abordări - nu mai mult de 4, iar repetarea face cel mai bine de 6-8 ori. Astfel, un studiu al intensității maxime a fibrelor musculare, desigur, atunci când se lucrează cu greutăți mari (80% din maxim). Încercați mai puțin de odihnă între seturi și repetări la maxim musculare scor. Intensitate - care este punctul-cheie al oricărui exercițiu pe de relief. Programul, în plus față de exerciții pentru majore musculare grupuri, trebuie să conțină câteva exerciții pe presă. Două sau trei ar fi suficiente, dacă acestea sunt de performanță non-stop. Este important să se înțeleagă că acest grup de mușchi este alcătuit din mai multe sectiuni: superior, mijlociu și inferior. Pe secțiunile superioară și de mijloc se face cel mai bine curling și de ridicare picior situată perfect pompe secțiune inferioară. Instruirea privind relieful presei poate fi efectuată cu o ponderare, și fără ea.

factor important

Și, în sfârșit, chiar și o astfel de nuanță importantă. Exercitiile aerobice este o parte integrantă a formării în teren, în cazul în care programul implică arderea de grăsime în cantități mari. Acestea includ benzi de alergare, Steppere și biciclete de exerciții. Exercitiile aerobice se realizează cel mai bine la sfârșitul întregului proces de formare, sau în dimineața.