Reproducție gantere culcat pe un banc de pantă: exercitarea și performanța echipamentelor

Reproducție mâinile cu gantere în poziție culcată - exercițiu ideal pentru a lucra bine printr-o parte a mușchiului pectoral situat în partea de sus. Dar nu fi confundat cu faptul că acest lucru pur și simplu mai mici și să ridice mâinile cu gantere. Există o tehnică specială de exerciții care vizează inflația corespunzătoare a mușchilor pieptului de lucru. La o abordare greșită a de formare poate afecta foarte mult organismul - de la deteriorarea articulației umărului, tendon la rupere. Pe abordarea corectă a inflației a mușchilor pieptului folosind gantere reproducere mâinile și vor fi discutate în continuare.

Reproducție gantere situată: poziția inițială

Pentru a începe vizionarea și nu este suficient să se întindă doar în jos, trebuie mai întâi să instalați o bancă la un anumit unghi. Unghiul de înclinare este mai permis 30-45 de grade, dacă luăm punctul de plecare al podelei. Este important să se aibă în vedere faptul că mai mare unghiul de bancă este ridicat, cu atât mai mult sarcina va cădea pe mușchii pectorali. Pentru a corpului în timpul exercițiului Nu conduceți în jos costurile de un pic pentru a ridica perna de jos. Picioarele trebuie să fie bine diluat (umeri mai largi), uperevshis ferm picioarele pe podea.

În poziția culcat pe spate umeri, cap și șolduri trebuie să atingă bancă atunci când efectuarea de exerciții de pe banca de rezerve nu pot fi separate din nou, ar trebui să fie netedă pe parcursul întregului antrenament. De asemenea, în sala de clasă picioare ar trebui să rămână întotdeauna în aceeași poziție - sau mutați-le pe podea nu poate fi.

Un pic despre mușchii pectorali

Mușchii pectorali sunt împărțite în mai multe tipuri. Acasă - o mare muschi piept se întind, rezultând în mână pentru organism, transformându - l în interior, precum și reglementarea scobitura mâinile sale. piept musculare mici (triunghiular, duplicat mare) trage lama în direcția înainte și pune-o jos. În cazul în care mâinile sunt fixe, mușchi scăzută acționează ca o inhalare. Front dintatul similar cu bucla mare, care , împreună cu diamant incercuieste trunchiului, presarea lamei la acesta. In plus fata de aceste muschi majore în exercițiile implică mai mult și următoarele: partea din față a mușchilor Delta, cu trei capete și treapta de viteză, klyuvovidnoplechevaya cot și mușchii din față. Atunci când o gantera de diluție situată în lucrare sunt incluse, de asemenea, articulații - cubitus, humerusului și omoplatului tăișuri.

Începem să se angajeze

ganterele Stud culcat pe o bancă înclinată începe să le puteți introduce în poziția superioară. La efectuarea acestui exercițiu lame sunt reduse, dar coatele nu ar trebui să fie remediate până la sfârșitul anului. Atunci când brațul jumătate îndoit, sarcina este distribuită pe mușchii, dar nu se stabilește cu toată greutatea sa pe articulații. Gantere ar trebui să păstreze paralele între ele, și în timpul efortului pentru a se asigura că acestea sunt în nici un caz nu se ating. Mâinile cu gantere, să ia o prindere regulat, convergente deasupra bustului. Este nevoie de o respiratie adanca si stop respirator ulterior. În acest moment, a făcut halteră de reproducție situată pe banca de rezerve - mâinile divorțați în laturile unui strict în poziție verticală. Ai nevoie să renunțe la aproximativ nivelul pieptului. Pe expiratie, ganterele sunt ridicate din nou. Se recomandă să respire pe partea cea mai dificilă a exercițiului, sau deja după halteră din nou să fie mutat peste piept.

Ascultați sfaturile

Acest exercițiu se referă la categoria „frotiu“ în loc de „împingător“ gantere .Poetomu sunt selectate în greutate mai ușor decât cele care a efectuat presa banc. În acest caz, forma exercițiului joacă un rol mai important decât greutatea încărcăturii. Efectuarea mâinile de reproducere cu gantere culcat, sportivul dă mușchii o sarcină statistică puternică. Unghiul a cotului nu este schimbat până la sfârșitul exercițiului.

Îndoirea brațelor la cel mai jos punct, este posibil să se simplifice în mod semnificativ exercitarea, dar va fi o presă normală banc. Vor fi, de asemenea folos pentru a rasei o mână directă - acest lucru nu este numai ineficient, dar, de asemenea, foarte traumatizant. Periculos să fie prea puternic de scădere a cotului - aceasta crește în mod semnificativ sarcina pe articulațiile umerilor, și poate duce la ruperea tendonului. În acest caz, complicațiile pot fi atât de grave încât sportul va trebui să se angajeze.

merită să ne amintim

Care este încetarea respirației în timpul orei? Acesta ajută la controlarea greutățile în mișcare, și ajută organismul să rețină într-o poziție stabilă. Dacă mutați ganterele deasupra lui cât mai aproape posibil unul de altul, se va ajunge la o reducere maximă a mușchilor mari.

gantere de reproducție situate pe banca de înclinație se face cu picioare fixe, astfel încât să nu-și piardă echilibrul. Marea greșită este faptul că, dacă vă ridicați mâna rapid, efectul de exercitare este mai bine. Nimic de acest fel. La mare viteză a pierdut forma corectă de executare, ceea ce face o mișcare lină și uniformă în labagii, ceea ce înseamnă că sportivul va reveni la normal din nou zhimam. În acest exercițiu, principalele criterii luate în considerare finețe și consecvență.

erorile frecvente

Efectuarea gantere de reproducere minciunii, merită să ne amintim câteva puncte importante. mușchi de formare în piept sunt strâns legate de triceps, ci pentru a le-a pus într-o singură zi este imposibil. Alternând exerciții pentru aceste părți ale corpului, sportivul primeste un avantaj distinct. Acesta constă în următoarele - ziua exercițiu pectorali mușchilor triceps primesc o sarcină mică. O a doua zi NAA, atunci când au efectuat exerciții pentru triceps, mușchii pectorali are, la rândul său, va avea o perioadă de odihnă. Greșit să presupunem că, dacă dau o sarcină grea imediat - efectul va fi mai bine.

Nou-veniți pentru a efectua gantere de reproducere minciuna nu este recomandat pentru mai mult de 2 ori pe săptămână - o perioadă de odihnă minim între antrenamente ar trebui să fie de 2 zile. În timpul procesului de formare va fi suficient de 1-2 exerciții efectuate nu mai mult de 2-3 seturi. Ca sportivi novice și sportivi cu experiență recomandat pentru a începe antrenamentul cu presele cu gantere, apoi, este un pic muschii warm-up, muta la creșterea de gantere pe banca de rezerve înclinație.